7.5. 2018 Cu această dietă, toate visele tale se vor împlini. Răsfățați-vă cu o farfurie de paste, un pahar de vin și tot pierdeți în greutate? Așa ne place.

această

Shutterstock

Popular de pe web

Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Articole similare

Super sfat pentru un prânz sau o cină gustoși: Pregătiți pastele cu sos TOUTO, cu siguranță nu veți dori altul

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Și asta nu este tot. Datorită acestei diete, te vei simți mai sănătos, mai ușor și plin de energie. Și exact asta își doresc creatorii săi. Pentru a-i face pe oameni să-și dea seama că pot mânca cu adevărat toate acele lucruri grozave, pot bea vin și pot pierde în greutate oricum. Cercetările au confirmat că dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase din lume. Cheia este să mănânci paste integrale de calitate combinate cu legume și fructe proaspete de sezon, carne, pește și brânzeturi ușoare.

In fiecare zi

Imediat după trezire, beți un pahar de apă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie organică.

Mănâncă paste, totuși.

… Alegeți specii de cereale integrale.

În plus, rotiți-le - spelta, grâu, există multe posibilități.

70 g de paste sunt suficiente pentru o singură porție.

În unele zile, schimbați pastele cu orez, crupe și alte cereale.

Cu sos ușor. Amintiți-vă că vrem paste cu sos și nu sos cu paste.

Fii creativ și completează pastele cu diverse legume.

Încercați diferite tipuri de nuci și semințe.

Mănâncă pește gras.

Răsfățați-vă cu brânză, desigur, în normă.

Citiți etichetele și stați departe de alimentele cu grăsimi întărite.

Evitați să mâncați lumină. Grăsimea este de obicei înlocuită cu zahăr.

Nu mâncați paste, orez sau alte cereale în același timp cu pâinea.

Nu consumați alimente procesate, fast-food sau băuturi carbogazoase.

Nu adăugați îndulcitori băuturilor.

Nu consumați alimente prăjite, cu excepția preparatelor casnice. Dar chiar și acelea doar ocazional.

Carbohidrați

Consumați mese bogate în carbohidrați la micul dejun și prânz atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie. Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, ar trebui să reprezinte 50 până la 55% din aportul caloric. Aceasta reprezintă aproximativ 140 până la 200 g pe zi.

Fibre dietetice

Ar trebui să luați 25 până la 30 g de fibre pe zi. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv curat, vă menține plin mai mult timp și reduce riscul de diabet sau probleme cardiace.

Limitați zahărul

Zaharul nu trebuie sa reprezinte mai mult de 5-10% din aportul caloric zilnic.

Snacky

Vă puteți răsfăța cu ceva mic timp de zece și o plumb:

- 1 fruct de sezon

- suc proaspăt de portocale

- iaurt alb mic - 6 până la 8 nuci

Încercați să beți 1 până la 1,5 litri de apă în fiecare zi.

Puteți lua cafea neagră, cappuccino sau ceai la micul dejun.

După cină, ceaiul de plante este potrivit.

Fără băuturi îndulcite.

vin rosu

Vă puteți delecta cu 1 pahar (120 ml) de vin roșu.

Ciocolata amara

Puteți consuma 30 g de ciocolată fierbinte o dată, de două ori pe săptămână.

Fii activ

Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Alegeți o plimbare, cu bicicleta, înot, dans sau stretching.

Plan de 7 zile

1 zi

Pâine prăjită integrală cu gem

Coaceți 1 felie de pâine integrală și întindeți 1 linguriță de dulceață cu conținut scăzut de zahăr. Se servește cu 120 ml de lapte.

Spaghete cu salată de spanac tânăr, pere și rodie

Gatiti 70 g de spaghete, pe care le turnam peste sosul de rosii-busuioc. Servit cu o salată, la care amestecăm spanac, boabe de rodie, pere tocate, ulei de măsline și piper negru măcinat.

Frittata de legume

Se amestecă morcovii fierți și tăiați, sparanghelul, mazărea și 1 cartof mic. Se amestecă cu 10 g parmezan, sare, piper negru măcinat și 2 ouă amestecate. Se adauga 2 albusuri batute si se toarna in matrita. Coaceți 20 de minute și serviți cu rucola și roșii.

Ziua 2

Făină de ovăz și plăcintă cu banane

Se amestecă 65 g de fulgi de ovăz cu 25 g de afine uscate, 20 g de migdale prăjite și 1/2 linguriță de scorțișoară măcinată. Se toarnă 40 ml de lapte de migdale. Se lasă să stea câteva minute și se adaugă 1 piure de banană și 1/2 măr tăiat în bucăți mici. Coaceți timp de 15 minute.

Lingvină integrală cu praz și nuci

Tocanit 1 praz feliat în ulei de măsline. După înmuiere, adăugați 3 nuci tocate. Se fierb 70 g de paste și se adaugă în praz. Se presară parmezan.

Pui portocaliu cu fistic

Puneți 1 piept de pui în suc de portocale roșii. Prajiti impreuna cu 1 fistic PL. Se servește cu orez și salată presărată cu semințe de dovleac.

Ziua 3

Muesli cu iaurt și afine

Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz cu 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui, 1 linguriță de semințe de in, 30 g de migdale mărunțite și un vârf de nucșoară. Se toarnă 120 ml iaurt de cocos și se presară afine.

Salata de paste cu macrou

Se amestecă roșiile cherry, busuiocul, măslinele și fulgii de chili împreună cu 70 g macrou în ulei de măsline.

Ardei umpluti

Se amestecă 70 g carne de vită măcinată, sare, piper, usturoi, 15 g parmezan și 1 ou. Umpleți 1 ardei purificat cu amestecul și coaceți. Se servește cu salată verde.

Pâine prăjită integrală cu gem

Salata de naut

Se amestecă 50 g de naut cu o mână de roșii cherry, măsline, ceapă roșie tocată, busuioc, ulei de măsline, suc de lămâie și condimente.

Lupul de mare cu sparanghel și mazăre

Se pune la grătar 1 file de biban de mare și se servește cu sparanghel, mazăre și suc de lămâie.

Cocktail cu piersici

Se amestecă 1 piersică mică, 1 curmale și 1 banană cu 120 ml lapte de migdale și un vârf de scorțișoară măcinată.

Paste cu creveți și spanac

Gatiti 70 g de paste din hrisca. Se toarnă spanacul, usturoiul și 6 creveți în ulei de măsline. Adăugați paste și fierbeți puțin. O vom gusta.

Pui la cuptor cu ierburi

1 piept de pui este încărcat într-un amestec de sare, ardei iute, usturoi, piper negru măcinat, muștar Dijon, rozmarin, maghiran și cimbru. Coaceți și serviți cu o salată de fenicul, portocale, măsline, suc de lămâie și ulei de măsline.