alimente

Deci, ați decis să abordați dieta keto pe termen lung. Este posibil să fi observat că totul a decurs bine în primele săptămâni, dar apoi pierderea în greutate a scăzut. Cel mai rău, nu? În timp ce pierderea inițială în greutate (și noile obiceiuri alimentare) duc la o scădere semnificativă a kilogramelor, este obișnuit ca un platou să fie atins. Deși poate însemna o mulțime de lucruri (și o vom salva altă dată), făptuitorul ar putea mânca mai mulți carbohidrați decât credeți. Să fim sinceri: păstrarea a 25 de grame de carbohidrați pe zi este extrem de dificilă, mai ales dacă alimentele compatibile cu ceto-urile pot ambala mai mulți carbohidrați decât vă așteptați.

Alimentele pe care majoritatea oamenilor le numesc relativ scăzute în uree nu sunt adesea. Conținutul scăzut de carbohidrați este suficient pentru a-l menține în cetoză, iar consumul în doze moderate poate depăși carbohidrații. Pentru a vă ajuta să mențineți acest curs, am pus la punct câteva alimente presupuse cu conținut scăzut de carbohidrați, care pot fi ambalate mai mult decât credeți, omorându-vă din greșeală fără să observați.

Vești cu adevărat bune: puteți mânca produse lactate pe o dietă ceto! Desigur, o cană de iaurt poate fi mult mai bună decât soiul dulce sau de fructe și poate conține aproximativ 10 grame de carbohidrați. Dacă nu doriți să consumați jumătate din carbohidrați în timpul micului dejun, limitați porțiile la jumătate de pahar și alegeți cea mai mare cantitate absolută de grăsime pe care o puteți găsi. De obicei, un conținut mai ridicat de grăsimi ajută la extinderea în continuare a conținutului de carbohidrați. Afine

Deși nu este un secret faptul că fructele pot fi o sursă majoră de carbohidrați, mulți cetoni dietici se bazează pe fructe de pădure (care sunt mai mici în spectrul de carbohidrați) pentru a adăuga dulceață rutinei lor. Vă rugăm să rețineți, totuși, că o ceașcă de afine conține aproximativ 21 de grame de carbohidrați. Dacă nu doriți să obțineți încă 4 carbohidrați într-o singură zi (adică sunteți foarte disciplinat), vă puteți bate cu ușurință ținta. Rămâneți la câteva fructe de pădure pentru a face un dinte dulce fericit.

. 3 sos de roșii

Credeți că Zoodle-urile dvs. cu roșii bologneze sunt 100% prietenoase ketal? Răspunsul este în stele ... oops, ne referim la sticlă. Totul este despre sos. Chiar dacă folosiți sos de roșii fără adaos de zahăr, o ceașcă de sos de roșii vă poate oferi în continuare 10-15 grame de carbohidrați. Pentru niveluri extrem de scăzute de carbohidrați, vă recomandăm să lăsați niște roșii cherry în cantități mari de ulei de măsline și condimente de usturoi, ierburi și brânză.

. 4 sos BBQ și alte condimente

Costitele, carnea de porc și alte cărnuri grase nu sunt străine unui ceto-mâncător. Problema este dacă carnea nu are aromă și primul lucru pe care îl obțineți este sosul pentru grătar, puteți adăuga carbohidrați inutili. O lingură curată poate reseta 7 grame (puteți da vina pe roșii și puteți adăuga adesea zahăr). Rămâneți cu Chimichurri pe bază de ulei și plante, dacă aveți nevoie de o îmbunătățire a gustului.

. 5 Kombucha

Dacă doriți să încetiniți și să vă bucurați de ceto și doriți totuși ceva plin de spirit și răcoritor, Kombucha este cel mai bun lucru pe care îl puteți obține (pentru că știți deja că sifonul este un nu-nu). Dar chugging prea mulți kombucha la modă, bogat în probiotice, ar putea să vă aducă contorul. O sticlă de 12 până la 16 uncii poate varia de la 5 la 25 de grame de carbohidrați. Nu uitați să citiți eticheta mărcii dvs. preferate.

. 6 caju

Whaaaa? Dacă nu puteți crește o nucă în timpul unui ceto, ce puteți mânca? Nu toate nucile sunt la fel atunci când vine vorba de carbohidrați, iar caszele sunt de obicei cele mai multe. Aproximativ 9 grame la 1/4 ceașcă, dacă mănânci câteva oale mici de gustări toată ziua, vei deveni rapid contingentul tău. Doriți să vă reparați mama fără carbohidrați? Luați nuci pecan, nuci de Brazilia și nuci de macadamia.

. 7 semințe de chia

Ce este o budincă de chia bună? Ne place Chia pentru combinația sa completă de fibre, proteine ​​și grăsimi, dar s-ar putea să vă mirați că doar 2 linguri pot adăuga 12 grame de carbohidrați la gustarea dvs. Dacă căutați ceva care să vă facă mâncarea mai „demnă de Instagram”, o inimă de canabis cu doar 2 grame de carbohidrați în aceeași porție va oferi aceleași beneficii.

. 8 cârnați italieni

Cârnații sunt adesea un element de bază ceto datorită raportului său relativ ridicat de grăsimi la proteine. Cu toate acestea, asigurați-vă că unele opțiuni achiziționate în magazin sunt adesea aromate cu adăugarea de zahăr. Doar doi compuși cu greutate medie adaugă 7 grame de carbohidrați, care vă pot epuiza în secret bugetul de carbohidrați pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că ați citit eticheta și ingredientele și căutați opțiuni fără a adăuga zahăr.

. 9 Ciudat

Da, este carne, deci pare a fi o adevărată gustare keto, dar majoritatea mărcilor sunt marinate într-un amestec de condimente dulci. Un singur sânge poate conține 5 până la 10 grame de carbohidrați - mâncați întregul pachet și ați depășit rapid limita zilnică. Sfatul nostru Creați-vă propriile ardei iute sau fierbinți cu bucăți de carne bogată în grăsimi și evitați ingredientele dulci sau condimentele.

Al 10-lea condiment Taco

O ceașcă de salată de tacos încărcată cu smântână și brânză este ceto special marți seara, dar unele amestecuri de condimente adaugă 4 grame de carbohidrați pentru fiecare două lingurițe de condimente! Sari peste articolele ambalate și adaugă propria combinație de chili, rasca, tei și sare pentru o masă ușoară și aromată.

. 11 pansamente pentru salată

Doar pentru că este bogat în uleiuri și un castron acoperit cu legume nu înseamnă că bandajele dvs. sunt complet lipsite de carbon. Unele sosuri pentru salate pot conține 10 grame de carbohidrați în doar două linguri, care pot fi completate cu ușurință pe tot parcursul zilei. Lipiți cu ulei simplu și puțină oțet pentru a păstra ingredientele zahărului în golf.

12 semințe de dovleac

Semințele de dovleac crocante și sărate pot părea cu un nivel scăzut de carbon. Cu toate acestea, țineți cont de mărimea porției când ajungeți la această gustare. O ceașcă de polka cu semințe de dovleac poate fi umplută cu 17 grame de carbohidrați, ceea ce le permite să se bucure cu moderare.