Majoritatea persoanelor supraponderale cu pierderea în greutate vor începe să se ocupe în principal de prânz. Nu faceți niciodată o greșeală de bază, nu ratați masa de prânz, nu mâncați alimente cu conținut redus de calorii. Pe termen lung, nu vei putea slăbi în acest fel. Masa de pranz ar trebui să fie gustoasă, hrănitoare, sănătoasă și ușoară. Este greu, dar și ușor. Învață să iei masa corect. Masa de prânz ar trebui să ofere corpului tău suficientă energie pentru întreaga după-amiază și să-i furnizeze, de asemenea, substanțe nutritive importante sub formă de vitamine, minerale, proteine, enzime și alte materiale de construcție. Nu ți-ar veni să crezi, dar corpul nostru are nevoie de un aport regulat de până la aproape 50 de tipuri de nutrienți pentru a funcționa optim.

pierdere

Este important să începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, eforturile dvs. de a slăbi și de a vă schimba dieta nu trebuie să se încheie cu micul dejun. De asemenea, trebuie să vă schimbați abordarea față de prânz. Conform principiilor alimentației sănătoase, masa de prânz ar trebui să fie o datorie pentru toată lumea, iar cina un tratament. În stresul cotidian, prânzul rămâne adesea pe margine. Datorită lipsei de timp, oamenii iau adesea masa de prânz în bufete de fast-food, astfel încât mâncarea rămâne la fel de grea ca plumbul în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce afectează nu numai starea ta de spirit și activitatea pe termen scurt, ci și sănătatea dumneavoastră în pe termen lung. Câștigi liniște.

Stomacul nostru nu este un organ de colectare. Pauzele de trei până la patru ore între mese ar fi ideale pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este dificil de observat, deoarece avem fie puțin timp să ne gândim la mâncare, fie prea multă foame. Este o greșeală să renunți la prânz, așa cum o fac adesea persoanele suprasolicitate. Ia masa între orele zece și jumătate și două jumătate după-amiaza. Atunci corpul tău trebuie să-și completeze rezervele de energie și substanțe nutritive pentru a-și putea administra restul zilei în pace și fără foame. Nu uita asta!

Mâncăm pentru a trăi. Obiceiurile noastre alimentare nu ar trebui să fie afectate doar de gustul sau obiceiurile noastre sociale, ci de o luare în considerare rezonabilă a nevoilor corpului nostru. Corpul nostru este construit de mâncarea de calitate pe care o consumăm. Fiecare lucru mic pe care îl mâncăm se reflectă în starea corpului nostru, în sănătatea noastră. În fiecare zi, conștient sau inconștient, primim mâncare fie pentru sănătate, fie pentru boală.

Activitatea oricărui organ are ca rezultat o pierdere de putere și energie, iar această uzură este corectată de nutriția pe care o primim din alimentele noastre. Fiecare organ al corpului are nevoie de rația sa zilnică de nutrienți. Creierul trebuie să-și ia partea, și oasele, mușchii și nervii. Modul în care mâncarea este transformată în sânge este un proces uimitor. Diverse părți ale corpului extrag apoi nutriția necesară din sânge. Acest proces este în desfășurare și furnizează viață și energie fiecărei celule, nervi, mușchi și țesuturi.

Care ar trebui să fie compoziția prânzului.

Conform celor mai recente cercetări, prânzul nostru ar trebui să fie format din următoarele grupe de alimente:

  • salata proaspata de legume
  • alimente care alimentează organismul cu energie - calorii
  • alimente care furnizează proteine ​​organismului

Salata de legume proaspete trebuie să conțină:

  • legume cu frunze (Varză chineză, salată, vňata). Acidul folic este o sursă importantă de acid folic, necesar pentru producerea de celule roșii din sânge și alte substanțe importante. Clorofila oferă organismului nostru suficient magneziu necesar.
  • legume colorate(morcovi, ardei roșii, galbeni și verzi, roșii, sfeclă roșie, broccoli). Legumele colorate sunt o sursă excelentă de provitamină A, care este eficientă împotriva cancerului. Alte legume oferă un bogat sortiment de nutrienți, conservanți și substanțe vitale care vor funcționa în noi pentru restul zilei.
  • ridiche și conopidă
  • lăstari germinatori
  • ceapa si usturoiul

Legumele pe care le punem în salate trebuie să fie crocante și tăiate în bucăți mici, astfel încât să poată fi mestecate bine. Salatați salata adăugând ulei presat la rece (măsline, floarea soarelui), suc de lămâie, puțină sare, smântână și zahăr brun. Dacă preferați condimentele naturale, puteți gusta salata cu satureja, busuioc sau mentă.

Sarea din salate trebuie salvată, mai ales pentru cei care suferă de tensiune arterială crescută. Fiecare legumă conține o mulțime de săruri minerale, inclusiv clorură de sodiu.

Hrana care alimentează organismul cu energie - calorii.

Prânzul trebuie să conțină unele dintre următoarele alimente:

  • leguminoase (fasole, linte, mazăre, naut)
  • cartofi, paste
  • cereale (ovăz, orez, grâu)
  • combinație de leguminoase cu cereale

Combinând leguminoasele cu cerealele (orez cu linte, orez cu fasole) obținem proteine ​​de mare valoare biologică asemănătoare cărnii.

Alimente care furnizează proteine ​​organismului.

Putem folosi una dintre următoarele opțiuni:

  • carne de soia vegetală cu legume tocate (ardei, ciuperci, anghinare)
  • produse din soia cu legume tocate (tofu)
  • ouă cu legume tocate

Datorită conținutului ridicat de colesterol, nu consumăm mai mult de 3 ouă pe săptămână. Produsele vegetale pe bază de soia furnizează cantități de nutrienți identici sau mai mari decât carnea și au avantajul de a furniza organismului mult mai puține grăsimi și calorii.

Dacă vă este dor de prânz:

Prânzul este o datorie pentru corpul tău. Nu uita asta.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre