mănâncă

Trupul nostru are nevoie de o dietă diferită toată ziua. ESTE IMPORTANT SĂ ȘTIEM CARE SUBSTANȚELE PE CARE ORGANISMUL LE POATE PRIMI CEL MAI BUN ÎN TIMP. CINE URMĂREȘTE ACESTE PRINCIPII NU VA AVE O PROBLEMĂ DE ÎNCĂRCARE EXTRA. PUTEȚI CONSUMA TOTUL DIVERSE ȘI GUSTOS, SERA UN BAR DE CIOCOLATĂ, DAR NU DIMINEAȚA.

Înainte de ora 10

Potrivit: musli și fructe cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, kefir sau iaurt. Varianta poate fi pâine integrală sau pâine cu puțină muștar și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 30% grăsime în substanță uscată) și legume. În acest moment, corpul arde carbohidrați „buni” (cei de care are nevoie ca doză zilnică de energie) și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și, în plus, poate descompune depozitele de grăsimi.

Neadecvat: fulgi de porumb îndulcit sau produse de patiserie din făină albă cu gem - aceste feluri de mâncare vor crește rapid nivelul zahărului, care va scădea apoi foarte repede și ne va fi foarte foame.

Între orele 10 și 12

Potrivit: fructele proaspete și un iaurt mic cu conținut scăzut de grăsimi sunt o alegere excelentă pentru a îndepărta foamea și, de asemenea, cea mai bună protecție împotriva scăderii de energie dimineața.

Neadecvat: batoanele de ciocolată și alte produse dulci conțin prea mult zahăr și grăsimi. Acest lucru vă distruge, de asemenea, nivelul zahărului din sânge.

Între orele 12 și 15

Potrivit: organismul are acum nevoie de proteine ​​pe lângă carbohidrații complecși. Acest lucru va preveni scăderea după-amiezii a zahărului din sânge și va ajuta la arderea grăsimilor. De exemplu: supă de fasole sau roșii cu carne de vită sau cartofi cu caș de ierburi și legume. În plus, vă puteți delecta cu 1 baton de ciocolată după masă. După prânz, fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge nu sunt atât de semnificative.

Neadecvat: Pastele cu sos de roșii nu sunt nesănătoase, dar trebuie, de asemenea, să completați proteine ​​pentru prânz, astfel încât să nu muriți de foame rapid.

Între orele 15:00 și 17:00

Potrivit: Este timpul să oferiți corpului dvs. energie - de preferință o porție de legume care vă place. Tocă morcovi, castraveți, țelină, ardei și alte legume și încet cioc.

Neadecvat: prăjituri și cafea - nu mă pot hrăni mult timp. La scurt timp, veți avea un gust și mai mare pentru dulciuri.

După ora 17:00

Potrivit: Pentru cină, includeți multe legume, salate și proteine ​​animale. Chiar și porțiuni mici de proteine ​​se pot satura perfect. Dacă nu consumați carbohidrați, veți arde mult mai multe grăsimi peste noapte. Exemplu de cină: ruladă de porc cu conținut scăzut de grăsimi cu ciuperci sau legume sau pește cu legume.

Neadecvat: carbohidrații conținuți în paste, de exemplu, ar fi dificil de transformat în energie în acest moment. În schimb, acestea sunt depozitate sub formă de tampoane de grăsime. Chiar și porcul gras cu sos se va transforma acum în laturi rotunjite.

Ar trebui să existe o pauză de două până la trei ore între mese.