Declinul după-amiezii este o adevărată problemă cu care ne confruntăm cu toții - masa de prânz se simte ca înainte, stomacul cerșește ceva și cina este la câteva ore distanță. Odată ce ai gustat rapid, toată oboseala va dispărea. Fă-ți delicatese bogată în proteine ​​și ai o formă și mai bună. Consumul de proteine ​​nu numai că mărește energia, ci necesită și mult timp, ceea ce înseamnă că într-o oră nu te vei simți din nou frumos. Iată 20 de sfaturi grozave.

Proteine ​​de casă, biscuiți și bile

Unele bare de proteine, biscuiți și bile cumpărate în magazin sunt o gustare bună datorită conținutului ridicat de proteine, dar pot fi încărcate și cu zahăr și ingrediente procesate. Mergeți pe un traseu spre casă și vă puteți simți încrezători că luați ceva la fel de sănătos, pe atât de delicios.

  • Blondies de naut
  • Păpuși de migdale afumate
  • Bastoane de ovăz de floarea-soarelui fără coacere
  • Prăjituri de coacere cu unt de arahide
  • Mușcături de putere cu tort de morcovi
  • Dantelă de ciocolată crudă

care

04.30 Credit imagine: Faith Durand

Iaurt, brânză și ouă

Laptele și ouăle sunt ambele surse bogate de proteine, ceea ce înseamnă că sunt o alegere excelentă de gustări. Curățați doar un ou de diavol (folosind un cuptor cu microunde) și veți primi șase grame de proteine ​​sau 12% din aportul zilnic recomandat (pe baza unei diete de 2.000 de calorii). Încălziți 1/2 ceașcă de iaurt grecesc, care conține deja 10 grame de proteine, cu două linguri de unt de arahide și este o gustare cu o imensă 18 grame de proteine.

  • Iaurt ondulat cu unt de arahide, miere și chipsuri Graham
  • Iaurturi de iaurt cu miere și unt de caju
  • Coaja de iaurt înghețată de căpșuni și fistic
  • Briose englezești cu conserve de caise și feta
  • Peppadews umplute cu salam și parmezan
  • Cum se face un ou deviled

04.30 Credit imagine: Andrea Bemis

O mână de proteine

Nucile și nautul la cuptor, precum și granola sărată, sunt disponibile pentru gustări care pot fi ușor deranjate pe birou atunci când scrieți e-mailuri. Unitatea nucilor conține patru până la șase grame de proteine, în timp ce 1/2 ceașcă de naut prăjit are aproximativ șapte. Și când granola este plină de trei ingrediente bogate în proteine ​​- ovăz, semințe de dovleac și slănină - este o alegere la fel de bună.

  • Migdale prăjite de arțar-Tamari
  • Friptura de pui cu rozmarin si cimbru
  • Bacon picant - granola de rozmarin
  • Fistic prăjit cu curry

04.30 Credit imagine: Kimberley Hasselbrink

Sâmburi și pâine prăjită

Dacă sunteți unul căruia îi place să vă scufunde și să vă înmoaie gustările, folosiți iaurt grecesc bogat în proteine ​​într-o baie pentru a-l face mai satisfăcător. Dacă preferați o selecție mai vegană, caju și drojdie hrănitoare pot fi amestecate într-un gem cremos, crud. Sau alegeți ceva puțin diferit (deși poate nu este potrivit pentru masă dacă aveți nasuri sensibile în apropiere) și îmbrățișați sardinele pe pâine prăjită; primești șase grame de proteine ​​într-un sfert de cutie.

  • Sos de brânză de caju vegan
  • Suc de plante cremos, rece
  • Cum să faci cel mai sângeros și visător hummus
  • Sardine Snacking toasts