În timpul sarcinii, corpul fiecărei viitoare mame suferă modificări majore. Volumul de sânge crește, uterul crește, glandele mamare se pregătesc pentru producerea laptelui și există, de asemenea, o serie de modificări hormonale. Toate acestea merg mână în mână cu creșterea treptată în greutate. În primul trimestru, această creștere în greutate nu este de obicei foarte vizibilă, dar chiar mai mult decât greutatea crește în al doilea și al treilea trimestru. Datorită burticii în creștere, centrul de greutate al unei femei însărcinate se schimbă treptat. Toate acestea pot duce la dureri de spate. Durerile de spate ocazionale nu sunt neobișnuite, dar dacă durerea persistă, tinde să fie foarte incomodă pentru viitoarea mamă, cu atât mai mult cu cât nu există multe medicamente în acest moment pentru ameliorarea durerii.

Dacă sunteți unul dintre frați și doriți să preveniți probleme similare sau dacă vă deranjează durerile de spate și doriți să le atenuați, atunci am câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să o faceți.

Postura corpului

Ceea ce toate au efect asupra sarcinii se schimbă în centrul de greutate și în postură

Mai ales în timpul sarcinii, postura corectă este foarte importantă. Ar trebui să se gândească întotdeauna să stea în picioare, să stea sau să se miște în timpul zilei. Burta ta în creștere îți va solicita o creștere, mai ales în zona șoldurilor, care vor tinde să se îndoaie excesiv. O altă schimbare care vă poate afecta negativ postura este creșterea volumului sânilor și creșterea greutății acestora. Poate supraîncărca mușchii din coloana toracică.

Ca urmare a creșterii uterului, toracele se dilată și țesuturile se întind între coaste, ceea ce poate duce la durere în coaste. Se schimbă și mecanica respirației. Pe măsură ce fătul în creștere se apasă de diafragmă, respirația devine mai superficială și mai superficială. În plus, uterul mărit pune presiune pe mușchii pelvisului, ceea ce duce la slăbirea acestuia.

Există, de asemenea, o schimbare semnificativă a mușchilor abdominali. Datorită tensiunii lor, acești mușchi mențin organele interne în poziția corectă. În plus, acestea funcționează ca parte a sistemului de susținere a coloanei vertebrale și ajută la stabilizarea acesteia. Cu toate acestea, datorită creșterii abdomenului, acestea sunt întinse și slăbite treptat.

Datorită faptului că mușchii menționați mai sus - mușchii din zona podelei pelvine, peretele abdominal, straturile mai adânci ale spatelui și ale diafragmei - formează așa-numitele. sistem de stabilizare profundă, nu este de mirare că, din cauza destabilizării lor generale, apar diferite condiții neplăcute și dureroase la femeile însărcinate.

Relaxina hormonului sarcinii joacă, de asemenea, un rol important, care determină slăbirea ligamentelor și astfel pregătește corpul mamei pentru naștere. Acest hormon are cel mai mare efect în zona pelviană. Și libertatea mai mare a articulațiilor pelvine poate provoca dureri în zona osului lombar, inghinal, fese și nervului sciatic pentru unele mame însărcinate.

spate

Și ce cu asta?

În primul rând, este important să ne concentrăm pe o postură adecvată. Și nu numai atunci când ai timp pentru asta, ci și când călci, pregătești echipamentele pentru bebeluși, gătești, faci cumpărături, te uiți la televizor, stai la computer sau te întinzi și te odihnești.

Când vă dați seama câți pași faceți în fiecare zi și, în același timp, aveți o postură greșită pentru fiecare dintre ei, cât timp petreceți așezat și aveți un spate rotund, nu vă puteți mira că în curând pot apărea stări dureroase neplăcute . În plus, acestea se pot agrava pe măsură ce sistemul musculo-scheletic devine din ce în ce mai solicitant datorită creșterii abdomenului și creșterii în greutate.

Prin urmare, baza este de a învăța să stai corect, să stai, dar și să te întinzi

Când stai în picioare, ar trebui să stai întotdeauna pe ambele picioare în același timp, astfel încât greutatea dvs. să fie distribuită uniform. Picioarele ar trebui să fie așezate larg peste șolduri. Genunchii ar trebui să fie îndreptați înainte. Ar trebui să încercați emoțional să obțineți pelvisul într-o ușoară subcotare, dar, mai degrabă decât să îl reduceți, trebuie să vă apropiați de poziția neutră a pelvisului. De asemenea, este important să păziți poziția pieptului (în special a coastelor inferioare), să nu susțineți poziția inspiratorie și să încercați să respirați în abdomen. Umerii ar trebui să fie extinși. Atenție la protejarea lor. Capul trebuie să fie liber, în extensia coloanei vertebrale. Păstrați bărbia ușor ascunsă.

Aveți grijă când ridicați și transportați lucruri grele, ar trebui să le evitați. Dacă ridicați deja ceva de la sol, utilizați un suport. Acest lucru este legat și de purtarea și ridicarea fraților mai mari, încercați să o mențineți la minimum.

Când stai asigurați-vă că stați în poziție verticală și nu vă ghemuiți (de obicei ajută dacă vă susțineți șoldurile cu o pernă). Unghiul la șolduri și genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Picioarele ar trebui să fie coborâte liber pe sol. Nu le traversați în niciun fel, nu vă cruci picioarele. Picioarele ar trebui să fie așezate la lățimea bazinului sau puțin mai mult. Țineți din nou capul în extensia coloanei vertebrale. Acordați atenție avansului său, care este tipic, de ex. în timp ce lucrați la un computer.

Ar trebui să stai întins pe partea ta în timp ce dormi sau te odihnești. Minciuna pe spate nu este recomandată, mai ales în stadiile superioare ale sarcinii, când există riscul de opresiune a venei cave inferioare, care poate provoca greață și chiar leșin. Este indicat sa pui o perna intre genunchi care sa te mentina in pozitia potrivita. Puteți susține burta cu o pernă mai mică pentru un confort mai mare. În acest scop, așa-numitul pernă de alăptare. Puneți un capăt sub cap, celălalt între genunchi și partea sa mijlocie vă va ajuta să vă asigurați și să vă susțineți ușor abdomenul. Când dormiți, capul trebuie sprijinit astfel încât să fie în linie cu coloana vertebrală atunci când este privit din spate. Așadar, atenție la pernele prea înalte sau prea scăzute.

În legătură cu poziția de culcare, este necesar să menționăm modul de a te ridica. Nu vă ridicați niciodată direct din culcare, ci ridicați-vă întotdeauna întorcându-vă partea.

Încălțăminte potrivită

În plus față de postura adecvată, este necesar să se concentreze pe încălțăminte adecvată. Pantofii trebuie să fie suficient de confortabili și de spațioși. Trebuie avut în vedere că odată cu creșterea sarcinii, picioarele și picioarele pot începe să se umfle. Ar trebui să evitați tocurile înalte, care împovără inutil coloana vertebrală și, în plus, datorită schimbării centrului de greutate al corpului, pot crește riscul de cădere.

Activitate fizica

Este bine să te menții în formă chiar și în timpul sarcinii. Exercițiile fizice regulate, cu accent pe femeile însărcinate (de exemplu, yoga sarcinii, exerciții în piscină, întărirea ușoară) pot acționa ca o prevenire adecvată a durerilor de spate și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să exersați sub supravegherea unui specialist și după consultarea prealabilă cu un medic.

Femeile care nu au exercitat deloc înainte de sarcină ar trebui să evite exercițiile fizice în timpul sarcinii. În schimb, pot merge cel puțin la plimbări regulate.

Masaje pentru sarcină și fizioterapie

Masajele pentru sarcină reprezintă o prevenire sau ameliorare adecvată pentru durerile de spate. Viitoarele mame le laudă foarte mult. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie efectuate doar de un maseur cu experiență, cu educația adecvată.

Pe lângă masaje, poate ajuta și fizioterapia, concentrându-se pe dezechilibrele musculare și exercițiile compensatorii adecvate. Kinetoterapeutul poate rezolva și probleme cu podeaua pelviană și incontinența, care deranjează nu numai femeile însărcinate, ci și mamele după naștere. Din acest motiv, este recomandabil să comandați fizioterapie nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere, când cu ajutorul diferitelor exerciții și metode de reabilitare veți reveni la fitness mai repede. Recent, un număr de fizioterapeuți oferă și așa-numitul kinesiotaping, adică utilizarea benzilor, care la femeile gravide se aplică în principal pe abdomen și pe spate.

Odihna, stil de viață sănătos

Având în vedere că sarcina aduce cu sine o serie de schimbări și vă solicită o creștere a energiei (corpul dvs. este acum nu numai responsabil de dvs., ci și de bebeluș), nu este de mirare că vă simțiți obosit. Prin urmare, nu încercați să vă schimbați puterea și să vă odihniți suficient. Acordați atenție și unei diete variate și echilibrate.

Ajutor și ușurare a durerilor de spate

Dacă ajungeți într-o stare în care spatele începe să vă doară, încercați să aplicați o compresă caldă (dar nu umedă). În acest scop, tampoanele de încălzire umplute cu cuburi sau de ex. hrişcă. Acestea pot fi ușor încălzite într-un cuptor cu microunde și vor rămâne calde mult timp. Doar aveți grijă să nu vă ardeți atunci când le aplicați. Încălziți-le exact conform instrucțiunilor din manual și nu le folosiți pe pielea goală.

Dar atenție - dacă este durere severă sau persistentă, consultați medicul. De asemenea, utilizați analgezice numai după ce le-ați consultat!

Vă doresc o sarcină relaxată, fără dureri de spate inutile!

De asemenea poti fi interesat de:

  • Cum să te descurci corect cu un copil? Ce greșeli să eviți? + 8 sfaturi pentru mamele proaspete - Partea 2 - 31 august 2018
  • Dezvoltarea psihomotorie a copilului: ce poți face pentru ca copilul să se dezvolte corect? - Partea 1 - 25 august 2018
  • Cum să obții o figură drăguță după naștere? - 4 iulie 2018

Articolul a fost adăugat pe 04/12/2017 și plasat în categoria: Sarcină Autor: Lea Vršecká