care

Sursa foto: Shutterstock.com

La final, cel mai probabil vei merge la frigider și vei mânca mult mai mult decât ar trebui. Nu, cu siguranță nu ar trebui să îți satisfaci toate gusturile, dar tace foamea la început într-un mod sănătos și eficient plătește. Vă vom sfătui ce alimente vă vor ajuta în acest sens.

Migdale

Deși sunt bogate în calorii, trucul este că nu sunt suficiente. O singură mână - adică o mulțime de antioxidanți, vitamina E și magneziu, precum și ea taci stomacul pentru mâncare. Dar cu nuci, trebuie să ții cont de asta o mână pe zi este suficientă.

Citește și:

Ghimbir

Puterea ghimbirului, pe care o vei cunoaște și ghimbir, se află în ajutoare digestive. Puteți să-l adăugați atât la preparatele dulci, cât și la cele sărate și, pe lângă gustul delicios, vă va plăcea și furnizează energie și în același timp asigură o digestie eficientă. Prin urmare, vei muri de foame numai atunci când corpul tău are într-adevăr nevoie de hrană.

Avocado

Veți găsi mari în ea cantitate de fibre și acizi grași mononesaturați sănătoși. Încercați și vedeți - acești acizi trimit un semnal către creier că stomacul a ajuns. Desigur, fibra este, de asemenea, extrem de importantă în senzația de sațietate.

Ouă

Unul mic obișnuit ouă în orice formă mănânci la micul dejun, tu semănați mult mai mult timp precum pâinea sau prăjiturile. O vei găsi în ou cantitatea de proteine, în timp ce acestea din urmă conțin o serie de carbohidrați care vor provoca în curând foamea.

Cercetările au dovedit și acest lucru - unul sau două ouă la micul dejun i-au ajutat pe oameni să se simtă mai saturați pe tot parcursul zilei decât consumând un coc cu aceeași cantitate de calorii. În același timp, consumatorii de ouă au consumat cu 330 de kilocalorii mai puține în timpul zilei decât cei care au avut un coc.

Supa de legume

Când vine vorba de supe, nu este o știință - pur și simplu umplu stomacul chiar înainte de a începe să mănânci și în cele din urmă să mănânci mai puțin. Aveți grijă doar la supele cremă sau sărate.

Cea mai bună alegere este bulionul de legume, care are un minim de calorii. Și dacă mâncați vreodată o porție bună de supă și săriți felul principal, cu siguranță vă va ajuta să luptați pentru kilogramele în plus. Dacă nu vrei să gătești, încearcă suc vegetal, funcționează similar.

Ciocolata neagra

Chiar la început, amintiți-vă că cu siguranță nu ar trebui să mâncați toată masa. Prin urmare, mergi pentru el încet și savurați un cub sau două bomboane de ciocolată cu cel puțin 70% conținut de cacao cât mai mult posibil. Trucul este în gustul amar, care trimite un semnal corpului pentru a-și calma apetitul și este, de asemenea, un ajutor acid stearic. Acea încetinește digestia și se simte sătul mai mult timp.

Dacă percepeți tofu ca o „consolare” plăcută pentru vegetarieni, este timpul să ne răzgândim. da, tofu în sine nu este foarte tentant, dar de exemplu afumat are un gust destul de diferit.

În același timp, are capacitatea de a absorbi gusturile și mirosurile altor alimente sau condimente cu care le preparați. A te bucura de tofu dă roade, conține, printre altele suprimarea apetitului genistein.

Wasabi

Acest hrean verde japonez extrem de ascuțit este servit cu sushi, de exemplu, astfel încât să te umple chiar și cu câteva bucăți. Mulțumită wasabi vei fi pur și simplu simt-te mai plin, în timp ce, de asemenea are efect antiinflamator.

Scorţişoară

Adăugați un vârf la cerealele de dimineață, fulgi de ovăz, fructe sau cafea. Scorţişoară precum și alte condimente ajută la scăderea zahărului din sânge, care este cheia în controlul apetitului.

Somon

Și nu numai asta, toți peștii, care conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Mulțumesc lor, în corp crește nivelul hormonului leptină, care suprimă foamea.

Porridge

Această masă tipică de dimineață este pe această listă, în ciuda conținutului ridicat de carbohidrați. Fulgi de ovăz digeră corpul încet, astfel încât foamea nu va fi auzită timp de câteva ore după micul dejun. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție reconcilierii!

Citește și acest articol: