Ce exerciții de braț și sân poți exercita acasă fără gantere? Consolidarea umerilor, bicepsului și tricepsului acasă.

mână

În timpul închiderii centrelor de fitness, publicăm regulat sfaturi despre profilurile rapide de pe FitUpSKofficial pentru exerciții rapide pe care le poți practica oriunde. De data aceasta, antrenorul nostru Samo a pregătit 6 sfaturi pentru exerciții pentru bărbați pentru a menține mușchii brațelor și ale pieptului. Folosiți orice sticle umplute cu greutate sau o tijă cu un rucsac suspendat - și alegeți nivelul de dificultate de care aveți nevoie.

  1. În picioare se întinde

Poziția inițială este cu mâinile coborâte în lateral. Ridicați sarcina doar la înălțimea umerilor, asigurându-vă că coatele nu sunt schimbate. Ține-ți mâinile nemișcate (chiar și în poziția finală) pe laturi, nu în fața ta. Țineți spatele drept, corpul nemișcat în timp ce vă deplasați.

  • Antebrațul în picioare

Poziția inițială este cu mâinile coborâte în lateral. Ține brațele sau sticlele cu o mână cu degetul și sprijină-le pe coapse în fața corpului. Ridicați sarcina doar la înălțimea umerilor, asigurându-vă că coatele nu sunt schimbate. Mișcarea ar trebui să fie netedă în orice moment și ar trebui să provină numai din articulația umărului.

  • Triceps în picioare

Dacă nu aveți o bară, ajutați-vă cu o bară cu orice greutate pe care o puteți găsi acasă. Acest exercițiu întărește tricepsul, dar amintiți-vă că mișcarea ar trebui să vină de pe umeri și corpul să rămână static.

  • Triceps într-o îndoire înainte

Se spune că acest exercițiu este cel mai bun exercițiu pentru întărirea mușchilor triceps în condiții fără echipament, deoarece veți implica toți mușchii triceps în el. Ține-ți picioarele apropiate și apleacă-te înainte. Țineți mâinile (brațele superioare) la nivelul corpului. Coborâți ganterele sau sticlele îndoind cotul perpendicular pe sol.

  • Benchpress fără gantere

O alternativă la o presă de bancă clasică cu cântar poate fi ridicarea unei alte greutăți acasă - cutii, rucsaci etc.

  • Manivele cu greutate

În cele din urmă, hai să avem mânere, pe care le poți specializa cu o încărcătură sub formă de rucsac în timpul antrenamentelor la domiciliu.

Amintiți-vă că, pe lângă această pagină, veți găsi și toate exercițiile pe FitUpSKofficial