Când cineva a refuzat mâncarea să piardă în greutate cu mulți ani în urmă, a funcționat, dar reacția obișnuită a celor din jur a fost: „Ei bine, hei, dar ai făcut-o într-un mod nesănătos”.
Astăzi, mulți mai mulți oameni își dau seama că reducerea caloriilor și a foametei sunt de fapt o modalitate excelentă, sigură și eficientă de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsimea din corpul dumneavoastră.
În termeni simpli, atunci când postim, corpul tău trage din aportul său de glicogen (zahăr) și atunci când o face, trece la modul de ardere a grăsimilor.
Înfometarea și efectul acesteia asupra diferitelor boli
Astăzi, greva foamei este recunoscută ca un instrument eficient pentru regenerarea celulelor stem, distrugerea celulelor canceroase, repararea ADN-ului deteriorat și contribuind la evitarea și tratarea numeroaselor boli legate de vârstă, precum Parkinson și boala Alzheimer.
Se știe chiar că inversează complet diabetul de tip 2. Fiecare studiu care a examinat greva foamei sau a redus aportul de calorii la organismele vii a arătat efecte biologice uimitoare.
Biologia noastră este în mod evident construită pe ea, iar națiunile antice au știut cu siguranță despre ce vorbeau. Chiar și știința actuală a confirmat acest lucru.
Nu auzim că industria medicală obișnuită vorbește prea mult despre greva foamei, iar răspunsul este simplu - nu poți câștiga bani pe ea.
Știința va deveni populară doar atunci când va descoperi o pastilă care, de exemplu, imită efectele foametei. Dar ce ar fi nefericit.
Cum să faci o grevă a foamei fără să o ții efectiv
Greva foamei pe termen lung, precum și foamea intermitentă, sunt modalități excelente de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acestea sunt eficiente numai dacă aveți un ciclu alimentar sănătos.
În opinia mea, foamea combinată cu alimentele din cereale integrale și alimentele vegetale este ceea ce are nevoie o persoană pentru a-și optimiza sănătatea și există o cantitate vastă de dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Un loc minunat pentru a începe cercetarea este blogul Intensive Dietary Management. Pe lângă căutarea în toată literatura științifică și de restricție a caloriilor disponibile online, acest blog este, de asemenea, o resursă excelentă.
Este scris în principal de Dr. Jason Fungom, un nefrolog din Toronto care folosește greva foamei pentru a-și trata pacienții cu diabet.
În blogul său, am dat peste niște informații care arată cât de important este când decidem să mâncăm, când vrem să slăbim și să slăbim.
El atrage atenția asupra unui studiu interesant realizat de Satchin Panda, profesor la Institutul Salk. Studiul a examinat obiceiurile alimentare curente monitorizate printr-o aplicație pentru smartphone.
Ceea ce a constatat studiul despre obiceiurile oamenilor
Studiul a constatat că 10% dintre persoanele care mănâncă cel mai rar sunt în medie de 3,3 ori pe zi.
Aceasta înseamnă că 90% dintre oameni mănâncă mai des de 3,3 ori pe zi. Primii 10% dintre oameni mănâncă de 10 ori pe zi. De fapt, au început să mănânce imediat după ce s-au trezit și nu s-au oprit până nu s-au culcat.
Durata medie a intervalului zilnic de aport alimentar (cantitatea de timp pe care oamenii o consumă) a fost de 14,75 ore pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă ai începe să mănânci la opt dimineața, nu te-ai opri în medie până la 22:45.!
Practic, singura dată când oamenii au încetat să mănânce a fost când au dormit. Acest lucru este în contrast cu stilul de a mânca din anii 1970, când micul dejun era servit la opt dimineața și cina la 18:00, oferind o masă de doar aproximativ 10 ore.
„Harta de hrănire” arată că nimeni nu a încetat să mănânce până la unsprezece seara. S-a remarcat și tendința de a mânca seara târziu, mulți oameni nu le este foame dimineața. Se estimează că 25% din calorii se iau înainte de prânz, dar până la 35% după șase seara.
Când le-au dat acestor indivizi supraponderali o instrucțiune simplă scurtează intervalul de timp în care mănânci doar la 10-11 ore pe zi, astfel că au slăbit (în medie 3,2 kilograme) și s-au simțit mai bine, deși nu au fost instruiți să schimbe direct ceea ce mănâncă, doar momentul când mănâncă.
Ritmul circadian pare să sugereze că mesele nocturne sau de seară nu sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece excesul de insulină este un factor principal al obezității. Consumul aceleiași alimente dimineața devreme sau seara târziu are efecte diferite și insulină.
Puteți afla mai multe despre ritmul circadian al grevei foamei AICI (în engleză).
Puteți găsi câteva strategii pentru a face față acestui tip de masă limitată în timp, precum și declarația Dr. Funga:
„Au durat în medie 12 zile pentru ca participanții să se obișnuiască cu acest mod de a mânca. Ajustarea poate dura 3 până la 4 săptămâni. Cei mai mulți au considerat că respectarea perioadelor de post este relativ ușoară, dar mai dificil de obișnuit.
Concluzie
Acesta este doar un scurt raport despre postul și importanța momentului din zi pe care îl mănânci atunci când încerci să slăbești și să pierzi grăsime corporală.
În ceea ce privește greva foamei, am publicat multe articole pe site-ul nostru și am citat o serie de surse științifice, așa că nu ezitați să le verificați. Le veți găsi pe toate AICI.
Nu este atât de simplu, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate, o cale garantată către aceasta duce la o grevă a foamei în combinație cu o dietă sănătoasă și poate cu o alimentație puțin limitată în timp.
- Ceaiul negru 10 motive pentru a avea o ceașcă de Earl Grey; AUR
- Ignorarea simptomelor sifilisului nu dă roade Se poate termina prost
- Glucoza sau fructoza - care poate fi un câștig
- Ciocolata este sănătoasă 8 motive pentru a o consuma
- Sfeclă roșie cu chefir pentru pierderea în greutate și curățare - rețete pentru gătirea meselor dietetice cu recenzii