Fă mișcare puțin în timp ce slăbești. Aceasta este probabil dorința evlavioasă a multora dintre voi. Și este adesea justificat, deoarece pur și simplu timpul este limitat și nu toată lumea își poate permite să taie o parte substanțială a săptămânii pentru exerciții. Și există ceva care poate fi exercitat și să slăbească? Și apoi cred că nu pot mânca nimic, nu-i așa? Și ce înseamnă să faci mișcare puțin? Răspunsurile la toate aceste întrebări curioase vor fi discutate în acest articol.

Copii urlă, orezul fierbe,

acum practică ceea ce pipi?

Cu toate acestea, abia pot să stau în picioare,

Mi-e teamă să mă uit la cântar.

Oh, când să faci mișcare?

Nu pot sta ca o minge de Crăciun!

Matematică simplă - poți slăbi complet fără exerciții fizice, dar fii atent!

Fie că pierzi în greutate, câștigi în greutate sau te menții la aceeași greutate este în cele din urmă rezultatul operațiilor matematice foarte simple. Pe de o parte, iată suma tuturor caloriilor pe care le-ați consumat pe zi - pentru respirație și toate celelalte funcții de bază ale vieții, pentru digestie, pentru mers pe jos, pentru cumpărături, pentru a jura că nu ar fi trebuit să cumpărați ...

Pe de altă parte, există suma tuturor caloriilor pe care le ai într-o zi și corpul tău a fost capabil să le folosească - adică toate caloriile pe care le-ai primit și le-ai folosit din dieta ta. Asa de., dacă suma caloriilor primite este mai mare decât suma celor arse, te îngrași (caloriile rămase vor fi stocate). Și dacă suma aporturilor este mai mică decât suma celor arse, veți pierde în greutate (caloriile lipsă vor fi arse din stocuri). Simplu.

TIPR: Câte calorii ar trebui să iei poți afla frumos pe acest site (și pe lângă asta vei obține o inspirație excelentă pentru combinații de alimente și diferite rețete). Introduceți datele dvs. acolo. Dacă alegeți să rămâneți la greutatea actuală, acesta va calcula câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă alegeți să pierdeți în greutate, aceasta va deduce aproximativ 400-600 kcal pe zi (datele pot fi schimbate oricând).

timp

Deci, conform acestei logici, puteți pierde în greutate fără probleme fără exerciții fizice. Pe scurt, Ia doar mai puține calorii pe zi decât arzi. Dar există o problemă. Dacă nu faceți mișcare și nu vă expuneți mușchii la nimic solicitant, veți pierde și o mulțime dintre ei, nu numai grăsime. Chiar și este foarte posibil ca. vei slăbi mai ales mușchii. Gândește-te, dacă ai fi un corp, ce ai alege? O grăsime prețioasă care poate furniza energie în perioadele dificile sau mușchii pe care oricum nu îi folosești mult și, prin urmare, reprezintă o povară pentru organism, deoarece doar „mănâncă” energie?

Deci vei slăbi, dar nu vei arăta mai bine așa - vei deveni doar o versiune mai mică a ta. Și cel mai rău dintre toate, reducerea deficienței musculare și calorice va provoca acest lucru metabolismul tău va încetini semnificativ și îți va fi mai ușor să te îngrași! Și da, de data aceasta va fi grăsimea pe care o veți câștiga, așa că la final puteți arăta și mai rău! (mai multe despre pierderea în greutate în acest articol).

Și din moment ce poți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, aceasta urmează logic Poți pierde în greutate chiar dacă faci mișcare puțin! Și întrucât pierderea în greutate fără exerciții fizice nu este ceea ce trebuie făcut, slăbirea cu cel puțin puțin exercițiu este mult, mult mai bună! Încearcă să te pui din nou în corpul tău. „Hmm, așa că sare aici o dată sau de două ori pe săptămână, a făcut un zeu și câteva genuflexiuni, dacă nu o repetă? Nu-mi permit să-i ardem mușchii până la urmă! Așa că o să vă las și voi arde grăsimea în loc! ”

Deci, exercițiul este esențial! Exercițiul este o chestiune de curs, deși doar ocazional și deși doar câteva minute!

Cum să o facă?

Fiecare dintre voi este diferit, fiecare are un program diferit și nu ajunge din urmă din motive diferite. Dar să încercăm să o globalizăm puțin și să vă împărțim în două grupuri principale, care cred că vor fi cele mai răspândite.

R: Dacă te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână

Există multe astfel de cazuri. Muncă, gospodărie ... Ei bine, îi poți mulțumi lui Dumnezeu atunci când ajungi să faci mișcare cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Vă recomand să încercați cel puțin de două ori - cred că poate fi gestionat! Și dacă într-adevăr nu puteți, nu contează, chiar și odată ce este mai bun decât zero (amintiți-vă citatul corpului dvs. câteva paragrafe de mai sus).

În ceea ce privește durata antrenamentului, trebuie să încerci cât poți. Depinde de nivelul antrenamentului tău, dar cu timpul vei reuși cu siguranță un antrenament greu timp de o oră, iar după aceea cardio te vei liniști și dacă mai ai puțină putere. Amintiți-vă, aveți doar 1-2 zile pe săptămână, nu poate fi o plimbare în grădina de trandafiri!

Deci, scopul este din profitați la maximum de vizitele dvs. mai rare. Și asta înseamnă - exerciții dificile multi-articulare. Și care sunt? Squats! Lunges! Deadlift! Presiuni pe bancă! Presiuni permanente! Înclinat în cotul înainte! Dacă te descurci, atunci greșelile! Anunță corpul foarte repede că ai nevoie de acești mușchi și îi vei ține ca niște căpușe! Chiar nu este loc pentru diferite prostii izolate - unele glume de biceps, scripete triceps, abdomen, rulare ușoară pe bandă ...

Dacă puteți face mișcare doar acasă, alegerea exercițiilor va fi mai dificilă. Cu toate acestea, există cu siguranță genuflexiuni și lunges cu toate variantele lor, sau exerciții de la Fitshaker, cum ar fi Sexy body sau Dynamic Pump. Diferite variații dinamice sunt potrivite în special aici - genuflexiuni cu salt, sărituri în lunges ... Puteți încerca, de asemenea, mânere, femei la început, bărbați în timp.

Și ultima opțiune pe care o văd potrivită aici este câteva sporturi solicitante fizic, cum ar fi boxul, boxul thailandez, crossfit sau pe scurt, ceva în care trebuie să lucrați și să folosiți fiecare mușchi de pe corp.

B: Dacă vă puteți exercita de mai multe ori pe săptămână, dar întotdeauna numai acasă și pentru o vreme

Mulți dintre voi veți fi în acest grup. Și cred că fiecare dintre voi trebuie să aibă cel puțin câteva ori pe săptămână să se bucure de el puneți deoparte cel puțin 10-20 de minute pentru exerciții fizice acasă! Aici recomand antrenamente foarte intense, cum ar fi tabata. Și după sau înainte de tabata, răsfățați-vă cu niște genuflexiuni cu o săritură, aruncați ... și aveți imediat 15-20 de minute de distracție infernală.

Sau a doua opțiune, dacă aveți acasă o bicicletă sau orbitrek, atunci încercați solicitarea interval cardio (în Fitshaker avem de exemplu Toning Interval). Când bateți 15-30 de secunde complet la limitele dvs. și apoi mergeți timp de 30-60 de secunde într-un ritm ușor. Repetați asta de mai multe ori și veți vedea pe toți sfinții. 15 minute de astfel de antrenament și aveți destule.

PS: Și ce zici de 1-2 antrenamente mai lungi și 2-3 antrenamente scurte de 15 minute la domiciliu? Nu ar putea fi urmărit penal? Și te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână:-).

Ce urmează din aceasta?

Cheia succesului pentru ambele grupuri este eficiența. Ai puțin timp, nu-ți poți permite să treci peste el sau să mergi după jumătate din gaz! Trebuie să pui totul în ea! Trebuie să încercați să compensați lipsa de timp cu cât mai multă muncă. Desigur: ÎNTOTDEAUNA ÎN POSIBILITĂȚILE TEHNICE. Dacă nu cunoașteți tehnica corectă a unor exerciții, luați mai întâi timp pentru ao îmbunătăți, apoi puteți merge la viteză maximă.!

Deci da, poți pierde în greutate chiar dacă faci mișcare puțin! Să rezumăm ipotezele de bază:

- deficit caloric - trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât iei,
- Exercițiul provocator este esențial, deși numai la o frecvență redusă sau numai în doze mici.

Și asta e tot! Deci, îndreaptă-te, călătoria ta către figura ta de vis și o sănătate mai bună s-ar putea să nu fie deloc atât de deznădăjduite! Și te voi susține foarte mult și cred că o poți face:-).

Un partener excelent pentru această potrivire a ta este, de asemenea, Fitness Diary sau Fitness Calendar 2019. Acum le poți avea împreună la un preț redus: