Multe mamici se tem să înceapă să facă mișcare doar pentru că pierd laptele.
Distribuiți articolul
Faptul că alăptarea este o dietă de bază pentru un copil și cea mai bună valoare nutritivă este un lucru evident. În general, cu cât o mamă alăptează mai mult, cu atât este mai bine pentru copil. Cum este, dar cu exerciții fizice în timpul alăptării? Multe femei se tem să piardă laptele în timpul activității fizice. Cu toate acestea, aceasta este adesea doar o scuză.
Exercițiile fizice nu au un efect semnificativ asupra alăptării
„Mamele de antrenament obișnuit nu riscă să piardă laptele din cauza exercițiilor fizice. S-a crezut cândva că femeile extrem de sportive își puneau în pericol alăptarea sau. copii, deoarece se spune că acidul lactic produs în timpul exercițiilor intense provoacă o scădere a lactației. De fapt, ceva de genul senzației de durere sau tensiune după exerciții intense (mușchi) nu este cauzat de acidul lactic, deși există surse care îl raportează astfel ", ne-a spus consultantul în lactație.
În orice caz, potrivit ei, indiferent dacă această durere este cauzată de una sau alta, nu afectează alăptarea și nici nu afectează exercițiul fizic. „Scăderea alăptării poate fi cauzată dacă mama alăptează conform unui interval de timp sau chiar dacă are un contact fizic redus cu copilul”, a adăugat consilierul.
Fiecare femeie este individuală
Ginecolog Dr. Jozef Španka vorbește despre faptul că este individual pentru fiecare femeie și depinde de mai multe lucruri. Indiferent dacă mama practica în mod regulat sau practica activ sport înainte de naștere, cum a avut loc nașterea, în ce stare se află femeia după șase săptămâni.
„Se aplică principiul, încărcătura trebuie să fie treptată, exerciții fizice în centrul de fitness, maxim de 2 ori pe săptămână într-un mod mult mai ușor decât în afara alăptării, suficientă hidratare pe tot parcursul zilei, suficient somn și o stare mentală bună. De asemenea, este necesar să acordați atenție unui sutien sau un top adecvat de înaltă calitate, puternic și elastic ", recomandă Dr. Španka.
Potrivit acestuia, este important să se consulte cu un antrenor profesionist și, în cazul femeilor cu risc crescut, și cu un consultant în lactație și cu ginecologul acestora. „Efortul excesiv în timpul exercițiului, dar și în afara acestuia, nu este un stil de viață ideal pentru o femeie altfel neinstruită, stresul mental și emoțional puternic duce la pierderea laptelui”, adaugă el.
Din punctul de vedere al unui antrenor profesionist
De asemenea, am cerut o opinie antrenorului profesionist Tina Zlatoš Turnerová. El este, de asemenea, de părere că este cu siguranță posibil să exersezi. „Cu toate acestea, nu există sfaturi unice pentru toate femeile să„ exercite bine ”, deoarece depinde de factori precum alăptarea fără probleme, cantitatea de lapte în care lună alăptează o femeie, starea mama înainte și în timpul sarcinii ", a spus ea.
Cu toate acestea, după cum spune el, este cu siguranță bine să răspândim ideea că exercițiile fizice și alăptarea nu sunt controversate. „Am experiență în principal cu mine și, desigur, cu femei care au fost consultate cu noi. Aș sublinia că multe femei decid să slăbească și să se formeze doar după sarcină. Pregătirea pentru sarcină și buna sa gestionare ar trebui să fie un proces de cel puțin 3 ani ", explică Tina Zlatoš Turnerová.
Totul ar trebui să fie în armonie. De asemenea, faptul că o femeie vrea să arate și să se simtă naturală. Desigur, rămâne în continuare un bebeluș bun să alăpteze cât mai mult timp, pentru că este o bază nutrițională pe tot parcursul vieții pentru el.