1 2

3. Ghrélin

Grelina și leptina sunt aproape ca gemenii.

Ambii hormoni ne afectează greutatea. Cu toate acestea, fiecare dintre ele într-un mod diferit.

În timp ce leptina este considerată un hormon de sațietate și semnalează creierului că nu mai trebuie să mâncăm mai multe alimente, grelina este exact opusul.

Ghrélin este cunoscut sub numele de „Hormonul foamei”.

Când stomacul nostru este gol, ghrellin se relaxează și trimite un mesaj către hipotalamus că este timpul să mâncăm. (33).

În funcționarea normală, nivelurile de grelină sunt la cel mai înalt nivel înainte de a merge să mâncăm și la cea mai joasă oră după ce am mâncat.

Cu toate acestea, este diferit pentru persoanele supraponderale și obeze.

De fapt, nivelurile de grelină în timpul foametei sunt adesea la un nivel mai scăzut decât la persoanele cu greutate normală (34,35).

Studiile arată, de asemenea, că atunci când persoanele obeze mănâncă o masă, există doar o mică reducere a nivelului de grelină.

Motivul principal este că hipotalamusul nu a primit un semnal puternic că este timpul să nu mai mâncați. Și acest fapt duce apoi la supraalimentare (36).

Este la fel ca leptina. Chiar și acolo, în cazul funcționării defectuoase, vă simțiți încă foame după ce ați mâncat, deoarece hipotalamusul nu a primit un semnal că este timpul să încetați să mâncați.

Exact așa funcționează pentru tulburările de grelină. De asemenea, vă este foame după ce mâncați, deoarece ghrelinele nu funcționează corect.

dovedite

Deci, cum să îmbunătățiți funcția de grelină și să evitați supraalimentarea?

Zahăr: Evitați siropul de porumb bogat în fructoză și băuturile îndulcite cu zahăr care afectează funcția de grelină după masă (37,38).

Proteină: Mănâncă proteine ​​în fiecare masă, în special la micul dejun, deoarece poate reduce nivelul de grelină și poate promova sațietatea (39,40).

Consumul de proteine ​​și evitarea alimentelor cu zahăr și a băuturilor bogate în zahăr vă poate ajuta să vă optimizați nivelul de grelină.

4. Cortizol

Stresul ne afectează întreaga viață.

Și indiferent dacă ne place sau nu, aceasta afectează și pierderea în greutate și greutatea noastră.

Hormonul joacă un rol major în acest sens cortizol.

Acest hormon este produs de glandele adrenalinei și este cunoscut sub numele de „Hormonul stresului”.

Acest atribut a fost dat cortizolului, deoarece corpul nostru îl eliberează exact atunci când îl percepe stres .

Cortizolul, ca și alți hormoni, este vital pentru supraviețuire. Cu toate acestea, chiar și aici este adevărat că totul este foarte dăunător.

Acest lucru se datorează faptului că nivelurile cronice crescute de cortizol pot duce la supraalimentare și creștere în greutate (41).

Cercetările arată că femeile supraponderale răspund la stres cu creșteri mai mari ale nivelului de cortizol (42,43).

Este important să rețineți că i un anumit tip de dietă poate crește nivelul de cortizol. Această constatare este valabilă în special pentru dietele foarte stricte cu conținut scăzut de calorii.

Un studiu a arătat că femeile care consumau o dietă hipocalorică aveau niveluri mai ridicate de cortizol și ele însele au raportat că se simt mai stresate decât femeile care consumau o dietă normală. (44).

Iată câteva sfaturi pentru scăderea nivelului de cortizol:

  • Echilibru în dietă: A consuma dieta echilibrata pe baza alimentelor reale. Nu reduceți caloriile la niveluri extrem de scăzute.
  • Meditaţie: Practicarea meditației poate reduce semnificativ producția de cortizol (45).
  • Ascultă muzică: Oamenii de știință au descoperit că atunci când ascultați muzică ușoară în timpul meditației, nu există o creștere excesivă a cortizolului (46,47).
  • Dormi mai mult: Un studiu a constatat că piloții care au pierdut 15 ore de somn pe săptămână au avut un nivel de cortizol crescut cu 50-80% (48). Puteți vedea singur că somnul este mult mai important decât ar putea părea la prima vedere.

Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la creșterea aportului de alimente și la creșterea în greutate. Consumul unei diete echilibrate, reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului pot ajuta la normalizarea producției de cortizol.

Ce ar trebui să înveți din acest articol?

Rețineți că hormonii funcționează împreună în corpul nostru pentru a crește sau a reduce apetitul și depozitele de grăsimi.

Atunci când sistemul hormonal nu funcționează corect, rezultatul poate fi o luptă permanentă împotriva greutății.

Din fericire, această problemă are și o soluție.

Schimbarea dietei iar stilul de viață poate avea un efect foarte puternic asupra bunei funcționări a acestor hormoni și poate contribui la o mai bună calitate a vieții.

Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la dieta dvs. sau căutați ajutor profesional sau trimiteți-mi un e-mail direct la Ale mele Facebook , unde poți urmări și știrile pentru a nu rata nimic 🙂