1 2

4. Exercitați o mulțime de cardio

Când întrebi pe cineva apropiat despre cum să slăbești, obții de obicei un răspuns clar:

„Începeți să vă mișcați mai mult”.

Începeți să vă mișcați mai mult, putem traduce cum - începeți să alergați, cumpărați o bicicletă staționară sau mergeți la sala de sport pe o bandă de alergat.

Toate aceste activități fizice se numesc exerciții aerobice în terminologia tehnică.

Cu toate acestea, printre oameni îi cunoaștem în principal ca cardio.

Acest antrenament cardio este o alegere excelentă pentru sănătate inima ta, reducerea stresului și sănătate generală (14).

Dar nu este o adevărată nucă să slăbești.

Adevărul este că eficacitatea exercițiilor cardio pentru scăderea în greutate este foarte individuală pentru fiecare persoană (15,16).

Cercetările arată că unii oameni pierd în greutate datorită cardio, alții își mențin greutatea, iar alții se îngrașă puțin (17).

De fapt, cea mai bună alegere a activității fizice pentru pierderea în greutate, creșterea fitnessului și menținerea masei musculare este o combinație de antrenament de forță și cardio (18,19).

Un studiu al bărbaților și femeilor obeze a arătat că, odată cu combinația de antrenament de forță și cardio, oamenii nu numai că au pierdut cea mai mare greutate și grăsime, dar au câștigat și cea mai mare masă musculară.

greutate

Exercițiul cardio intens este sănătos, dar nu toată lumea poate pierde în greutate. Prin urmare, ar trebui să combinați antrenamentele cardio și de forță pentru pierderea eficientă în greutate.

5. Mănâncă la fiecare 2-3 ore

Ultimul mit din acest articol pe care ar trebui să îl ignorați atunci când pierdeți în greutate este că ar trebui să mâncați mai multe porții mici în timpul zilei pentru a vă menține rata metabolică.

Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Un număr interesant de studii au fost efectuate pe această temă.

Într-una dintre ele, oamenii erau împărțiți în două grupuri și ambii consumau aceeași cantitate de calorii.

Grupa A a consumat această cantitate de calorii în doar două mese pe zi.

Grupul B avea această cantitate de calorii împărțită în până la șapte mese pe zi.

Rezultatele au arătat că nu a existat nicio diferență între cele două calorii arse între cele două grupuri (20).

Dacă aceste persoane au mâncat de două ori sau de șapte ori pe zi nu a afectat rata metabolismului și pierdere în greutate niciun efect deloc.

Un alt studiu controlat a arătat că consumul de cantități mari de mese mici nu a dus la creștere în greutate în comparație cu consumul a trei sau mai puține porții pe zi (21,22).

Și aici, numărul de mese pe zi nu are niciun efect asupra schimbărilor în greutate.

Un alt fapt interesant este că consumul frecvent de gustări (mese mici) la persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de scădere în greutate a condus la scăderea efectivă în greutate în următoarele 6 luni după procedura în sine (23).

Pe de altă parte, principala problemă cu gustările poate fi că, la sfârșitul zilei, descoperiți că ați mâncat prea multe calorii. Pentru că cine și-ar aminti ce a mâncat dimineața după a șaptea masă seara 🙂

Așa că uitați că trebuie să mâncați porții mici de alimente la fiecare 2-3 ore în timpul zilei pentru a slăbi.

Puteți vedea singur că acesta este doar un alt mit pe care îl puteți ignora în siguranță.

Ideea de a mânca câteva mese mici în timpul zilei pentru a vă accelera metabolismul este greșită. Creșterea frecvenței meselor în timpul zilei nu vă va ajuta cu adevărat să slăbiți.

Ce ar trebui să înveți din acest articol?

Rețineți că fiecare persoană este o persoană.

Există pur și simplu multe mituri și jumătăți de adevăruri despre pierderea în greutate, care pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Prin urmare, atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți, nu ezitați să ignorați miturile vechi și răspândite din acel articol.

Urmați în schimb sfaturi verificate, care funcționează de fapt și au o bază științifică reală.

Ce experiență aveți voi dragi cititori cu miturile din domeniul slăbirii?

Împărtășiți-le cu noi în comentariile de sub articol.

Când doriți să vă schimbați dieta pe baza recomandărilor dvs. individuale, folosiți centrul online de consiliere nutrițională al Dr. Hajega .