Oasele și dinții sănătoși au nevoie de vitamina D și calciu. Este unul dintre cele mai importante minerale din organism. Afectează funcția celulelor din corp, mușchi și coagularea sângelui. Deși cea mai bogată sursă de calciu este laptele și produsele lactate, mulți uită de alte alimente care ne furnizează această cantitate din această substanță minerală.

Cea mai bogată sursă de calciu este laptele, produsele lactate, peștele, broccoli sau semințele de mac. Deficitul de calciu poate provoca tulburări de creștere osoasă, precum și fracturi frecvente. Ei spun asta Momentul micului dejun este cel mai bun moment pentru a construi sănătatea oaselor!

De ce este important calciu?

Pentru ca organismul nostru să fie sănătos, are nevoie de o serie de substanțe nutritive, dintre care calciu este o parte crucială. Calciul ajută la construirea oaselor și a dinților mai puternici. Conform unor studii, joacă un rol important în sinteza grăsimilor și controlul greutății, după cum se menționează pe food.ndtv.com.

Deficitul de calciu afectează starea unghiilor. Când corpul este deficitar, acesta este fragil și fragil, pielea este uscată. Deficiența acută afectează nervii și mușchii, chiar și această afecțiune poate provoca stop cardiac. Este esențial ca copiii și adolescenții să primească suficient calciu pentru a construi oase puternice și pentru a preveni pierderea osoasă la o vârstă mai târziu. În timpul adolescenței, oasele cresc rapid, astfel încât dieta pe care tinerii o consumă ar trebui să conțină toți nutrienții principali.

Femeile de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă, care sunt diagnosticate cel mai frecvent cu artrită și osteoporoză, ar trebui, de asemenea, să monitorizeze îndeaproape aportul de calciu, deoarece acestea sunt mai predispuse la o sănătate osoasă mai slabă. Adulții trebuie să ia zilnic aproximativ 1.000 de miligrame de calciu. Pentru a preveni pierderea osoasă, tratați-vă cu lapte, iaurt, brânză sau fructe la micul dejun. Îți dai oaselor tărie și energie. Cu toate acestea, fii atent la suma pe care o livrezi organismului. Consumul excesiv poate face mai mult rău decât bine.

căror

Cum se mărește aportul de calciu?

1. Dacă nu suferiți de alergii sau intoleranță la laptele de vacă, răsfățați-vă cu un pahar din această băutură la începutul zilei. Pe lângă calciu, este bogat în magneziu, proteine, potasiu, iod, fosfor și vitamine B. Dacă sunteți vegan, puteți bea și soia, migdale, lapte de mac îmbogățit cu calciu.

2. Iaurtul este, de asemenea, bogat în calciu. O puteți revigora cu fulgi, adăugați ovăz sau fructe. În plus față de calciu, furnizați organismului fibre, care sunt foarte importante pentru o digestie corectă, precum și vitaminele pe care le conține fructele.

3. S-ar putea să fii surprins, dar există Multe fructe care conțin calciu. Smochinele sunt o sursă bogată a acestui mineral. O sută de grame din acest fruct conține deja 35 de grame de calciu. Alte fructe care conțin calciu sunt portocale, caise, kiwi, fructe de pădure, papaya.

4. Brânza este o sursă excelentă de calciu. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă ce tip alegeți. Cea mai bună sursă este parmezanul, oasele fiind iubite și de feta. Brânzeturile mai moi decât brie nu mai conțin atât de mult calciu.

5. Oferă-i corpului tău cât mai multe legume verzi. Îți place omleta sau clătita sărată la micul dejun? Adăugați spanac proaspăt, busuioc sau broccoli în aluat. Sunt o sursă bogată de acest mineral.