surse

Cefalee, lipsă de energie și incapacitate de concentrare. Acestea sunt simptomele deficitului de magneziu, cunoscut și sub numele de magneziu. Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru corpul nostru și, prin urmare, este necesar să îl suplimentăm constant.

Fără magneziu, multe procese nu ar putea avea loc în organism, cum ar fi transcrierea ADN-ului sau sinteza acizilor grași. Vom discuta în acest articol ce efecte are acest mineral, care este doza zilnică recomandată sau unde se găsește. Vom enumera proprietățile și simptomele acesteia.

Ce este magneziul, care sunt cauzele și cum se manifestă deficiența acestuia?

Magneziul este unul dintre mineralele pe care corpul nostru trebuie să le absoarbă pentru o funcționare corectă. Fie că este vorba despre alimentul în care se găsește sau comprimatele care îl conțin, trebuie urmată doza zilnică recomandată.

De obicei, putem mânca magneziu în alimente precum avocado, diverse tipuri de legume cu frunze, muguri, cereale integrale, leguminoase, pește și fructe de mare, banane, migdale și alte nuci, semințe sau lapte. Magneziul obținut se acumulează în oase și mușchi.

Magneziu Jamieson

  • Crampe musculare sau tetanie
  • Oboseală, tulburări de somn, insomnie
  • Durere de dinți, artrită, osteoporoză

Magneziu 1 Mega

  • Sistem cinetic
  • Sistemul nervos și vitalitatea mentală
  • Oboseală și epuizare

Printre cauzele deficitului de magneziu vă recomandăm:

Pregătirea necorespunzătoare a alimentelor: Acest lucru este asociat cu prezența grăsimilor și a zaharurilor în organism sau a unor cantități mari de fibre. Aceste substanțe împiedică absorbția suficientă a magneziului.

Consumul excesiv de alcool: Odată cu aportul crescut de alcool, consumul de magneziu este mai mare, ceea ce este asociat cu necesitatea și deficitul său mai mare, dacă acest mineral nu este suplimentat.

Diaree și vărsături prelungite: Vărsăturile sau diareea slăbesc în general corpul și îl privează de substanțele necesare. În timpul vărsăturilor, magneziul este absorbit mai puțin în organism.

Sarcina: Deficitul de magneziu este cauzat de o nevoie crescută în timpul sarcinii. Aici, mineralele și alte substanțe sunt necesare în cantități duble, pentru mamă și copil.

Simptomele carenței de magneziu în organism sunt diverse, cele mai frecvente sunt următoarele:

  • diabetul zaharat
  • hipertensiune arterială, hipertensiune arterială
  • aritmie, tulburări ale ritmului cardiac
  • migrenă
  • menstruație dureroasă.

Neglijenta si ignoranta

În majoritatea cazurilor, cu aceste simptome, oamenii nu știu că pot fi cauzate de lipsa de magneziu. Deficitul său este, de asemenea, asociat cu sindroame de oboseală cronică sau cu utilizarea contracepției hormonale sau a sarcinii.

Surse, doza zilnică recomandată și alimente care conțin magneziu

Cu toate acestea, magneziul poate fi suplimentat în mai multe moduri. O consumăm fie în alimente ca parte a dietei noastre zilnice, fie sub formă de produse destinate în mod direct suplimentării magneziului din organism, cum ar fi tablete sau tablete efervescente.

Cele mai importante surse de magneziu sunt:

Carne: Magneziul se găsește în mai multe tipuri de carne, în special pește și fructe de mare. În plus, poate fi găsit la miel, cobai și pui.

Leguminoase: Leguminoasele, cum ar fi soia, mazărea și fasolea, precum și alte legume, sunt o sursă bogată de magneziu. Putem include aici legume verzi, adică spanac, salată verde și broccoli.

Fructe: Fructele conțin multe vitamine și minerale, inclusiv magneziu. Se găsește în principal în banane, smochine, curmale, zmeură, mure sau caise.

Nuci: În prezent, nucile sunt o componentă foarte populară a unei diete crude sănătoase, datorită și conținutului ridicat de magneziu. Se găsește mai ales în caju, migdale sau arahide.

Cereale: Dintre grupurile de cereale, putem menționa în special orezul, care este benefic sub formă de nedecorticat. În ceea ce privește orezul decorticat, tipul său brun este potrivit pentru utilizare.

Alimente integrale: Alte alimente sub formă neprelucrată conțin și magneziu. Acestea sunt făină integrală sau de hrișcă, făină de grâu, cereale, tărâțe sau fulgi de ovăz.

Doza optimă a acestui mineral este următoarea:

  • doza zilnică recomandată este de 300-420 mg de magneziu, în funcție de vârsta și greutatea persoanei
  • nu este recomandabil să depășiți această doză, poate duce la diaree
  • nevoia crescută de magneziu apare în timpul sarcinii
  • în cazuri speciale, este recomandabil să consultați un medic sau farmacist

Efectele magneziului și ce ajută

Dacă suferiți de migrene, nu vă puteți concentra și nu aveți energia pentru a face activități normale, probabil că vă lipsește magneziul. Același lucru se aplică sindromului oboselii cronice și în timpul sarcinii sau alăptării. Deci, care este adecvarea utilizării sale?

Mai jos sunt patru efecte ale magneziului și pentru ce este bun:

Diabetul zaharat

În general, persoanele obeze sau supraponderale au niveluri mai scăzute de magneziu în organism. Dacă magneziul este scăzut în organism pentru o lungă perioadă de timp, acesta determină un risc mai mare de a dezvolta diabet. Prin urmare, dacă magneziul este furnizat activ organismului, probabilitatea acestei boli este mult mai mică.