Cum arată dimineața ta normală în timpul zilei de lucru? Te ridici în ultimul moment și ești fericit dacă reușești să arunci ceva asupra ta și deloc? Sau ai ritualurile tale de dimineață, fără de care nici nu-ți poți imagina începutul zilei? Și ce zici de adăugarea mai multor asemenea? Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați cu doar 15 minute mai devreme și, în schimb, vi se va garanta o garanție de frumusețe, tinerețe, vitalitate și sănătate. Și acesta este un motiv destul de bun pentru a te ridica, nu-i așa? Este vorba despre vechi exercițiu cunoscut ca Cinci tibetani. Pe lângă reîncărcarea energiei, acest set de exerciții are și efecte regenerative și multe alte efecte pozitive. Te duci pentru asta:-)?

Câteva cuvinte importante pentru început cu privire la exercițiul a 5 tibetani

Ar trebui să-l exercitați în mod regulat în fiecare zi sau să faceți o pauză o dată pe săptămână. Pentru ca tu exercițiu pentru a încărca energie, cel mai bine este exersați-o dimineața înainte de micul dejun. Exercițiul seara, desigur, nu este interzis. Cu toate acestea, din cauza afluxului de energie, este posibil să nu puteți adormi. Dimpotrivă, exercițiul a 5 tibetani poate ajuta pe cineva să-și îmbunătățească calitatea somnului. Cu toate acestea, acest lucru este foarte individual, deci trebuie să încercați pe propria piele, care vi se potrivește cel mai bine.

Începeți cu cinci repetări prima săptămână și adăugați treptat câte două repetări de fiecare dată în funcție de posibilitățile dvs. Aici te urmezi cu adevărat pe tine și pe abilitățile tale fizice. Unele persoane au nevoie de câteva zile pentru a crește numărul de repetări, în timp ce altele au nevoie de câteva săptămâni. Așa că grăbește-te nicăieri. Numărul maxim este de 21 de repetări. Când atingi 21, nu mai crești numărul de repetări.

Respirația este, de asemenea, foarte importantă în timpul exercițiilor. Asigurați-vă că este netedă, profundă și lentă. Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita. Efectuați câteva mișcări pentru a încălzi mușchii și articulațiile (de exemplu, câteva genuflexiuni, arcuri). Gata? Începem:-).

Primul tibetan

Stai în poziție verticală și ridică-te. Palmele sunt deschise, întoarse în jos și degetele conectate. Rotiți încet în sensul acelor de ceasornic în jurul axei. Alegeți o viteză care nu vă face să vă rotiți capul. De la început, preferați să vă întoarceți mai încet și, atunci când vă obișnuiți cu această mișcare, puteți accelera treptat.

instruiți

Al doilea tibetan

Intinde-te pe spate, cu bratele de-a lungul corpului si picioarele intinse. Palmele cu fața în jos și gleznele se ating. Inspirați și ridicați picioarele întinse vertical până la o poziție ușor dincolo de unghiul drept. Lăsați bazinul pe pământ și apăsați bărbia pe piept. Expirați și readuceți capul și picioarele în poziția lor originală.

Al treilea tibetan

Îngenunchează pe podea cu degetele de la picioare sprijinite pe saltea. Genunchii dvs. sunt la aproximativ 10 cm distanță. Țineți spatele mușchilor sciatici cu mâinile în spatele coapselor. Apăsați bărbia pe piept. Cu o respirație, vă înclinați capul înapoi. Când vă aplecați, vă ajutați cu mâinile odihnite. Expiri și revii la poziția ta inițială.

Al patrulea tibetan

Așezați-vă în poziție verticală pe podea, cu palmele sprijinite pe saltea și întindeți picioarele. Palmele trebuie așezate aproape de șolduri. Sprijină-ți bărbia pe piept. Inspiră și înclină capul. În același timp, vă ridicați șoldurile de pe sol, îndoiți picioarele la genunchi. Trunchiul și coapsele trebuie să fie paralele cu solul și picioarele întregi împinse în pământ. Atunci ești în poziția corectă. Strângeți toți mușchii și țineți-vă o vreme. Expirați pentru a reveni la poziția inițială.

Al cincilea tibetan

Intinde-te cu fata la pamant. Sprijiniți-vă pe mâinile întinse, înclinați-vă capul și greutatea este pe palmele și degetele de la picioare. Cu o respirație, vă ridicați pelvisul în timp ce vă împingeți bărbia spre piept. Ești în poziția corectă atunci când corpul tău formează o literă inversată V. Apoi expiră și plasează-ți corpul în poziția inițială.

După finalizarea tuturor celor cinci exerciții, întindeți-vă pe spate, relaxați-vă tot corpul, Respirați încet și relaxați-vă câteva minute.

Originea acestui exercițiu poate fi urmărită în Tibet, unde oamenii cred că cauza tuturor problemelor noastre, fie ele fizice sau psihice, sunt tulburările fluxului de energie prin chakre - centrele energetice. Fiecare chakră este conectată la organe individuale, glande și centre nervoase. Cinci tibetani este un exercițiu care susține fluxul echilibrat de energie prin chakre, și astfel reînvie nervii, organele și glandele.

Principalele beneficii ale exercițiului celor cinci tibetani:

  • efect pozitiv asupra mobilității generale a corpului
  • încetinirea îmbătrânirii
  • eliminarea durerilor de spate
  • prevenirea stresului și depresiei
  • creșterea vitalității și a afluxului de energie

Acest exercițiu va fi, de asemenea, un ritual de dimineață pentru dvs., care va începe în fiecare zi nouă:-)?

SFAT FIT: Vrei mai multă inspirație pentru exerciții? Începeți formarea cu instructori profesioniști prin antrenamentele noastre video! Totul, de la yoga, pilates, exerciții de interval sau de forță, puteți găsi AICI. Mutarea nu a fost niciodată mai ușoară:-).

Încercați și:

Mindfulness Yoga - ce tip este? + EȘANTION VIDEO

8 exerciții de yoga pentru a începe metabolismul

  • Cum să mențineți o siluetă frumoasă chiar și în timpul verii? 5 aprecieri de la antrenor AICI! - 5 iulie 2016
  • Cum să fii o pisică imediat după antrenament? Fiecare femeie ar trebui să știe aceste trucuri! - 30 ianuarie 2016
  • 3 x cele mai mari greșeli alimentare! Cum să slăbești în cele din urmă? - 22 ianuarie 2016

Articolul a fost adăugat pe 14/01/2016 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Silvia Hadeková