De câte ori ai spus că vei face ceva cu pliuri urâte pe burtă, dar entuziasmul tău nu a durat mai mult de câteva zile? Ați încercat zeci de diete „garantate” și rezultatul a fost doar un efect yo-yo și frustrare? De data aceasta merg diferit - încet și cu înțelepciune.
Dacă vrei să slăbești mult timp, trebuie să îți dai seama că nu există o rețetă minune. Pierderea în greutate necesită suficient motivație, un obiectiv real și legat de timp, precum și modalități de a-l atinge. Uneori este necesar să lucrați asupra dvs. și să învățați să depășiți obstacolele sub forma diferitelor tentații gustoase sau să luptați cu reticența de a merge la practică.
Dacă doriți să slăbiți o dată pentru totdeauna, încercați să vă inspirați de sfaturile noastre și poate începeți cu mici modificări ale stilului de viață. Pentru început, alegeți, de exemplu, un sfat și încercați să-l păstrați timp de 21 de zile - după acest timp va deveni un obicei și vă puteți pune mai mult pe voi înșivă. Ce contează toate?
Începeți cu un mic dejun de calitate
Tendințele moderne de fitness aduc cu sine recomandări că micul dejun nu este la fel de important pe cât au susținut anii. Depinde de fiecare dintre noi ce cale alege, dar bunicile noastre erau deja de părere că micul dejun este baza zilei. Acest lucru a fost confirmat în cele din urmă de multe studii științifice. De exemplu, Registrul național de control al greutății ia în considerare micul dejun pentru unul dintre cei patru stâlpi reducerea cu greutate cu succes (Celelalte trei condiții pentru scăderea în greutate sunt dieta cu conținut scăzut de grăsimi, controlul greutății și activitatea fizică). În plus față de aceste recomandări, acestea adaugă constatări din practică - dacă aveți un mic dejun de calitate, aveți tendința de a mânca mai puține calorii, grăsimi saturate și colesterol în timpul zilei și are o dietă globală mai bună decât cea care ignoră micul dejun. Experții de la American Heart Association, pe baza studiului lor, susțin că micul dejun zilnic poate reduce riscul de obezitate și rezistență la insulină cu 35 până la 50%.
Mănâncă multe legume și delectează-te cu fructe
Majoritatea legumelor au un indice glicemic scăzut (nu provoacă fluctuații bruște ale zahărului din sânge și insulinei), conțin un minim de calorii, o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți și o mulțime de fibre, care satură și favorizează digestia. Fructele sunt, de asemenea, bune pentru sănătate fructele mai dulci trebuie consumate într-o dietă cu moderație și ideal dimineața, deoarece conțin multă fructoză - dacă nu o arzi, aceasta va fi stocată pe corpul tău sub formă de grăsime.
Dar experții? Cercetătorii de la Departamentul de Medicină Socială, Școala de Medicină din Ribeirao Prin urmare, în Brazilia, au studiat optzeci de adulți supraponderali în obiceiurile lor alimentare, inclusiv aportul de fructe și legume. Au descoperit doar asta o creștere a aportului de legume și fructe cu doar 100 g pe zi a contribuit la o pierdere în greutate de 300-500 g pe o perioadă de șase luni.
Bea multă apă curată
Uneori luăm inutil calorii doar pentru a transforma setea de foame. Ca rezultat, există o creștere a greutății și depunerea adulterării grăsimilor pe zone problematice.
Un studiu interesant în acest sens a fost realizat de experți de la Children's Hospital, Oakland Research Institute, Oakland, California, asupra femeilor supraponderale aflate în tranziție. Ei au aflat, că apa potabilă poate favoriza pierderea în greutate prin reducerea aportului total de energie sau prin promovarea metabolismului.
Utilizaremâncați farfurii mai mici și bucurați-vă de mâncare
Dacă adopți un obicei bun Mănâncă porții mai mici, dă-ți mult timp să mănânci fiecareDacă muști bine, vei pierde în greutate fără foamete. Un motiv este că stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a „notifica” creierul de sațietate. Ca să nu mai vorbim că, dacă sunteți în mod constant stresați și aruncați literalmente mâncare asupra dvs., aveți niveluri ridicate de cortizol în corpul dumneavoastră. Acest lucru este asociat cu o tendință crescută de stocare a grăsimilor în abdomen și este mai greu să slăbești deloc.
Ce te-a ajutat cel mai mult la slăbit? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.
- 5 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sănătos după naștere - pierderea în greutate
- 10 obiceiuri vicioase care te împiedică să slăbești! Oprește-te cu ei și kilogramele vor scădea
- 10 lucruri mici pentru o slăbire mare Și kilogramele vor scădea rapid!
- 10 alimente pentru a vă ajuta să începeți metabolismul Articole pentru pierderea în greutate Stil FIT
- 4 sfaturi dovedite despre cum; fix hormoni ", care sunt responsabili pentru pierderea în greutate