Când decideți să pierdeți în greutate după mai multe diete nereușite, implicând exerciții fizice regulate în procesul de slăbire, vă descurcați bine. Exercițiul este o parte naturală a vieții umane și este un factor premis și eficient pentru arderea grăsimilor corporale.

pierderea

Dacă ați decis să slăbiți prin creșterea activităților fizice, vă avertizăm că cu siguranță nu ar trebui să deveniți sclavul exercițiilor fizice și să-l luați ca datorie. În acest fel, cei mai mulți dintre voi vor înceta să facă mișcare într-un timp mai scurt sau mai lung.

Faceți exerciții ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Exercițiul și mișcarea ar trebui incluse schimbări în stilul tău de viață și, prin urmare, pierderea în greutate. Se estimează că atunci când slăbește fără exerciții active, o persoană săracă pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este pierderea musculară. Nu există pierderi de mușchi atunci când slăbești cu sportul și mănânci corect.

Cu exerciții intense timp de o oră și jumătate pe zi, vă puteți aștepta la o reducere treptată și de înaltă calitate a greutății. Cu toate acestea, cu această cantitate de exercițiu, trebuie să adăugați mai mulți carbohidrați compuși și proteine ​​în dieta dvs., altfel nu veți putea face mișcare și exercițiul va fi ineficient.

Luați în considerare faptul că, în timpul exercițiilor intense, mușchii dvs. vor crește, de asemenea, iar pierderea în greutate totală nu va fi la fel de vizibilă pe greutate pe cât vă puteți imagina. Veți pierde grăsimea mai repede, așa cum veți vedea pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este mai dificil de rezolvat, dar ținând cont de intenția ta de a slăbi mult mai eficient.

Arderea subcutanată a grăsimilor are loc la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu. În primele minute de mișcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil.

Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar trece brusc la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Ar trebui să atacați grăsimile subcutanate, în principal cu o dietă rezonabilă, nu vă bazați pe antrenamentul tuturor. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați necorespunzător. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, ar putea să vă ispitească să renunțați. Și imediat după ce ai slăbit, este important să nu încetezi să faci mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Dacă omiți exercițiile din când în când, este în regulă, nu vă învinuiți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. Un regim zilnic este mai potrivit, deoarece vă va aminti mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți dedica timpul necesar activităților fizice, vă va fi mai ușor să rezistați tentației inadecvate - mâncare calorică, o despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.

Deja 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți să vă exercitați treptat și încet, cu doar câteva minute, și creșteți treptat sarcina la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare. Cu toate acestea, baza rămâne în continuare voința de a începe și mai târziu de a rezista.
Dacă nu ați spus niciodată prea multe lucruri, atunci este posibil să nu știți nici măcar cum și de unde să începeți. Chiar dacă sportul pare o chestiune simplă, trebuie să știi ceva despre asta. Altfel nu îți vei atinge obiectivul și riști să te rănești și să te dezamăgești de rezultate.