Copilul necesită multă energie și timp, îl știu foarte bine. Deși eu și soția mea îl creștem împreună, nu percepem acest timp așa cum am văzut înainte când eram singuri împreună. Simțim că suntem mai puțin atenți unul la celălalt. Cea mai mare parte a energiei și a timpului merge de la amândoi la fiica noastră. Cu toate acestea, am venit cu un lucru și că, dacă el adoarme, putem găsi un interes comun și să-l urmărim. Exercițiul este cea mai bună opțiune. Practic sunt două la unu, pentru că suntem împreună, dar dezvoltăm și un stil de viață sănătos. Încercați acest antrenament cu jumătatea dvs., poate vă va plăcea atât de mult încât îl veți face împreună în mod regulat;-).

exerciții

# 1: Ghemuit unul împotriva celuilalt în timp ce ambii se țin de mână/sau ghemuit pe un picior

O variantă foarte simplă, dar ținându-te de mână tot timpul, te vei simți foarte bine în privința asta, vei simți conexiunea, bucuria și în același timp sprijinul partenerului tău. Cele mai bune genuflexiuni pe care le știu, pentru că, pe lângă sentimentul minunat că faci ceva sănătos pentru corpul tău, faci mult mai mult pentru relația ta.

Stai unul față în față, cu picioarele la distanța umerilor, te ții de mână, te privești în ochii celuilalt;-) și cobori împreună, în timp ce în timpul acestei mișcări inspiri in timp ce mentinem direct înapoi, și imediat ce ajungi la stadiul inferior al mișcării, urci încet și expiri.

Efectuați 3-4 serii după 20 de repetări.

# 2: Lunges unul împotriva celuilalt

Veți sta unul față de celălalt, vă veți arunca amândoi cu piciorul drept, astfel încât în ​​timpul fazei inferioare a mișcării, picioarele care se află în aruncare vor fi chiar unul lângă celălalt. (Puteți săruta și în această etapă;-))

Asigurați-vă că genunchiul din față și cel din spate sunt aproximativ în unghi drept, partea din spate este dreaptă și genunchiul din spate este chiar deasupra solului, capul este erect. Inspirăm în jos și expirăm în sus.

Vom efectua un total de 4 serii de 12 repetări (6 picioare dreapta și 6 stânga într-o serie).

# 3: Presiune pentru întărirea mușchilor pieptului

Sau un exercițiu de încredere, deoarece unul dintre parteneri este prins de celălalt partener, care îl împinge.

Unul dintre parteneri stă cu spatele la celălalt și în același timp încearcă să întărească întregul corp cât mai mult posibil. Celălalt din spate îl prinde în zona omoplaților și încearcă să-l coboare la piept și apoi să-l împingă în poziția de plecare. Există o respirație către noi și expirăm unul de celălalt.

Vom efectua un total de 3 serii de 6-8 repetări.

# 4: Manivele de scândură și triceps în același timp

Tipul se adaptează la poziția de scândură, iar femeia își sprijină palmele pe spate și execută manivele tricepsului.

În plan, acordați atenție antebrațelor, acestea trebuie să fie paralele între ele, capul în extensie al corpului, drept în spate și întregul corp cât mai puternic posibil. O femeie are palmele sprijinite pe spatele lui mai lat decât lățimea umerilor, drept în spate, cu capul ridicat.

Către inspiră în partea de jos și expiră în partea de sus.

# 5: Shorteners și biciclete

Exercițiu uimitor, unde este vorba despre interacțiunea ta maximă:-). Vă întindeți pe spate unul împotriva celuilalt, vă ridicați picioarele în aer în timp ce genunchii sunt în unghi drept și cu picioarele vă sprijiniți unul de celălalt. Mai întâi faceți câteva comenzi rapide, dar aveți grijă, trebuie jucat, frumos împreună, în același ritm lent, concentrându-vă în principal pe tehnică.

Așa că ne punem palmele în spatele urechilor, capul este încă pe pământ. Acum urcăm încet și mai ales împreună în sus, ne uităm la tavan sau la cer, dacă facem exerciții exterioare pentru a nu tensiona inutil coloana cervicală și ne ridicăm astfel încât să încercăm să ne apropiem de tavan, de cer, deci nu mergem înainte, ci în sus. În timp ce expirați și inspirăm înapoi.

În general o vom face 3 serii de 10 repetări de calitate.

Apoi ne relaxăm puțin și ne întoarcem în aceeași poziție, cu palmele în spatele urechilor, cu capul pe pământ, cu genunchii în unghi drept și cu picioarele susținute de atingere. Acum începem bicicleta de exerciții, așa că aducem cotul transversal la genunchi, în timp ce celălalt genunchi se șterge. Și ne luăm pe rând. Partenerul face la fel și este o interacțiune perfectă. Când suntem trageți la genunchi, expirăm și inspirăm spre poziția inițială.

Vom efectua un total de 3 serii după 12 repetări.

# 6: Presiunea piciorului

Ultimul exercițiu conceput pentru a întări mușchii picioarelor. Scenariu similar cu cel al presiunii toracice, dar acum, în loc să împingeți cu mâinile, veți împinge cu picioarele. Așadar, partenerul (atunci puteți face și rândul său) are tot corpul întărit și vă întindeți pe pământ pe spate și îl țineți cu picioarele. Ții picioarele pe spatele lui. L-ai lăsat încet să coboare către tine, inspirând, apoi împingându-l departe de tine, expirând.

Efectuați un total de 3 serii după 15 repetări.

Deci ai terminat antrenamentul. Relația s-a întărit și ați găsit în cele din urmă o modalitate comună de a petrece mai mult timp împreună, dar și de a vă îngriji împreună stilul de viață sănătos:-). Îți țin degetele în ea și îți doresc multă dragoste.

Practic, vă puteți antrena împreună. Alegeți ceea ce vă place și veniți cu el. Puteți încerca, de asemenea, pilates, yoga sau tabate mai dinamice:

Vezi si:

8 sfaturi despre cum să petreceți activ timpul liber în perechi

Despre ce este exercițiul TABATA? Încercați acest antrenament complet de 10 minute

Antrenament la intervale la domiciliu. Practicați-vă întregul corp, obțineți bucuria mișcării și curățați-vă capul

Aruncați toate scuzele și exersați! Acest antrenament durează IBA 10 minute!

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 19/06/2020 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko