sfaturi

1 2

Ce este adevărul și ce minte?

În zilele noastre, există într-adevăr o cantitate imensă de informații despre pierderea în greutate pe Internet.

niste sfaturi pentru slăbit, pe care le veți găsi pe internet sunt bune, altele mai puțin și unele sunt cu adevărat dăunătoare.

Viziunea experților în nutriție este să vă aducă informații adevărate și verificate despre pierderea în greutate și nutriție. Prin urmare, articolele noastre se referă la studii științifice care confirmă aceste informații.

Și pentru că obiectivul nostru este să vă familiarizați cu jungla de informații cu privire la pierderea în greutate pe internet, subiectul articolului de astăzi va fi

5 sfaturi de slăbit pentru IGNORE.

Pentru că pur și simplu nu sunt adevărate.

1. Mâncați întotdeauna micul dejun, chiar dacă nu vă este foame

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”.

Ați mai auzit vreodată această afirmație?

Cu siguranță de mai multe ori.

Ce este, dar adevărul.

Marea majoritate a medicilor și nutriționiștilor își sfătuiesc clienții să ia micul dejun în mod regulat. Argumentul lor cel mai comun este acela că micul dejun după o noapte de somn accelerează metabolismul .

Din această cauză, majoritatea oamenilor sunt obligați să ia micul dejun, chiar dacă nu le este deloc foame.

Adevărul este, totuși, că micul dejun se datorează pierdere în greutate nu este deloc necesar.

De fapt, cercetările arată că consumul sau omiterea micului dejun are un efect foarte mic asupra greutății, iar omiterea micului dejun are rezultate de slăbire chiar mai bune decât consumul acestuia (1,2,3).

Un studiu a arătat că persoanele care au ratat micul dejun au consumat cu 140 de calorii mai mult pentru prânz decât persoanele care au luat micul dejun.

Este important de reținut, totuși, că pentru persoanele care nu au luat micul dejun, aportul lor caloric total a fost cu 400 de calorii mai mic la sfârșitul zilei (3).

Este important să ne dăm seama că fiecare persoană este un individ. Unora le place micul dejun dimineața pentru că le este foame și fără ele nu ar putea lucra.

De exemplu, iau micul dejun doar dacă mă ridic la o anumită oră. De exemplu, nu-mi place micul dejun dimineața înainte de ora șapte. Nu mi-e foame și nu am nevoie de micul dejun.

Pe de altă parte, am deja nevoie de micul dejun între orele șapte și opt. Stomacul îmi este foame, așa că iau micul dejun.

Deci, dacă nu ți-e foame dimineața - pentru orice motiv, nu are rost să te forțezi să iei micul dejun.

Când vă este foame dimineața, savurați-vă micul dejun bogat în proteine, care vă poate umple și vă poate împiedica să mâncați în exces la prânz (4,5).

Micul dejun regulat nu te va ajuta să slăbești. Prin urmare, nu mâncați dimineața când nu vă este foame. Dacă, pe de altă parte, ți-e foame dimineața, alege o masă bogată în proteine.

2. Răsfățați-vă cu o detoxifiere a fructelor

Detoxificarea fructelor sau detoxifierea sucurilor de fructe este foarte populară.

Sloganurile ne strigă din toate părțile că datorită sucurilor de fructe detoxifiate slăbești 4 kilograme pe săptămână și scăpați de toxine.

Cu toate acestea, în realitate, există foarte puține dovezi științifice pentru aceste afirmații pentru a sprijini siguranța și eficacitatea pierderii în greutate prin sucurile de fructe (6).

Un studiu a arătat că femeile au băut suc de lămâie și un amestec de diferite siropuri de 500 de calorii timp de 7 zile (7).

Deși aceste femei au slăbit și au scăzut nivelul rezistenta la insulina și markeri inflamatori, dar au pierdut, de asemenea, o medie de 0,3 kg de mușchi (7).

Pierderea musculară înseamnă un lucru. Pierderea in greutate ineficientă și întârzierea metabolică.

O altă problemă este că dietele cu conținut scăzut de calorii duc la scăderea în greutate, dar nu este posibil să le aplici mult timp.

Principala problemă este că dietele cu lichide și sucuri nu se bazează pe obiceiuri alimentare sănătoase, care stau la baza menținerii pe termen lung a unei noi greutăți.

În plus, aceste sucuri de fructe sunt bogate în zahăr și sărace în proteine ​​și aceasta este o combinație foarte proastă pentru a vă controla apetitul și sănătatea (8,9).

Când vine vorba de detoxifiere, ficatul și alte organe îndeplinesc această funcție în fiecare zi. Prin urmare, nu este cu adevărat necesar să ne „curățăm” corpul pentru a slăbi mai repede (10).

Detoxifierea cu sucuri de fructe vă poate ajuta să slăbiți rapid, dar nu susține obiceiurile sănătoase necesare pentru a vă menține noua greutate.

3. Nu slăbi rapid

Punctul de vedere convențional al majorității nutriționiștilor este: slăbiți încet, deoarece veți avea șanse mai mari să vă mențineți noua greutate atunci.

Cu toate acestea, cercetările recente au arătat ceva foarte interesant.

Cercetătorii au descoperit că pierderea inițială mai rapidă în greutate nu crește riscul efectului de yo-yo și că greutatea revine.

De fapt, scădere rapidă în greutate arată ca un avantaj pentru procesul de slăbire pe termen lung (11,12,13).

Un studiu a constatat că persoanele care au slăbit 0,7 kg pe săptămână în prima lună de slăbire au fost de până la 5 ori mai predispuse să piardă 10% din greutatea corporală în decurs de 18 luni decât persoanele care au slăbit cu o rată mai lentă (13).

Este important să rețineți că pierderea în greutate de 0,7 kg într-o săptămână nu este imposibilă, deoarece, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), de exemplu, putem considera o pierdere de 0,5 - 1 kg de greutate corporală pe săptămână ca o greutate sănătoasă pierderi.

Chiar există metode de slăbit, care sunt mai bune decât altele. Rețineți totuși că reducerea aportului caloric la un nivel extrem de scăzut vă va permite să slăbiți rapid la început, dar nu va dura mult.

Principalul motiv este că aportul insuficient de calorii are ca rezultat o lipsă de energie pentru funcționarea de bază a corpului uman.

Rezultatul va fi apoi o încetinire a metabolismului și faptul că veți renunța la o astfel de metodă de slăbire, deoarece pur și simplu nu este posibil să o urmați mult timp.

Rezultatul final poate fi mult mai rău decât vă așteptați.

Adevărul este că pierderea în greutate relativ rapidă la începutul procesului de slăbire nu mărește riscul efectului yo-yo și revenirea la greutatea pierdută. În schimb, scăderea rapidă în greutate la început poate duce la rezultate mai bune pe termen lung. Evitați, dar cu pierderea rapidă în greutate, metodele de înfometare sau dietele pe bază de sucuri de fructe. Aceste diete conțin un aport caloric foarte scăzut, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și a efectului yo-yo.

Ce alte mituri foarte frecvente de slăbit poți uita?

Și cum să înlocuiești aceste mituri cu sfaturi funcționale?