Proteine ​​pe

Există un motiv pentru care ați auzit întotdeauna despre beneficiile shake-urilor proteice după un antrenament. Proteinele repară lacrimile mici cauzate de antrenamentul de forță al mușchilor, care îi ajută să se mărească și să accelereze.

Dar dacă doriți cu adevărat să vă maximizați profiturile, trebuie să descompuneți proteinele toată ziua. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Texas, cercetătorii au descoperit că sinteza proteinelor musculare - forța motrice din spatele creșterii musculare - a fost cu 25 la sută mai mare atunci când oamenii au consumat 30 de grame de proteine ​​toată ziua în comparație cu cei care au mâncat multe proteine ​​la cină și au mers la micul dejun.și prânzul.

Din păcate, majoritatea americanilor nu depășesc ținta.

Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate la Cină (38 de grame), mâncăm de obicei de aproape trei ori mai multe proteine ​​decât la micul dejun (13 grame).

Dar nu este vorba doar de cantitatea de proteine ​​pe care le consumi, ci este și un tip important de proteine ​​pe care le consumi.

„Calitatea proteinelor este importantă, dar este vorba mai mult despre soiul pe care îl consumați”, spune nutriționistul Mike Roussell, Ph.D. Consumul doar de pui nu are beneficiile fripturii (fierului), peștilor (acizi grași omega-3) și a nautului (fibre).

Deci, nu întrebați doar „Au mâncat multe proteine ​​astăzi?” Dar, de asemenea, "Au mâncat o altă proteină decât ieri?"

Dar fii atent. Dar asta nu înseamnă că crackerele bogate în proteine ​​sunt exact ceea ce aveți nevoie, spune Roussell.

Aveți grijă la alimentele cu zahăr și calorii care sunt deghizate ca sănătoase din cauza etichetei proteinelor. Cu alte cuvinte, în timp ce un banner de produse noi necesită abdomenul dvs., nu toate aceste alimente îndeplinesc criteriile dieteticienilor.

Mănâncă lucruri bune și îndreaptă-ți stomacul. Aceste 24 de alimente bogate în proteine ​​aprobate de experți sunt un punct de plecare inteligent.

. 1 piept de pui organic Perdue Harvestland

Să începem cu fermierii de alimente pentru a vă ajuta să obțineți 30 de grame magice pe masă și să gestionați deșeurile de ingrediente. Pentru acest pui, eticheta organică USDA înseamnă că acestor păsări nu li s-au administrat antibiotice sau nu au fost hrăniți cu subproduse animale.

Proteine ​​pe porție: 24g [19659002] CUMPĂRĂ AICI

2. Tabelul actual Trei brânzeturi Mac și brânză

Pastele conțin o lentilă roșie, care adaugă căldură acestei bucătării clasice.

Proteine ​​per pahar preparat: 18 g

3. Real Good Pizza Co. Cel mai inalt

Coaja este piept de pui! Avem nevoie de mai mult?

Proteine ​​pentru pizza: 25g

4. Ouă Omega-3 Organic Valley, foarte mari

Tăiați trei cu 1/3 cană de cheddar și aveți cel mai simplu mod de a-l consuma.

Proteine ​​din ou: 7 g

5. Sepia

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Ah, urât! Ei bine, așteaptă: dacă ai avut calamari, ai avut o caracatiță. Cumpărați unul dintre computerele de pește (este ieftin) și încercați-l într-un mod zdrobit.

Proteine ​​per 1/4 lb: 18g

6. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24-protein -foods-garbanzo-beans-1522249623.jpg? resize = 480: * ”/>

Gândiți-vă la aceste proteine ​​ca la o proteină suplimentară pentru supa, crustaceul sau salata de ouă. Dozele nu conțin BPA.

Proteine ​​la 1/2 cană: 7 g

7. Carne de vită

Această carne de vită poate fi mai slabă și mai bogată în calorii decât cerealele de carne de vită convenționale - și are adesea un gust mai proaspăt.

Proteine ​​per 1/4 lb: 23 g

8. Dincolo de carne Dincolo de Burger

Un hamburger va înlocui un hamburger? Nu. Dar este un comutator frumos? S-ar putea să vă surprindă.

Proteine ​​per 1/4 lb: 20g

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

9. P28 Pâine cu un conținut ridicat de proteine

Două felii - 130 de calorii și 2 grame de fibre - formează o bază solidă pentru un sandviș ferm. Bonus: nu este gustos ca Burlap

Proteine ​​pe scut: 14g

10. Planeta sălbatică Somon sălbatic sălbatic (fără sare)

Majoritatea proteinelor vegetale nu au acizi grași omega-3 pentru inimă sănătoși. Mănâncă-l ca de ton.

Proteine ​​pentru 4 oz 22g

11. Carnea roșie a lui Bob din Quinoa din cereale integrale organice

Quinoa are mai multe proteine ​​pe porție decât orezul brun sau ovăzul. Folosiți-l ca bază pentru alte proteine.

Proteine ​​per 1/4 cană 7 g

12. Nasoya extra tofu organic

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Publicitate - Continuați să citiți mai jos [19659905], Goliți-l. Șterge-o. Cuburi-l. Se aruncă în feluri de mâncare asiatice.

Proteine ​​la 3 oz: 9g

13. Brânză de vaci bio cultivată bună

Acum venim la snack bar. Același lucru este valabil și pentru: mâncați 30 de grame de proteine. Da, poate fi necesar să combinați câteva dintre opțiunile noastre de mai jos.

Obțineți versiunea completă de lapte a acestei brânze de vaci: cremoasă, bogată, fantastică. O jumătate de cană are 90 de calorii și doar 3 grame de carbohidrați.

Proteină în recipient: 19 g

14. Iaurt organic islandez Smari fără grăsimi pure

Această țesătură este atât de densă încât o puteți folosi pentru a așeza cărămizi. Bun pentru construirea mușchilor. Se amestecă câteva nu. 19.

Proteină în recipient: 17 g

15. Epic Chicken Sriracha Bar

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Acesta este un snack bar cu carne. Ezitarea ta va dispărea după prima mușcătură ușor ascuțită. Acesta are doar 100 de calorii pe bară.

Proteine ​​pe bară: 15 g

16. (19659111) Mitch Almond

Luați ceva pentru o gustare în locul acestor bastoane de carne și brânză procesate sezonier

Proteine ​​pe uncie 13g

17. Brânză Cheddar crudă din lapte de iarbă ecologic

Whoa, e fierbinte! Și nu conține lucruri rele, cum ar fi antibiotice, hormoni sintetici și pesticide.

Proteine ​​pe uncie: 7g

18. Forte Gelato, vanilie

Acest brand omite proteinele din zer pentru gălbenușul de ou și zahărul fals pentru o ofertă comercială reală. Când faci desert, te duci mare, nu?

Proteine ​​la 4 oz 15g

19. Unt de arahide prăjit ușor organic Santa Cruz [19659909] Publicitate - Citiți mai jos

Publicitate - Continuați să citiți ”title =” imagine ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/19- 24 -protein-alimente-santa-cruz-unt-de-arahide-1522249584.jpg? Redimensionare = 480: * ”/>

Această marcă ne ucide testele de gust. Ține-l, mănâncă-l direct din ceașcă.

Proteine ​​pentru 2 linguri: 8g

20. MuscleTech Protein Cookie, chipsuri de ciocolată

Nu suntem mari în deserturile celebre axate pe proteine, dar acest cookie pe bază de zer oferă.

Proteine ​​pe biscuit: 18g

21. Cele mai bune ouă fierte din Egglands

Știi să gătești și să rupi ouăle? Uită-l, doar scoate-l din geantă.

Proteine ​​per ou: 6g

22. Felie de piept de curcan Organic Prairie Organic [196599150] Migdală Mitch

Publicitate - Citiți mai jos

Nu există un brand mai bun în delicatese în ceea ce privește gustul, textura și nutriția. Treceți prin ele. Mănâncă ' em.

Proteine ​​pe 2 uncii: 13 g

23. Lapte

Îți amintești laptele de vacă? Înainte de preluarea canabisului, cajuilor și laptelui de migdale? Secret: Această „pisică” are o cantitate minimă de proteine.

Proteine ​​pe cană (2 procente): 8 g

24. Planeta sălbatică Sardinele sălbatice în apă, fără sare

Una dintre cele mai concentrate surse de acizi grași omega-3 din lume.

Proteine ​​pe 2 uncii: 11 g

25. Cotlet de miel

Aceste moluște de carne au gust de carne de vită, dar au un gust ușor ierbos, care se potrivește bine cu ierburile proaspete. Lipiți și amestecați până la maturitate medie, doar 2 sau 3 minute pe fiecare parte. [19659901] Publicitate - Citiți mai jos

19659005] Proteine ​​pe porție: 23g pe 4 porții de uncie

CUMPĂRĂ AICI

26. Cochilii

Demande Philippe/Getty Images

Aceste coji gustoase vă spun practic când sunt gata de mâncare. Pune unt, vin alb, pătrunjel tocat și mult usturoi măcinat în oală. Puneți focul la o temperatură medie, acoperiți oala cu un capac și lăsați aburul până se deschide. Mănâncă pâine crocantă cu o pâine de sos.
Proteine ​​pe porție: 20g pe porție de 3 uncii Edamame

Fiecare dintre cele mai populare aperitive din Japonia este într-adevăr doar păstăi de soia aburite. 19659174] Lenjerie pe porție: 18g pe cană