Pierdere în Greutate »Pierdere în Greutate și Stil de Viață» 3 sfaturi Unde să luați timp pentru pierderea în greutate

Dorința de a slăbi înseamnă, de obicei, să faci mai multe schimbări în viață. Din păcate, ziua nu este gonflabilă. Dacă ceva nou trebuie să intre în viața ta, probabil că ceva vechi va trebui să plece. Este posibil să nu fie atât de ușor pe cât poate părea la prima vedere.

Parcurgeți acest articol înainte de a începe să protestați că nu aveți timp să slăbiți, deoarece familia și responsabilitățile dvs. nu dispar. Puteți găsi câteva sfaturi în ea.

Alimentele și modificările sale în timpul pierderii în greutate

Nu trebuie să mâncăm tăieturi și prăjituri, nu este posibil să mergem la restaurante. Cu alte cuvinte, vei mânca destul de diferit decât înainte. În practică, aceasta înseamnă adesea că mâncarea trebuie pregătită în avans, de exemplu seara pentru mâine. Nu este ușor să găsești mâncare potrivită în „teren”. Acest lucru este incomod. În plus, seara vrea să petreacă vreo jumătate de oră (cel puțin) gătind și pregătind mâncarea în cutii. Dacă obișnuiai să mănânci în restaurante și cineva gătea pentru tine, acum vei ucide „slăbind” = citește gătind o jumătate de oră până la o oră pe zi. Dacă ați mai gătit, va fi mai puțină pierdere de timp, deoarece trebuie doar să gătiți diferit.

  • Dacă un om este sărac, gătește adesea rar și dacă trebuie să gătească singur (familia vrea o altă masă), atunci rezultatul este o pierdere de timp.
  • Dacă o femeie este săracă, a gătit deseori înainte. Dacă treceți la o bucătărie rațională, gătitul este mai rapid și chiar economisește timp. Doar în primele săptămâni până când vor învăța noi tehnici, poate fi puțin mai greu.

Dacă mâncați o dietă slovacă clasică acasă, veți economisi timp. În loc să pregătiți mese care consumă mult timp, există rețete viguroase, de obicei câteva minute de pregătire.

Sportul câștigător în timpul mâncării

  1. Dacă doriți să vă lăsați stomacul, vă recomand să începeți mersul pe jos. O jumătate de oră pe zi este bine. Mai târziu, când starea dumneavoastră vă permite, o oră este o bună parte a exercițiului.
  2. O opțiune foarte interesantă în ultimul timp este și scuterul. Desigur, nu electric. Este o mișcare complexă pentru întregul corp, poate ajuta chiar și la durerile de spate. Dificultatea sa este aproape de alergare și în același timp este semnificativ mai blândă la nivelul articulațiilor. Da, cu o greutate mai mare, puteți ajunge la scutere mai scumpe, dar puteți ajunge până la 150 de kilograme ...
  3. Ciclismul este eficient pentru scăderea în greutate, dar nu îl recunosc. La urma urmei - este un sport sedentar. Jumătatea superioară a corpului într-o poziție curbată, fără mișcare. Corp rigid, brațele întinse ... Nu aveți suficientă poziție la computer toată ziua?

sfaturi

Valabil din nou - ziua nu este gonflabilă. Nu s-a putut „adăuga” ora de mișcare. De obicei va trebui să „anulați” un program pe care probabil l-ați făcut până acum. Puteți merge la plimbare în schimb. Acest lucru este foarte incomod și adesea dificil de luat decizii.

Mai ales dacă nici nu vrei să faci mișcare, îl vei amâna până mai târziu. De dimineață până seara devreme, de seara devreme până mâine și așa mai departe. Țineți evidența zilei.

  • Ce faci des?
  • Cât timp investiți și în ce?
  • Cât de util este pentru tine?

Avem adesea viața organizată ineficient și, cel mai important, nu aveți timp pentru asta.

Cum să aflați ce este cel mai important pentru dvs.?

Ei bine, poți să te așezi acum și să faci o listă cu ceea ce este cu adevărat important pentru tine. În mod deliberat, nu mai citi și notează cel puțin 3 lucruri la care ții cu adevărat.

Dacă da, să parcurgem împreună lista respectivă. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l ai în primul rând ești tu. Sinele tău, corpul tău, mintea, starea de spirit, natura, starea. Cu alte cuvinte, sănătatea ta. Sănătatea este o stare de echilibru fizic, mental și social, satisfacție.

  • Dacă ești sănătos = (sensibil, mulțumit) ai ocazia să începi să lucrezi la orice consideri important. Ajutându-i pe alții, pe tine însuți, lucrând, râzând, creând.
  • Dacă nu ești sănătos, orice altceva nu este posibil. În timp ce suferi, cu greu te vei bucura de un concert de orgă. Până nu te stăpânești, este greu să ajuti pe oricine.

Dacă etichetez obezitatea drept o afecțiune nesănătoasă, unii pot răspunde. "Sunt grasă și în formă!" Da, obezitatea în sine este o boală metabolică, dar nu te neapărat handicapează. Întrebarea destul de enervantă este: cât timp? Obezitatea este ca o bombă cu ceas incendiară. Inflamator, deoarece o mulțime de grăsimi din organism respiră vigilență la inflamație. Mai devreme sau mai târziu, ceva din corpul unei persoane obeze începe de obicei să se „strice”. Articulații, inimă, coloană vertebrală, diabet ... Diverse. Și sănătatea ta bună de grăsime și stare fizică va începe cu dificultăți. Cel mai rău este că uneori oamenii nu realizează că numele diagnosticului lor este legat de obezitate. Nu crezi? Du-te să stai în sala de așteptare pentru cardiologie. De obicei, veți întâlni acolo patruzeci de obezi acolo, urlătorul poate fuma în fața departamentului până vine rândul lor. Dar nu au venit acolo cu obezitate. Dar cu inima.

Odată cu această întorsătură, am vrut să apăr că investirea timpului în fitness și sănătate este eficientă. Dacă rămâi într-o formă bună și pierzi în greutate, există șanse mai mari să eviți diferite boli. Și cel mai important, vei fi mai sensibil. Vei face mai mult.

  • Sportul nu numai că ajută la slăbit.
  • Vă va îmbunătăți starea și gândirea.
  • De asemenea, ajută la descompunerea din organism a diferitelor efecte chimice care apar sub stres.

Prin urmare, ora din zi de care aveți nevoie este o investiție valoroasă pentru dvs.

Deci, unde să-ți iei timp?

Am indicat deja că timpul nu poate fi adăugat. Dacă vrei să faci un lucru, nu poți face altul în același timp. Acest lucru este adevărat, dar nu complet.

  • În timpul sportului, poți ieși la plimbare cu cineva și să vorbești. Știu că astăzi este standardul pentru a negocia cafeaua. Încercați să o schimbați. Dacă aveți în față o întâlnire lungă, mergeți să o rezolvați în pădure. Când vine vorba de a vorbi între doi sau trei oameni, nu este nicio problemă. Cu plămânii care funcționează bine, te vei gândi mai bine.
  • Puteți combina plimbarea și petrece-o împreună cu cei dragi, familia, prietenii. Unde este scris că familia trebuie să se întâlnească pe grătar cu o bere?
  • Puteți studia la plimbare. Redați o carte audio, o prelegere și combinați mișcarea cu un studio. Știu că ar fi mai bine să faci totul unul câte unul. Dar dacă sunteți deja atât de ocupat încât nu puteți merge la plimbare cu creierul oprit și relaxați-vă, atunci folosiți-l sub formă de compresie pentru a studia. Am scris mai multe despre acest lucru în cartea Cum să reușești și pe web în acest articol despre planificare.

  1. Scrieți-vă planul de slăbire în calendar. Dacă aveți un jurnal de planificare, alocați timp chiar acum pentru a obține rezultate. Nu poți pierde în greutate doar dacă „îți crești timpul”!
  2. Faceți parte din echipă sau găsiți un partener de luptă. Dacă sunteți de acord să faceți sport cu cineva, este mai greu să anulați.
  3. Încercați să vă măsurați activitatea cu o brățară inteligentă. Ajută pe cineva cu motivație.
  4. Numiți-vă obiectivele. Dacă vrei să fii sănătos și subțire, acesta este obiectivul. Când ești invitat să stai într-o patiserie, știi că doar îți vei frustra obiectivul. Conteaza? Nu contează?

Deci sfatul numărul 1: utilizați compresia

Combinați două sau trei activități într-una singură pentru a economisi timp. Îți place să urmărești seriale? Atașați tableta la banda de alergat din sala de sport. Veți începe seria preferată și, în același timp, puteți merge în siguranță 10 kilometri la o plimbare rapidă.