[Acest articol vă va dura 3 minute să citiți și 8 informații noi]

sfaturi

Vă mai amintiți acele vremuri în care munca însemna o povară manuală asociată cu atunci, lacrimi și, uneori, sânge? Acele vremuri par să fi dispărut de mult. Cercetări recente arată însă că 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână reduc riscul boala cardiovasculara frecvente în tipurile de muncă sedentare. Ei bine, știai și asta? exerciții simple la locul de muncă puteți minimiza acest risc? Aici este 8 sfaturi pentru exerciții simple la locul de muncă.

Inima

Atinge-ți picioarele

Începeți să vă atingeți picioarele sub masă. Creșteți treptat frecvența. Un exercițiu și mai eficient este alternarea săriturilor peste minge. Cu toate acestea, puteți schimba mingea cu un alt obiect de la locul de muncă.

Scări în loc de lift

Vrei să eviți o scurtă conversație de curtoazie cu superiorii tăi? Folosiți scările în locul liftului. Picioarele tale precum și inima ta o vor aprecia cu siguranță mai târziu.

Fugi pe loc

Fă o scurtă pauză și ridică-ți fundul. Doar un minut, așa-numitul alergând pe loc și efectul vine imediat. Preluat, vă puteți întoarce la muncă.

Fă o plimbare

O scurtă plimbare în jurul biroului este foarte subestimată. Dar chiar și o simplă plimbare poate avea efecte benefice asupra corpului tău. De asemenea, mergeți la etajul de mai jos pentru a vă distra puțin cu colegii sau, în loc să trimiteți un e-mail, încercați să întrebați personal, poate cu două etaje mai sus. Aveți garanția că veți obține informațiile mai devreme.

Picioare și fund

Stând lângă perete

Stând sprijinit de perete, construim rezistență și forță la picioare. Sprijiniți-vă de perete în timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii și coborâți la un nivel în care coapsele picioarelor sunt paralele cu solul. Stați așa cel puțin 30 până la 60 de secunde, de exemplu, când citiți un articol pe www.candyman.sk. Cu toate acestea, puteți încerca și mai mult, recordul mondial s-a remarcat ora 12. Dacă 60 de secunde vi se par mici, încercați să vă încrucișați piciorul stâng peste piciorul drept și invers.

Vițelul picioarelor

Trebuie să imprimați un document de 200 de pagini, iar imprimanta se află pe un alt etaj. Lucrați discret la imprimantă. Ridică-ți picioarele. Simți că vițeii îți ard? Prea simplu? Încercați să-l aplicați pe un singur picior.

Ridicarea picioarelor

Dă-ți seama că nimeni nu te vede sub masă. Extindeți picioarele și ridicați-le la nivelul corpului, țineți-le cel puțin 5 secunde și coborâți-le treptat înapoi la sol, astfel încât să nu atingă solul. Repetați cât puteți.

Stai cât mai mult posibil

Cercetări recente arată că a sta în picioare nu este doar în genunchi. Ședința prelungită și, prin urmare, sedentarizarea pot deveni diabet, obezitate și boala cardiovasculara. În schimb, statul în picioare crește semnificativ volumul de calorii arse. Prin urmare, încercați să stați acolo unde este posibil.