Totul despre exerciții de slăbit

Activități pentru a vă ajuta să vă formați

  • Acasă
  • Exerciții
  • Activități pentru a vă ajuta să vă formați

pentru

Odată cu primăvara vine o nouă notă de căldură și dorința de a fi afară. După o perioadă mai rece, trebuie să vă formați foarte repede, deoarece perioada „costum de baie” este aici în curând. Este firesc ca în timpul iernii niște bețe să se lipească de noi, dar odată cu primăvara vine un nou început de an. În primăvară, aveți la dispoziție diferite modalități de a vă pune în formă. Vom dezvălui activități specifice, potrivite pentru primăvară și vară. Scăpați de „stocurile” de grăsime de iarnă și pășiți cu încredere în zilele calde ...

Tipuri de activități vizate în timpul primăverii

  1. Mersul pe jos
  2. O bicicletă
  3. Iată
  4. Nordic walking

Mersul pe jos - cea mai naturală mișcare pe care o cunoaștem. Puteți începe să mergeți oricând, oriunde. Cu cât alegeți ritmul mai rapid, cu atât veți fi mai repede în formă. Vă recomand să mergeți repede ca un exercițiu inițial înainte de alergare sau alte activități „mai grele”. Puteți începe o plimbare rapidă de 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Puteți crește intensitatea cu 5 - 10 minute în fiecare săptămână până când ajungeți de 5 - 6 ori pe săptămână timp de 45 - 60 de minute. Apoi, puteți spune deja că starea și personajul sunt pregătite pentru următoarea activitate vizată.

O bicicletă - Nu este nimic mai bun decât să faci sport și în același timp te poți bucura de diverse peisaje naturale. Bicicleta vă oferă posibilitatea de a obține o imunitate bună, starea și picioarele, șoldurile și brațele frumos modelate. Periați bicicleta veche, faceți o mică întreținere, asigurați-vă că părțile bicicletei sunt ferme și bine răsucite, aruncați „cauciucul” și puteți merge după ea. Încercați să mergeți cu bicicleta de 2-4 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute și creșteți intensitatea cu 15 minute în fiecare săptămână. Când ajungi de 5 ori pe săptămână timp de 2 ore, ești bun.

Iată - activitate perfectă care „zguduie” întregul corp în forma dorită. Nu aș începe să alerg imediat, dar la început ai nevoie doar de o plimbare rapidă, dacă urmezi procedura descrisă mai sus (mersul pe jos), atunci alergarea este la locul său. Alergarea nu este recomandată persoanelor care au probleme articulare, boli cardiovasculare, obezitate sau alte boli grave. Dar după ce v-ați consultat medicul, veți fi clar în acest sens. Prefer să încep de 2 - 4 ori pe săptămână, după 15 - 20 de minute și, în cele din urmă, să ajung la 5 - 6 ori pe săptămână, după una sau mai multe ore. Datorită acestei activități obișnuite, nu veți avea probleme cu cheltuirea energiei din alimentele pe care le consumați. De asemenea, nu veți avea nicio problemă în arderea grăsimii subcutanate și întărirea întregului corp.

Nordic walking - Pentru cei care au probleme articulare, supraponderalitate sau alte restricții de sănătate, există nordic walking. Este de fapt mersul pe jos, cu ajutorul unor bețe speciale care descompun greutatea și eficacitatea acestei activități. În timpul acestei activități, ardeți energie, susțineți forța musculară și vă creșteți rezistența, precum și imunitatea. Nordic walking este recomandat, după aprobarea medicului dumneavoastră, la început de 2-3 ori pe săptămână timp de 10-15 minute și apoi creșteți intensitatea, în funcție de rezistența dvs.

Ce să nu uit?

  • Haine calde in functie de vreme
  • Sticlă de apă
  • Pantofi de calitate
  • Bună întindere
  • Bastoane de calitate pentru nordic walking

Primăvara nu este încă suficient de caldă, ca vara, așa că nu uitați de hanorac sau de mâneci lungi și pantaloni lungi. Mai bine ai transpira decât să te îmbolnăvești după o săptămână pentru că ești dezbrăcat.

Apă asigurați-vă că îl scoateți cu dvs., deoarece cu activitate vizată, expirați și transpirați mai multă apă din corp. Prin urmare, lichidele trebuie completate continuu pentru a preveni deshidratarea.

Pentru pantofi de calitate Nu trebuie să uitați de exercițiu, deoarece ar putea fi răzbunat de răni sau vânătăi. Dacă doriți să economisiți undeva, cu siguranță nu pe pantofi sport.

Totul merge mai bine în perechi și dacă ești și genul în care ai nevoie de o „forță motrice” sau nu vrei să te antrenezi, atunci vei găsi în curând un partener de luptă cu care te vei înțelege. Dacă o poți face singur, atunci vei avea nevoie de căști cu muzica ta preferată, care te vor ține „companie” în timpul exercițiului.

Despre nordic walking bastoanele de calitate concepute exclusiv pentru acest sport sunt esențiale. Nu vă lăsați sedus de niciun vânzător că veți avea bețe de calitate la 5 euro. Aceste bețișoare trebuie să vă mențină greutatea și trebuie să fie stabile. Bastoanele nordice de calitate pot costa de la aproximativ 15 euro în sus.

Scăpați de „aprovizionarea” cu grăsime de iarnă și călcați cu încredere în zilele calde