Cele mai bune exerciții de slăbire vă vor ajuta să scăpați de tampoanele de grăsime mai devreme decât credeți.
Aceste nouă exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede!
Binecunoscutul antrenor și proprietarul unui centru de fitness inteligent din New York, Noam Tamir, a întocmit o listă de exerciții care vă vor arde cele mai multe calorii. Cu acestea veți arde excesul de grăsime chiar și după exerciții!
Coarda de sărituri (120 salturi pe minut)
Arzi: 667-990 kcal/oră
Bonus: arzător de grăsimi „brutal”, al cărui efect este crescut prin utilizarea greutăților. În schimb, îți modelează brațele și umerii.
Alergare (8 min/km)
Arzi: 566-839 kcal/oră
Bonus: Veți continua să ardeți calorii după sfârșitul zilei. Potrivit lui Tamir, cel mai bine este să schimbi ritmul și, dacă nu vrei să alergi într-un ritm rapid, adaugă doar un sprint momentan. Recomandă menținerea unui raport 2: 1 (două sprinturi, o cursă mai lentă).
Antrenament pe intervale folosind un kettlebell
Arzi: 554-822 kcal/oră
Bonus: Cu un antrenament cu kettlebell cu spectru larg, corpul tău poate arde calorii chiar și la 36 de ore după ce ai părăsit sala de sport. Potrivit lui Tamir, nu ar trebui să faceți pauze între exerciții individuale, deci veți crește eficiența întregului exercițiu.
Kickboxing
Arzi: 582-864 kcal/oră
Bonus: Secretul cardio-ului eficient? Pauze super scurte. Răsfățați-vă doar o jumătate de minut de odihnă pentru fiecare minut și jumătate de exercițiu.
Ciclism (ritm intens)
Arzi: 498-738 kcal/oră
Bonus: Dacă vrei să arzi cât mai mult, dă corpului tău 10 secunde de pedalare intensă și 50 de secunde de odihnă. Apoi creșteți intensitatea la 15 secunde de pedalare și 45 de secunde de repaus și încheiați cu 20 de secunde de pedalare și 40 de secunde de repaus.
Mașină de vâslit
Arzi: 481-713 kcal/oră
Bonus: urmați aceste intervale de minute super-rapide pentru o performanță maximă de ardere. Alternează cu genuflexiuni, manivele și abdomen pentru o jumătate de minut sau un minut de odihnă activă.
Scări (77 trepte/min)
Arzi: 452-670 kcal/oră
Bonus: Scările oferă un amestec bun de exerciții aerobice și anaerobe. Dacă doriți să încărcați mai mult, luați gantere kilo sau două kilo kilo.
Antrenor eliptic (nivel de rezistență 8)
Arzi: 322-478 kcal/oră
Bonus: Secretul este să nu ții același ritm. Schimbați panta și nivelurile de rezistență!
Putere Yoga
Arzi: 226-335 de calorii/oră
Primă: „Dacă vrei să arzi cât mai mult, ia o categorie sau o clasă vinyasa”. sfătuiește Tamir.
- 5 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sănătos după naștere - pierderea în greutate
- 4 sfaturi pentru slăbit pentru a vă ajuta să le stăpâniți și kilogramele vor scădea!
- 8 combinații de alimente pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus
- 7 Recomandări pentru antrenorul de fitness despre cum să evitați reducerea sânilor în timpul exercițiilor fizice Dacă urmați acești pași,
- Cum să scapi de durerea pe care o ai în tine Acești 4 pași te vor ajuta