De multe ori încercați să vă sporiți condiția fizică prin diferite metode de antrenament. Dar efectul scontat nu se întâmplă și nu se va întâmpla. Și ce faci în afara unei biciclete? Nu faci greșeli care te împiedică?

Totul începe în pat

Dacă doriți să obțineți cel mai bun rezultat posibil a doua zi pe bicicletă sau în timpul unei alte activități sportive, trebuie să începeți deja în dormitor cu o seară înainte. Dormitorul ar trebui să fie un loc în care dormi de cele mai multe ori. Pentru asta nu vă transforma dormitorul într-un birou, un loc unde să-ți rezolvi „afacerea” zilnică. Dormitorul ar trebui, în primul rând, să evoce în noi toți un sentiment de apropiere de somn, odihnă.

site-ul WeLoveCycling

Din ipotezele fizice ale unui somn bun putem menționa temperatura sau zgomotul. Temperatura camerei trebuie setată aproximativ 16 ° C. Da, ai citit bine. Experții vă sfătuiesc să dormiți sub 18 ° C, deoarece temperaturile mai ridicate sunt în detrimentul calității somnului nostru. Zgomot, care ne-ar fi lovit în timpul unui vis dulce, este, de asemenea, necesară eliminarea. Prin urmare, aruncați chiar din pat un partener care sforăie. Dacă totuși îți place, dopurile pentru urechi te vor ajuta, prevenind orice zgomot să te deranjeze în timpul somnului.

Un capitol separat este salteaua. Cu cât salteaua este mai bună, cu atât este mai mare satisfacția se va reflecta pe fața ta imediat ce te vei trezi. Dimpotrivă, cu cât decideți mai puțin să investiți într-o saltea nouă, expresia enervantă o veți vedea în oglindă dimineața.

Aceste și alte sfaturi pentru un somn bun pot fi găsite în articolul de pe site-ul web WeLoveCycling, în secțiunea Sănătate și instruire.

Ucigaș albastru

Un rol foarte important în calitatea somnului nostru îl joacă așa-numitele. lumină albastră. El este prietenul nostru în timpul zilei la serviciu. Această lumină crește vigilența și concentrarea noastră. Dar ar trebui să rămână în lucru împreună cu sarcinile noastre neterminate. Inainte de culcare încetinește producția de melatonină, hormon care are grijă de somnul nostru. Melatonina scăzută este egală cu calitatea somnului foarte slabă. Există studii care indică faptul că nivelurile scăzute ale acestui hormon sunt direct legate de apariția obezității, depresiei sau chiar a cancerului. Ceea ce a fost evident în evoluția speciei noastre, alternanța regulată a zilei și a nopții s-a schimbat complet odată cu apariția timpurilor moderne. Adormim la ecrane, smog ușor în orașe și ne trezim privind telefoanele mobile înrăutățește semnificativ calitatea odihnei noastre.

Cum să vă protejați de efectele luminii albastre? Toate sfaturile pot fi găsite pe site-ul WeLoveCycling, în articolul Îmbunătățește-ți somnul - scapă de „lumina albastră”.

Pregătirea în modul finlandez

Cine nu ar vrea să-și îmbunătățească performanțele atât de dulce. În pat sau așezat în saună. Dar, precum și somnul de calitate, așa sauna regulată ne va aduce rezultate pozitive. Cum sunt? Să aruncăm o privire mai atentă.

De asemenea, găsim o mulțime de lucruri care se întâmplă corpului nostru în timpul exercițiului. Frecvența noastră cardiacă crește, detoxificăm corpul, consumăm mai mult oxigen și eliminăm în mod natural dioxid de carbon din organism. La sauna, pielea este complet perfuzată. Cantitatea de sânge din piele și rinichi crește, la fel și fluxul de sânge în inimă. Echipa putem preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. La sauna, corpul nostru dobândește și termoreglarea necesară, pe care o putem folosi ulterior perfect în toate situațiile de echitatie. Marea majoritate a studiilor confirmă doar aceste constatări. Prin urmare, sauna nu trebuie să lipsească în preparat pentru noul sezon.

După antrenament

Continuăm cu sfaturi plăcute. Pentru a vă crește foarte mult performanța odihna ta are, de asemenea, un efect pozitiv. Mulți bicicliști profesioniști au un avantaj imens și că se pot recupera foarte repede și eficient din cursele dificile. Poate că nu ni s-a dat de sus să o facem la fel de perfect ca și ei, dar tot putem lucrează pentru a ne îmbunătăți recuperarea după o activitate fizică intensă.

Primul lucru după antrenament este primind suficientă energie. Mai întâi trebuie adăugat glicogen. Atunci este trebuie să treacă la proteine ​​și grăsimi. În acest fel, veți evita lipsa de energie pentru ziua următoare. După o oră, puteți trece la proteinele menționate. Ele pot fi primite de la diferiți shake-uri regenerative sau alegeți o abordare mai conservatoare sub formă de mâncare clasică. Veți obține unul care va conține o cantitate mai mare din ele. Acestea în combinație cu minerale și antioxidanți nu vor dăuna. Alegerea, desigur, depinde de tine.

Mulți se concentrează pe îmbunătățirea rezultatelor în formarea lor. Încearcă să le realizeze creșterea numărului de kilometri pe bicicletă, ei adaugă și alte sporturi la antrenament, cum ar fi o sală de sport. Aceste metode nu sunt în zadar, cu siguranță ne pot ajuta să obținem rezultate mai bune. Dar să nu uităm calitatea în afara antrenamentului. Somn suficient și de calitate, reducerea efectelor negative asupra sănătății noastre, regenerare, dieta de calitate performanță în sus.

Aceste sfaturi și multe alte sfaturi pot fi găsite pe site-ul web WeLoveCycling în secțiunea Sănătate și instruire.