Pentru multe femei, revenirea la greutatea inițială după naștere poate fi o problemă. Mamele sunt afectate de mai mulți factori stresanți - îngrijirea unui nou-născut, adaptarea la o nouă rutină și recuperarea sănătății. Cuptoarele nu sunt doar o problemă estetică, ci și una de sănătate. Aruncarea lor este deosebit de importantă dacă intenționați să rămâneți gravidă în viitor.

ajuta

1. Mănâncă sănătos și regulat

Dietele cu conținut scăzut de calorii, care urmăresc să slăbească cât mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil, nu sunt soluția potrivită. După ce ați născut, corpul dumneavoastră trebuie să-și revină și să mănânce o dietă bogată în nutrienți. Fără ele, te vei simți obosit, ceea ce este opusul a ceea ce ai nevoie pentru a avea grijă de bebelușul tău.

Puteți pierde în greutate după ce ați născut într-un alt mod și anume prin schimbarea meniului.

Începeți să consumați alimente bogate în fibre, care are un efect deosebit asupra grăsimilor din abdomen. Datorită fibrelor, te vei simți mai plin mai mult timp și tot nu va trebui să mănânci puțin. În plus, fibrele au un efect pozitiv asupra întregului proces digestiv și asupra funcției intestinelor.

De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră proteine. Acestea accelerează metabolismul și în același timp reduc pofta de mâncare. Studiile arată că femeile care urmează o dietă cu cel puțin 30% proteine ​​consumă cu până la 441 de calorii mai puțin pe zi.

De asemenea, nu trebuie să uitați regularitatea atunci când mâncați. Cel mai bun mod este să mănânci de cinci ori pe zi în cantități mai mici.

2. Mișcare, mișcare și încă o dată mișcare

Antrenamentele cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, vă vor ajuta să ardeți excesul de calorii. Sportul aduce și multe beneficii pentru sănătate - îmbunătățește funcția inimii, reduce riscul de diabet și mai multe tipuri de cancer.

Ar trebui să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă. Studiul a arătat că persoanele care urmează un sfat similar pierd în medie cu până la 1,72 kilograme mai mult decât cele care slăbesc doar la dietă.

Înainte de a începe să faceți mișcare după ce ați născut, trebuie să vă acordați corpului ceva timp pentru a vă regenera. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, cine îți va spune când este sigur să începi să faci mișcare.

Pentru responsabilitățile care îți vor reveni după nașterea copilului tău, pentru multe mame, mișcarea este doar un vis. Vestea bună este că nu trebuie să te grăbești imediat la sală. De asemenea, puteți arde calorii într-un mod mai ușor - o plimbare mai rapidă cu un cărucior, pe care îl puteți răsfăța cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

3. Alăptarea afectează și pierderea în greutate

Alăptarea are multe beneficii atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Laptele matern conține toți nutrienții de care are nevoie copilul în primele luni și îi susține sistemul imunitar.

Alăptarea reduce, de asemenea, dimensiunea uterului și reduce riscul de diabet de tip 2, sân, ovarian sau depresie postpartum.

Pentru a agrava lucrurile, alăptarea contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu realizat pe mame proaspete, femeile care alăptează pierd în medie cu 1,38 kilograme mai mult decât femeile care nu alăptează.

4. Dormi suficient

Lipsa somnului vă poate afecta în mod negativ greutatea. Somnul este, de asemenea, un motiv comun pentru care kilogramele în plus rămân la tine.

Pentru proaspetele mame, somnul este o provocare. Mulți suferă de lipsa lui. Soluția poate fi ajutorul familiei sau al prietenilor. A doua opțiune este să faci un pui de somn ori de câte ori copilul tău doarme.

5. Găsiți un grup de sprijin

Extindeți-vă opiniile și alăturați-vă unui grup de asistență. Deși uneori poate părea invers, nu ești singura femeie din lume care suferă de o problemă similară. Puteți găsi asistență în diverse centre de consiliere nutrițională sau în forumuri de discuții, unde mamele își revarsă inima. O metodă similară nu garantează că vei pierde kilograme mai repede. Cu toate acestea, veți gândi mai pozitiv și veți cunoaște oameni cu care veți găsi înțelegere.

S-ar putea să vă placă și articole.

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu Autentificare

Publicitate

Ultimele articole

4 cărți noi pentru copiii care distrează și încântă (ianuarie 2021)

Tot în ianuarie sunt publicate mai multe cărți frumoase pentru copii, iar în ediția populară a STONOŽKA au fost adăugate patru, pe care le recomandăm cu tărie. Nu numai că îi vor interesa pe copiii tăi.

Gréta | 16 noiembrie 2020

Tomáš | 5 septembrie 2020

comunicate de presă 21 august 2020

Tomáš | 29 aprilie 2020

Tomáš | 21 martie 2020

Publicitate

Practic

TV Jojko și Miro Jaroš le explică copiilor cum să se protejeze și să poarte un voal

TV Jojko a introdus astfel rapid emisiunea pregătită în difuzare. Într-o scurtă sesiune motivațională, Miro Jaroš explică pentru ce este un voal și spațiul are instrucțiuni

comunicate de presă 19 martie 2019

Publicitate

Sarcina

Tomáš | 28 ianuarie 2019

Katka | 26 octombrie 2018

Competiții

Continuând să vizitați site-ul web, sunteți de acord cu utilizarea detaliilor cookie sunt de acord

BABATKO.SK folosește cookie-uri

Revista BABATKO.SK folosește spațiu publicitar pentru funcționarea sa, care poate funcționa cu cookie-uri. În cele din urmă folosește cookie-uri pentru că nu are de ales. Astăzi, aproape toate site-urile folosesc cookie-uri. Cookie-urile sunt fișiere care conțin informații despre interesele dvs., orientarea către anumite domenii specifice de interes, categoria de vârstă și, de asemenea, permit spațiilor publicitare să ofere publicitate relevantă și pentru sex. Acest site nu stochează informații personale despre dvs., date sensibile legate de adresă, parole sau alte date de acces la site, mediu sigur și altele asemenea. Colectarea cookie-urilor nu captează parole sau comunicări personale. Ele pot fi utilizate de Facebook, Google sau multe alte sisteme.
Acest mesaj și notificare provine din obligația legilor europene de a avertiza despre colectarea și citirea cookie-urilor. Legea, numită absurdă pe internet, impune portalurilor o obligație de a atrage atenția asupra colectării cookie-urilor, care a fost o parte obișnuită a muncii online cu computerele de câțiva ani.
Utilizarea cookie-urilor este definită cel mai bine prin declarația Google însăși:

Cum folosește Google cookie-urile

Un cookie este un fișier text scurt pe care un site web pe care îl vizitați îl trimite browserului dvs. Permite site-urilor web să-și amintească informații despre vizita dvs., cum ar fi limba preferată și alte setări. Acest lucru poate face vizita site-ului mai ușoară și mai productivă. Cookie-urile sunt importante. Fără ele, navigarea pe web ar fi mult mai dificilă.

Folosim cookie-uri în mai multe scopuri. Le folosim, de exemplu, pentru a stoca preferințele dvs. SafeSearch, pentru a selecta anunțuri relevante, pentru a urmări numărul de vizitatori pe site-ul dvs., pentru a vă face mai ușoară înscrierea la noi servicii și pentru a vă proteja informațiile. Consultați o listă a tipurilor de cookie-uri pe care Google le folosește și aflați cum Google și partenerii săi utilizează aceste cookie-uri în publicitate. Politica noastră de confidențialitate explică modul în care vă protejăm informațiile personale și alte informații atunci când utilizați cookie-uri.