19.11. 2017 Ați dori, de asemenea, să vă consolidați sănătatea, să mâncați delicios și să slăbiți în același timp? Sunteți la adresa corectă. Avem pentru tine o dietă care promite toate acestea.
Shutterstock
Popular de pe web
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Articole similare
Acestea sunt felurile de mâncare în care vă puteți răsfăța fără remușcări: veți fi surprinși de ceea ce aparține acolo. Da, și slănină!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Co-autor al așa-numitei diete Pioppi Dr. Aseem Malhotra se bazează pe gestionarea vieții locuitorilor orașului Pioppi, care se află în sudul Italiei. Se spune că aceștia sunt printre cei mai sănătoși și mai longevivi oameni din lume. Speranța lor medie de viață este de până la 90 de ani, iar problemele de sănătate precum obezitatea, cancerul și bolile de inimă sunt foarte rare în această regiune.
În același timp, se bucură calm de delicatese precum brânză, unt, smântână și vin roșu. Dar pastele și zahărul sunt tabu. Avantajul este că nu va trebui să evitați caloriile în timp ce le consumați și totuși veți pierde în greutate.
Cum să o facă?
Bucurați-vă de 3 feluri principale pe zi: pește, miel, pui, carne de vită, porc, legume, ouă, grăsimi sănătoase (avocado, ulei de cocos, ulei de măsline), brânză și fructe (cu excepția strugurilor și bananelor) și în orice cantitate.
Cele mai bune 10 alimente
1. Ulei de măsline extravirgin
Scade colesterolul și se spune că ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale.
2. Nuci
Au o valoare nutritivă ridicată și o mulțime de grăsimi sănătoase. Bucurați-vă de o mână din aceste sâmburi crocante - migdale, nuci, alune sau nuci de macadamia.
3. O dietă bogată în fibre
De exemplu conopida, broccoli, dovlecei, ceapă, vinete, cartofi dulci.
4. Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
De exemplu, mere, fructe mici, avocado.
5. Ierburi și condimente
Usturoi, ghimbir, busuioc, scorțișoară sau curcuma.
6. Pește gras
Serviți o porție de pește de macrou, ton, sardine sau somon de cel puțin trei ori pe săptămână. Toate sunt bogate în acizi grași omega-3.
7. Ciocolata neagra
Puteți stoarce 30 g de ciocolată fierbinte (85%) sau 1 PL de cacao pe zi.
8. Nucă de cocos
Conține grăsimi sănătoase, ajută la scăderea colesterolului și ajută la arderea grăsimilor. Încercați 1 PC împreună cu cafeaua neagră.
9. Ouă
Sunt pline de vitamine, minerale și aminoacizi. Mănâncă aproximativ 10 dintre ei într-o săptămână.
10. Produse din lapte integral
Se potrivesc iaurtul grecesc, brânza, chefirul sau untul.
Top 10 feluri de mâncare
1 zi
Mic dejun
Terci de ciocolată-nucă de cocos: Se amestecă 40 g de făină de cocos cu 30 g de nucă de cocos rasă, 20 g de fulgi de nucă de cocos, 1 PL de cacao crud și se toarnă 150 ml de lapte de cocos. Gatiti la foc mic timp de 10 pana la 15 minute si serviti cu cirese sau alte fructe, presarate cu ciocolata rasa 85%.
Masa de pranz
Salată de halloumi și chile la grătar: Se prajesc 100 g felii de branza halloumi. Pentru salată, amestecați un amestec de frunze tinere de chila cu avocado, ceapă de primăvară, semințe, rodii și fulgi de migdale. Condimentați cu pastă de susan tahini, iaurt grecesc și suc de lămâie.
Masa de seara
Cod cu sos: Prăjiți fileurile de cod pe ambele părți în ulei de măsline și unt. Selectăm peștele, turnăm vin alb peste friptură, adăugăm șalotă și usturoi. Gatiti un timp, serviti cu cod si sparanghel fiert.
Mic dejun
Tigaie mexicană: Se amestecă 2 ouă cu ceapă de primăvară și 1 ardei jalapeno tocat. Lăsați-l să fiarbă la foc mic și serviți cu salsa stropită cu suc de lămâie.
Masa de pranz
Salată de ton: Se amestecă rucola, avocado, ceapă roșie, fasole verde, roșii cherry, măsline negre și ton în saramură. Se ornează cu ou fiert și hamsii. Condimentați cu un amestec de ulei de măsline, vin roșu, usturoi și condimente.
Masa de seara
Vinete prăjite cu feta: Reduceți în jumătate vinetele, stropiți-le cu ulei de măsline și prăjiți-le. Servit cu feta zdrobită, nuci tocate, oregano proaspăt, cimbru, cu susan și sos (iaurt grecesc, avocado, suc de lămâie).
Ziua 3
Mic dejun
iaurt grecesc cu fructe mici servite cu nuci și semințe.
Masa de pranz
Sunca prosciutto, mozzarella și roșiile presărate cu ulei de măsline și oțet balsamic.
Masa de seara
Cod la cuptor servit cu legume verzi.
Ziua 4
Mic dejun
Omletă cu unt de nuci: Se amestecă 2 ouă, 1 PL unt de nucă, 1/2 linguriță turmeric și 1 linguriță esență de vanilie. Se prăjește omleta în ulei de cocos și se servește cu iaurt și fructe mici.
Masa de pranz
Salată grecească: Se amestecă roșiile, castraveții, ceapa roșie, ardeiul verde, măslinele negre și feta. Stropiți cu sos de ulei de măsline virgin, oțet de vin roșu, oregano uscat, mentă uscată, sare și piper negru.
Masa de seara
Friptură de porc cu unt de salvie: Prăjiți carnea în unt. Adăugați frunze de salvie proaspete și fierbeți până când carnea este prea gătită. Se servește cu broccoli și fasole verde.
Ziua 5
Mic dejun
Musli cald: Se amestecă fulgi de ovăz cu fulgi de migdale, semințe de dovleac, ulei de cocos și scorțișoară. Vom coace. Se servește cu lapte cald de nucă de cocos și fructe.
Masa de pranz
Somon de plante: Se prăjește o bucată de somon aromat cu tarhon și pătrunjel. Se servește cu legume.
Masa de seara
Spaghete de dovlecei cu dovleac: Se toarnă ciupercile, usturoiul, salvia și dovleacul copt. Se servește cu spaghete de dovlecei.
Zilele 6 și 7
Postează o zi și răsfăță-te cu o singură masă selectată din prânzurile din zilele anterioare. Pentru ultima zi, compilați meniul pentru toată ziua din zilele anterioare.
- Justin Gelband Numai că această dietă funcționează cu adevărat! Viață sănătoasă - Femeie
- Această dietă a provocat nebunie Va deveni un mare succes și în țara noastră
- Această dietă va îndeplini visul unei figuri TOP
- Dieta excelentă cu ceai În fiecare săptămână, până la două kilograme în jos!
- Dieta de trei ore Într-o lună, 4 kilograme pe drumul sănătos