Scaunele pot fi necesare pentru munca sau hobby-ul dvs., dar nu sunt bune pentru spate.

Acest articol este destinat în special celor care își petrec majoritatea zilelor stând la o masă sau într-o mașină. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să vă consolidați spatele rigid.

Principalul motiv pentru care ședința vă poate răni spatele este că stați mult timp. Durerea de „cruci”, omoplați sau dureri asociate la picioare sau cap. Aceasta este exact durerea obișnuită cu care se confruntă persoanele cu muncă sedentară. Așezarea pe spate creează o sarcină unilaterală. Orice altă mișcare în afara scaunului care vă va sângera mușchii va fi cel mai probabil benefică.

Exercițiul este important pentru ameliorarea sau prevenirea durerii cauzate de ședere.

Acest lucru nu trebuie să fie doar un exercițiu în sala de gimnastică. Întinderea și relaxarea ulterioară vă vor ajuta, de asemenea, la ameliorarea presiunii din coloana vertebrală și vor face sângele muschilor obosiți ai spatelui. Exerciții simple descrise mai jos puteți implementa și în birou. Poate că veți câștiga punctele de vedere de neînțeles ale colegilor dvs. Cu toate acestea, aceasta este o afacere bună pentru ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale și a mușchilor din jur.

Pentru cei care stau toată ziua, recomand următoarele exerciții foarte simple:

1. Pisica s-a întors

Spatele pisicii este unul dintre exercițiile de bază și bine cunoscute. Exerciții Pilates utilizate stabil pentru o execuție sigură și simplitate.

Permite literalmente vertebrelor după vertebră să elibereze tensiunea din coloana vertebrală și din spate.

2. Ghemuiți-vă cu reținere în poziția inferioară

Faceți câteva genuflexiuni, luând o poziție de genuflexiune inferioară, optimă atunci când coapsele sunt la același nivel cu podeaua mențineți poziția timp de câteva secunde. Nu te apleca înainte. În ciuda tensiunii inițiale care poate apărea în timpul primelor repetări, spatele tău se va relaxa.

3. Ghemuit cu brațele întinse

Faceți o ghemuit cu brațele ridicate. Dacă este posibil țineți-vă mâinile cât mai sus cu fața spre tavan. În această poziție când sunt ale tale mușchii spatelui încordați Genuflexiune. Din nou, tensiunea crescută poate apărea în repetările inițiale.

simple

Mâinile ridicate creează o sarcină mai mare asupra mușchilor spatelui și trunchiului, cu toate acestea, ele asigură, de asemenea, un flux sanguin mai bun către mușchi comparativ cu metoda anterioară de ghemuit.

4. Exercițiu de întindere: așezarea palmelor în fața picioarelor

Stai în poziție verticală și nivelează complet picioarele. Înclinați-vă încet înainte și încercați să atingeți solul cu palmele direct în fața picioarelor. Când vă aplecați înainte cu expirație, ar trebui să eliberați încet fiecare vertebră treptat.

O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor cu presiune ridicată și scăzută atunci când se întorc în poziție verticală.

Revenirea la poziția de pornire ar trebui să fie foarte lentă. Puteți ține exercițiul în poziția finală pe 30 - 40 de secunde sau repetați de mai multe ori la intervale mai scurte. Tensiunea semnificativă a hamsterilor (partea din spate a coapsei) va sprijini, de asemenea, eliberarea tensiunii în mușchii spatelui.

Repetarea zilnică regulată a acestor exerciții foarte simple ar trebui să vă mențină spatele, în ciuda faptului că stați toată ziua Adăugați vitalitate și vă scutiți de durere. De asemenea, este important să luați în considerare ergonomia șederii la locul de muncă - scaunul și poziția mesei și a computerului.