Lunile de iarnă reprezintă o perioadă de testare a imunității noastre și, prin urmare, rezistența organismului la diferite boli. Dacă ne-am îngrijit conștiincios în timpul anului și ne-am întărit imunitatea în același timp, suntem mult mai probabil ca propria noastră sănătate să nu ne dezamăgească în timpul iernii. Cu toate acestea, ar trebui să susținem și rezistența organismului la boli în timpul iernii.

moduri

Prin urmare, echipa TopDoktor a compilat 5 modalități de bază pentru a vă îmbunătăți imunitatea chiar și în cele mai reci luni ale anului.

1. Creșteți aportul de vitamine potrivite, care sunt utilizate direct pentru a construi sistemul imunitar.
Care sunt, pentru ce sunt utilizate în mod specific și unde le putem obține în timpul iernii?

Vitamina C - reduce lungimea și severitatea răcelilor și a gripei. Dacă este posibil, să o luăm în mod natural sub formă de fructe și legume. Iarna, încercăm să creștem consumul de kiwi, citrice, ardei, roșii și varză.

Vitamina A - previne infecțiile mucoasei. Îl găsim de ex. în ficat, produse lactate și ouă.

Vitamina E - crește răspunsul imun al organismului. Dacă vrem să-l suplimentăm în organism prin dietă, germenii de grâu, soia, cerealele (pâine, orez, paste.), Uleiul de măsline, nucile etc. sunt o alegere excelentă.

Vitamina B, fierul, zincul și seleniul - cresc imunitatea înnăscută împotriva infecțiilor. Iarna, meniul nostru nu trebuie să lipsească în principal din carne, organe, pește și ouă.

2. Furnizați corpului nostru probiotice care creează și mențin o microflora intestinală sănătoasă.
Majoritatea celulelor sistemului imunitar se găsesc în mucoasa intestinală, în care, pe lângă procesele digestive, au loc și reacții importante de apărare. Compoziția corectă a microflorei intestinale ajută astfel la imunitatea organismului. Probioticele de calitate ca supliment alimentar pot fi găsite în fiecare farmacie. Pompăm probiotice naturale datorită alimentelor fermentate (fermentate), precum de ex. varză murată, conserve de legume (gemuri, castraveți etc.) și iaurturi.

3. Să nu uităm să ne mișcăm suficient, care are una dintre pozițiile suverane în crearea și îmbunătățirea imunității. Prin urmare, chiar și în timpul iernii, să ne cultivăm hobby-urile sportive și, dacă este posibil, să ne bucurăm de sporturi sezoniere. Dacă nu ne răsfățăm cu exerciții active, să ne bucurăm cel puțin de plimbări regulate în aer curat.

4. Să ne întărim sistematic, deoarece acest lucru reduce probabilitatea de a avea infecții bacteriene și virale. Întărirea este obișnuirea treptată a corpului la schimbări bruște de temperatură. Se recomandă, de exemplu, să dormiți cu fereastra deschisă, aerisirea zilnică a camerelor, dușul sub apă călduță, alternarea dușurilor reci și calde, înotul etc. Putem începe să se întărească chiar și iarna, dar gânditor, pentru a nu ne răni corpul. Apropo, știți care este considerat cel mai înalt grad de întărire? Înota în apă cu gheață. Cu toate acestea, experții recomandă ca cel mai bine să devii un urs polar înainte de vârsta de patruzeci de ani.

5. Să continuăm tradițiile vechilor noastre mame, care servesc cantități crescute de usturoi crud, ceapă, ghimbir, hrean, miere și lămâi în lunile de iarnă. O rețetă foarte simplă și dovedită a bunicii servește și pentru întărirea imunității. Să amestecăm sucul a două mandarine, o lingură de ghimbir proaspăt ras, sucul unei lămâi, o linguriță de miere și puțină apă. Un astfel de suc ar trebui să fie băut de cel puțin trei ori pe săptămână, iar organismul ne va răsplăti cu siguranță pentru o astfel de îngrijire a vitaminelor.