sfaturi

Încercați cu disperare să slăbiți, dar nici nu știți în ce metodă de exercițiu sau dietă să aveți încredere? Există nenumărate abordări pentru a atinge greutatea și cifra dorite, dar nu este întotdeauna ușor să-ți găsești calea. Această listă de sfaturi simple și mai ales funcționale vă va ajuta cu siguranță în acest sens.

1. Nu muri de foame

Contrar credinței populare, pierderea în greutate nu se referă la cantitatea de alimente pe care le consumi, ci mai degrabă la alegerea alimentelor pe care le alegi. La urma urmei, puteți mânca cât doriți o salată gustoasă, spre deosebire de fripturile grase. dacă combinați o dietă echilibrată cu exerciții fizice regulate, puteți scăpa de supraponderalitate chiar și fără înfometare inutilă.

2. Tăiați

Înainte de a începe să mănânci, taie-ți mâncarea în bucăți. Mușcăturile mai mici sunt mai ușor de procesat pentru sistemul digestiv, ceea ce accelerează nu numai procesul digestiv, ci și întregul metabolism.

3. Joacă-te cu condimentele

Veți îmbunătăți nu numai gustul, ci și mâncarea picantă de asemenea, vă vor lovi cu piciorul metabolismul.

4. Înlocuiți cartofii

Încercați să înlocuiți cartofii obișnuiți cu cei dulci. Nu sunt atât de răspândite în Slovacia, dar conțin mai multe vitamine și substanțe nutritive, și mai puțin amidon ca rudele lor îndepărtate. Dacă nu îți plac aromele exotice, pariază pe piureul de pătrunjel sau conopidă.

5. Bea ceai verde

Bea ceai verde vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul. În plus, conține mulți antioxidanți care vor accelera procesul de ardere a grăsimilor și vă vor ajuta să pierdeți și mai mult. Ceaiul verde în vrac de înaltă calitate este ideal.

6. Schimbați zaharurile pentru proteine

Reducerea consumului de zahăr în timpul pierderii în greutate va ajuta întotdeauna. Vor înlocui lipsa nutriției proteine ​​care te ajută să arzi și mai multe calorii atunci când e combinat cu exercițiile fizice.

7. Răsfățați-vă cu apă

Bucurați-vă de fiecare masă pahar mare de apă limpede. Într-adevăr, mai multe studii sugerează că un astfel de obicei te va ajuta să mănânci mai puține calorii. Apa îți va oferi o senzație de plenitudine, așa că vei consuma mai puțin pentru a ajunge la sațietate.

8. Mănâncă fibre

Mănâncă cel puțin zilnic 30 până la 50 de grame de fibre. Menține metabolismul adecvat, ajută corpul să absoarbă nutrienții și încurajează excreția.

9. Pariați pe bio

Crește proprii alimente sau cumpărați alimente organice (ideal sezonier și local), împiedicați corpul să fie copleșit de pesticide și alți aditivi. Este dificil pentru un organism plin de toxine să descompună grăsimile.

Detoxificați-vă corpul rapid și ușor. Rezultate în 10 zile .

10. Feriți-vă de caloriile lichide

Aveți grijă să nu consumați calorii goale în sucuri, energie sau alte băuturi îndulcite. Economisiți-le pe alimente sănătoase și hrănitoare care nu vă vor face rău, dar vă vor aduce beneficii.

11. Planificați

Planificați-vă meniurile pentru săptămâna următoare. Planificarea vă va ajuta să asigurați alegerea corectă a meselor fără decizii impulsive cauzate de gusturile actuale.

12. Nu mai ghici

Concentrează-te pe cantitatea de alimente consumate, mai ales cu alimente pe care nu le poți mânca mult. Nu mai estimați greutățile și începeți să cântăriți. Desigur, nu trebuie să exagerați, dar măcar aveți ideea corectă a ceea ce vă puteți permite.

13. Alimente mai puțin ambalate

Reduceți cantitatea de ingrediente ambalate pe care le utilizați pentru gătit. În majoritatea cazurilor, acestea sunt procesate, epuizat de substanțe nutritive importante și poate conține chiar aditivi artificiali, prin urmare, nu vă rușinați să citiți listele de ingrediente sau să cumpărați în principal alimente proaspete.

14. Luați o pauză de la carne

Pregătiți-vă cel puțin o zi pe săptămână mâncare fără carne. Gatiti o reteta vegetariana delicioasa, astfel incat sa nu va pierdeti doza zilnica de proteine ​​si sa nu consumati la fel de multa grasime in acelasi timp.

15. Notați

Creați un jurnal pentru consumatori și citiți-l cu atenție notează tot ce mănânci. Vă va ajuta să vă dați seama ce să mâncați mai mult și ce mai puțin.

16. Mestecați bine

Masă ingerati bine inainte de a inghiti. Îți vei ajuta sistemul digestiv să îl proceseze mai ușor și substanțele nutritive importante vor fi eliberate mai bine din el. În același timp, chiar mănânci doar cât ai nevoie, întrucât sentimentul de sațietate va veni.

17. Porții mai mici mai des

Mânca porții care conțin 300 până la 400 de calorii de mai multe ori pe zi în loc de trei feluri principale. Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a procesa nutriția pe care o primește.

18. Nu dulciuri

Dulciurile sunt pentru corp dificil de procesat și nu furnizează substanțe benefice. Cantitatea de zaharuri artificiale pe care o conțin nu va face nimic bun pentru eforturile dvs. de slăbire.

19. Da cu lămâie

Răsfățați-vă în timpul zilei apă călduță de lămâie, cel mai bine este să-l beți dimineața. Lămâile sunt bogate în pectină, care ajută la suprimarea foametei și a poftei de mâncare.

20. Fără zmeură

Uita de zmeură dulce și băuturi carbogazoase. Cantitatea de zahăr pe care o conțin nu te-ar ajuta să slăbești. O persoană nu te poate ucide din când în când, dar nu va aduce nutrienți corpului tău.

21. Lăsați deoparte reziduurile

Masa de pranz servește și pune deoparte resturile. Nu vei fi tentat să adaugi încă. Este nevoie de un moment corpului pentru a-și da seama că este saturat și că o porție dublă ar fi inutilă. Cel puțin dă-i-l cu zece minute înainte de a ridica din nou.

22. Timpul este calorii

Rezervați-vă timpul pentru a pregăti mâncarea. Dacă nu reușești să gătești rețetele sănătoase pe care le-ai planificat, vei ajunge să mănânci stocuri în frigider și să consumi în final mult mai multe calorii decât ți-ai dori și ar trebui.

23. Cina devreme

Asigurați-vă că luați cina cel puțin aproximativ cu două-trei ore înainte de culcare. Când dormi, tot corpul tău încetinește, la fel și digestia. La urma urmei, vrei ca organismul tău să obțină cât mai mulți nutrienți posibil din alimentele pe care le consumi, iar pentru asta trebuie să fie în formă completă.

24. Scade treptat caloriile

Reducerea treptată a aportului caloric va fi mai puțin dificilă pentru corpul dumneavoastră. Perioadă de tranziție, în timpul căruia organismul se adaptează la o cantitate mai mică de alimente vă va ajuta să reduceți șansele de a renunța la o dietă.

25. Sandvișuri puțin diferit

Data viitoare când pregătiți un sandviș pentru micul dejun sau zece, înlocuiți pâinea cu o salată. Produsele de patiserie adaugă mai multe calorii așa cum ați putea crede. Salata oferă hranei cu mai mulți nutrienți și mai puțini carbohidrați.

Ce alte sfaturi eficiente pentru slăbit ați recomanda altor cititori? Scrieți în discuție.