Nu toți avem aceleași condiții de muncă. Există și cei dintre noi care, de exemplu, lucrează noaptea și, ceea ce este mai rău, munca lor este sedentară. Un exemplu ar putea fi un concierge, un șofer de taxi sau un recepționer. Cum să mâncăm într-un astfel de caz, dacă nu vrem să începem să câștigăm necontrolat și să ne simțim rău? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați acest lucru. Să le luăm împreună.

# 1: Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubil în grăsime. Dacă îl folosiți ca supliment nutritiv, cel mai bine este să-l consumați după masă pentru a profita la maximum de efectul său. O regăsim în dietă, de exemplu în fructe de mare, sau el îl putem obține și de la soare. Oamenii care lucrează noaptea suferă automat de o lipsă de lumină naturală. Ce cauzează problema.

Vitamina D susține în continuare imunitatea, ajută la absorbția calciului și a fosforului, ne menține oasele puternice.

Cercetările arată că până la 50% din populație suferă de deficit de vitamina D, iar vitamina D este asociată cu sărăcia. Aportul adecvat de vitamina D va asigura rezultate mai bune în pierderea în greutate. Este chiar logic ca, dacă cineva este supraponderal, adică supraponderal sau obez, are și cereri crescute de doze de vitamina D. Pe scurt, O persoană supraponderală are nevoie de mai multă vitamina D decât o persoană slabă.

Dacă lucrați noaptea și sunteți supraponderal, este probabil să aveți deficit de vitamina D. Începeți să consumați mai multe fructe de mare, cum ar fi pește, sau obțineți un supliment nutritiv și consultați medicul sau farmacistul pentru dozare.

Puteți găsi o mulțime de rețete interesante pentru pești pe blogul nostru

greutate
Garupa. Sursa foto: MyFish

# 2: Mai puține calorii

Oamenii care lucrează noaptea ard mai puține calorii. Acest lucru este confirmat de cercetări și corpul nostru se comportă noaptea în așa fel încât să economisească și mai multă energie (metabolismul încetinește). Deci, o persoană care lucrează noaptea arde mai puține calorii decât una care lucrează în timpul zilei.

Ce puteți face pentru a rezolva acest fenomen? Mănâncă mai puțin. Cât este mai puțin? Mai puțin cu aproximativ 55-65 kcal, adică cercetare.

Deci, în cazul dvs., poate însemna mai puțin 1 grămadă de orez sau 1 felie de pâine mai puțin.

# 3: Atenție la cafea - încercați în schimb exerciții de respirație

Dacă bei cafea în timpul unei ture de noapte, fii atent! Dacă primiți cofeină și după o tură de noapte doriți să dormiți bine, cofeina va perturba calitatea și profunzimea somnului. Schimbă cafeaua pentru exerciții de respirație.

Știți din ce energie reală provine? Energia se formează în corp numai în prezența OXIGENULUI. Aceasta înseamnă că cu cât intrăm mai mult oxigen în corp, cu atât vom avea mai multă energie.

Cum facem?

Exerciții de respirație. Pe lângă faptul că avem mai multă energie, un somn de calitate mai bună, vom avea și un sistem imunitar mai rezistent și ne vom simți mai bine deoarece hormonii sunt eliberați în sânge în timpul exercițiilor de respirație, ceea ce va crea sentimente foarte pozitive.:-)

Înainte de schimbarea nopții, așezați-vă confortabil (cel mai bun în natură, dar poate fi și acasă cu fereastra deschisă), închideți ochii, ștergeți-vă spatele, așezați palmele pe coapse și respirați complet pe nas de 30 de ori și expirați prin gura ta.

Urmează două inhalări speciale și expirații. A 31-a respirație ar trebui să fie, de asemenea, integral, când sunteți expirat complet, țineți ușor respirația cât de mult puteți.

Apoi inspiră din nou pe deplin în timp ce urmează A 32-a respirație, când inspiră din plin și țineți-vă ușor respirația atunci când inspirați. Țineți din nou cât puteți, apoi expirați și puteți continua să respirați ușor o vreme după cum este necesar.

Este posibil să simțiți vibrații în corpul dumneavoastră, o ușoară amețeală. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați această tehnică cu un medic, dar efectul după respirație este grozav. Te vei simți foarte pozitiv, vei avea mai multă energie și vei fi doar fericit.:-)

Așa că știi deja 3 moduri simple, datorită cărora faptul că lucrezi noaptea și nu te miști nu înseamnă neapărat că te îngrași imediat. Găsiți timp în timpul zilei pentru mișcare activă, urmați aceste reguli și ar trebui să vă simțiți bine.;-)

Pentru a evita creșterea în greutate, indiferent dacă lucrați noaptea sau ziua, trebuie, pe lângă o dietă adecvată, să faceți și exerciții fizice regulate sau să vă deplasați. La noi poți exersa ceea ce vrei și când vrei. Alegeți programul preferat, scoateți covorașul și mergeți la el:

Dacă aveți deja mese cu alimente cu mai puține calorii, inspirați-vă din următoarele:

Supă de legume și sfeclă roșie - o alegere excelentă pentru o cină caldă hrănitoare

Pizza savuroasă cu dovlecei - o versiune ușoară excelentă a unei delicatese populare

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 13/08/2018 și inclus în categoria: Sănătate de pierdere în greutate Autor: Matúš Špirko