4 exerciții cardio pentru a vă menține în formă

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să fiți în formă, planului dvs. de antrenament nu ar trebui să îi lipsească exercițiile cardio.

menține

Nu degeaba experții își amintesc importanța exercițiilor de forță și cardio în planul nostru de antrenament. Fiecare dintre ei are justificarea sa. Antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare și, astfel, la arderea rezervelor de grăsime în exces, la modelarea corpului, la întărirea oaselor, șahului, lacrimilor etc.

Antrenamentul aerob are și avantajele sale. Chiar și cardio-ul regulat la intensitate scăzută (50-65% din pulsul maxim) are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Cu toate acestea, dacă o persoană dorește să piardă în greutate, este nevoie de cel puțin o intensitate medie de antrenament cardio (65-75% MPF). Deci, indiferent de antrenamentul cardio pe care îl alegeți, trebuie să alegeți intensitatea potrivită pe baza obiectivelor stabilite.

Principalele beneficii ale exercițiilor cardio

Care sunt beneficiile antrenamentului cardio în general? În primul rând, susține funcția plămânilor și a circulației sângelui, întărește inima, reduce stresul și tensiunea, crește încrederea în sine și ajută la slăbit.

4 activități cardio eficiente

Alergarea este una dintre modalitățile de a scăpa de grăsimea corporală și de a promova sănătatea cardiovasculară. Dacă alergi de cel puțin trei ori pe săptămână la o intensitate suficient de mare (65-75% MPF) timp de cel puțin 30-45 de minute, vei arde o cantitate decentă de calorii și îți vei susține metabolismul. Desigur, partea inferioară a corpului este implicată în mișcare, astfel încât să întăriți mușchii membrelor inferioare și feselor.

Mergand pe bicicleta

Când mergeți cu bicicleta, contractați mușchi similari ca atunci când alergați, cu diferența că economisiți kebs. Ciclismul este un sport compensator potrivit, de exemplu pentru alergători. Chiar și atunci când pedalați, frecvența pulsului trebuie monitorizată în funcție de țintele stabilite. Bicicleta este, de asemenea, ideală pentru antrenamentele la intervale (alternarea fazelor intense și de odihnă).

Canotaj pe bandă de alergat

Când vâslești pe o bandă de alergat, implici toate principalele grupe musculare în activitate și oferă și posibilitatea de a arde excesul de grăsime. Comparativ cu alergatul sau cu bicicleta, partea superioară a corpului devine, de asemenea, ocupată. În plus, are un impact redus asupra sistemului musculo-scheletic și vă va menține într-o formă bună.

Coarda de sărituri

Saltul de coardă este, de asemenea, o modalitate de a rămâne în formă, de a arde calorii, de a îmbunătăți rezistența și viteza. În plus, în timpul acestei activități cardio antrenezi și atenția sau răbdarea. Cu toate acestea, este necesar să se acorde atenție tehnicii corecte, astfel încât sistemul musculo-scheletic să nu sufere inutil.

Principiile principale ale antrenamentului cardio

Exercițiul cardio are, de asemenea, principiile sale. În primul rând, începeți treptat și nu vă supraestimați puterea. Nu uitați să monitorizați, respectiv, intensitatea antrenamentului. intervalul pulsului în funcție de starea dumneavoastră, starea medicală, vârsta, greutatea și mai ales obiectivele dvs. O încălzire bună și expirația finală sunt, de asemenea, părți importante ale oricărui antrenament. Desigur, antrenamentul cardio este eficient numai dacă se face în mod regulat. Așadar, fiți consecvenți! De asemenea, aveți grijă de o dietă sănătoasă și de un regim de băut suficient.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să folosim HIIT în timpul alergării și ce ne va aduce?

Antrenamentul de intensitate ridicată reduce grăsimile, accelerează metabolismul și îmbunătățește condiția fizică.

Tabata la aer curat toamna? Aceste 8 exerciții sunt de top

Soarele încă strălucește afară, așa că putem continua să ne antrenăm în aer curat.

Vrei rezultate? Trebuie să ai un plan

Pierderea în greutate este ca și cum ai conduce o afacere. Dacă vrei să ai succes, trebuie să ai o viziune, un scop și o strategie pentru a le atinge.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: