Această fereastră tratează acest lucru
subiect profesional
CUM SĂ GESTIONIȚI PSIHIC CARANTA
Dragi părinți și copii,
ne-am găsit într-o situație la care nu ne așteptam. Am fost eliberați de responsabilitățile noastre zilnice și brusc am fost cu toții acasă împreună.
Să folosim acest timp cât mai bine și să ne bucurăm de timp cu familia și copiii. Iată câteva sfaturi despre cum să gestionați mental carantina.
Pregătește-ți desenele animate
modul de zi - atașați-l la frigider -
ne puteți trimite și câteva fotografii - la [email protected]
1. Același „ritm al zilei”
Ridică-te și du-te la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.
2. Planul zilnic predeterminat
Și urmarea lui J înseamnă că știm exact ce va urma și ce vom face.
3. Cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi
În mod ideal, astfel încât să transpirăm J Putem de ex. găsiți cursuri pre-practicate pe YouTube.
4. Timpul exact alocat pentru muncă
Îmbracă-te cu ea așa cum mergem la muncă. Nu toată ziua pijamale
5. Menținerea ordinii
Amânarea regulată a lucrurilor, finalizarea activităților, astfel încât la sfârșitul zilei să existe ordine.
6. Crearea unei rutine
O activitate pe care o repetăm în mod regulat la aceeași oră în fiecare zi.
7. Informații de „dozare” despre o pandemie
De exemplu, o oră pe zi. Să nu fii pe internet sau la televizor toată ziua.
8. „Întâlnire” cu cei dragi prin apeluri video
,Ia o cafea, ceașcă pentru copii ”prin facetime, skype, whatsapp J
9. „Aer curat”
Dacă putem, ieșim o vreme sau petrecem ceva timp pe balcon sau terasă.
10. Timp pentru tine
Când suntem câțiva dintre noi acasă, toată lumea ar trebui să poată fi complet singură cel puțin o oră.
11. Jucați jocuri „offline” și citiți ficțiune
Jocuri de masă, cărți sau puzzle-uri. Ficțiune cu un final bun.
12. Gatiti impreuna cu copiii
Gatiti mancarea preferata de cel putin cateva ori pe saptamana
În curând vom publica câteva rețete pe care le puteți prepara împreună acasă cu copiii - la care se lucrează deja
13. Fii atent la psihicul tău
ia act de emoțiile noastre și emoțiile oamenilor cu care trăim
observă și fii conștient de temerile și anxietățile tale
urmărește și oprește-ți conjectura
comunică ceea ce experimentăm
monitorizează și oprește obiceiurile negative
scrieți un jurnal, (oferiți copiilor o tablă de desen
14. Fii atent în fiecare zi
Atenția și vigilența scad de obicei odată cu creșterea zilelor de carantină. Cu toate acestea, pe parcursul întregii carantine, este important să fii la fel de atent ca la început.
15. Planificați „sărbătorirea” sfârșitului carantinei
Imaginați-vă ce vom face când se va termina carantina, cu cine ne vom întâlni, cu ce ne vom bucura J
Vă dorim o carantină de succes și așteptăm cu nerăbdare să vă întâlnim când totul se va termina.
Gavrilovová Radoslava și o echipă de profesori