lăsați

Diverse exerciții vă vor ajuta să consolidați mușchii pectorali slăbiți (Sursa: GettyImages)

Odată cu vârsta, sânii femeilor își pierd elasticitatea și fermitatea. Slăbiciunea apare în jurul vârstei de patruzeci de ani, dar de multe ori mai devreme. Creșterea sau pierderea excesivă în greutate poate, de asemenea, agrava problema.

Fiecare femeie își dorește cu siguranță un bust frumos modelat și un decolteu atractiv. Majoritatea bărbaților sunt de acord că forma contează mult mai mult decât mărimea în acest caz. Bărbații percep adesea sânii mici, dar fermi, ca fiind mai frumoși decât sânii mari, dar lăsați. Dar ce zici de când această parte a corpului îmbătrânește cel mai repede? De la antrenori de fitness cu experiență, am realizat 5 exerciții de bază pe care le puteți face acasă. Sânii vă vor ajuta să vă întărească și, astfel, să vă sporească încrederea în sine.

1. Palmele unul împotriva celuilalt

Puteți practica acest exercițiu oriunde. Stați sau stați în picioare, îndreptați-vă spatele și uniți-vă palmele unul împotriva celuilalt. Țineți apăsat ferm timp de 20 până la 30 de secunde. Apoi eliberați-vă mâinile. Repetați procedura de cel puțin 20 de ori. Este important să vă mențineți spatele drept pe parcursul întregului exercițiu, să vă țineți coatele ridicate și să vă mențineți cât mai departe posibil de corp. Exercițiile fizice întăresc nu numai mușchii pectorali, ci și cei intercapulari.

2. Împotriva zidului

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte simplu. Stați la aproximativ un metru de perete și sprijiniți-vă de perete cu palmele, astfel încât degetele de pe mâini să se termine la nivelul bărbie și coatele să fie ușor întinse. Ghemuiți-vă treptat coatele cu expirație și apropiați-vă de perete. În acest fel, practic faci manivele de perete. Țineți spatele drept, genunchii ușor îndoiți și picioarele despărțite la lățimea umerilor. Nu trebuie să simțiți nicio altă parte a corpului în timpul exercițiului, ci doar sânii. Dacă vă doare o altă parte a corpului, opriți-vă o vreme, relaxați-vă și repetați exercițiul.

3. Exerciții cu gantere

Enumerăm gantere, dar puteți folosi tot ceea ce aveți mai greu acasă pentru acest exercițiu, cum ar fi sticlele de apă sau buzunarele cu legume congelate. Culcați-vă pe podea, ridicați mâinile cu ganterele peste piept și răspândiți-vă încet. Mâinile trebuie să fie constant deasupra nivelului pieptului și mișcarea trebuie să fie netedă, fără să se grăbească. Încercați mai întâi acest exercițiu cu obiecte mai ușoare. Când îl gestionezi, poți lua ceva mai greu în mâinile tale.

4. Coate înapoi

Rămâneți în poziție verticală și așezați palmele pe șolduri, de parcă ați fi coborât foarte jos dintr-o poziție „mână pe șold”. Coatele ar trebui să indice spre laturi. Apoi începeți să vă mișcați cotul la spate cu o mișcare lină și lentă, ca și când ați încerca să le atingeți. Strângeți mușchii pectorali timp de aproximativ 15 secunde și apoi puneți-i la loc. Repetați de cel puțin 5 ori.

5. Întinderea în manivelă

Îngenunchează în genunchi, astfel încât să te așezi pe tocuri. Așezați mâinile preîncărcate pe pământ și apăsați fruntea pe pământ. Țineți această poziție timp de un minut. Repetați exercițiul de 5 ori. Pe lângă mușchii pectorali, ar trebui să simțiți și brațele, respectiv. mâini.

Sfaturi suplimentare:

Cele mai eficiente exerciții de întărire a mușchilor pectorali sunt manivele, dar necesită o anumită formă fizică. Avantajul este că le puteți face acasă, la cabană sau oriunde. La început va fi puțin obositor, dar doar câteva zile și va merge ca untul. Încercați mai întâi manivele pentru femei, care sunt mai ușoare. Îngenunchează la patru picioare, împinge-ți încet corpul înainte și începe să îngenunchezi. Doar zece mânere pe zi și veți vedea că se vor întâmpla minuni.

Cel mai bun sport pentru sâni frumoși este înotul. În special, stilul „sân” este alegerea potrivită pentru decolteul tău. Înotul va întări nu numai mușchii pectorali, ci și întregul corp.

Inamicul bustului ferm este cocoașa. Credeți că decolteul dvs. va arăta complet diferit dacă vă țineți corpul în mod corespunzător. Cel mai simplu mod de a vă întări postura este să vă așezați o carte dură pe cap și să vă plimbați cu el în apartament câteva minute. Datorită echilibrării, mușchii contractați sunt relaxați și cei care altfel se acoperă sunt întăriți.

Pe lângă exerciții fizice, puteți încerca și masaje. Cel mai simplu este alternarea apei calde cu cele reci. Puteți, de asemenea, să vă masați sânii cu uleiuri aromate, iar pe cei mai îndrăzneți cu cuburi de gheață. Tot ce trebuie să faceți este să masați gustul cu o mișcare circulară timp de câteva minute și apoi să îl uscați cu atenție.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant