De obicei, întâlnesc subiectul dacă cineva face exerciții fizice corespunzătoare cu persoane care sunt interesate de exerciții fizice sau fac deja acest lucru. Tocmai incertitudinea cu privire la metoda de antrenament, tehnica și compoziția antrenamentului îi pune în îndoială și, astfel, ei nu pot să se supună pe deplin antrenamentului și nu sunt capabili să obțină rezultatele dorite. Pur și simplu, ei nu cred pe deplin în pregătirea lor și, prin urmare, nu funcționează. Ce este important în timpul antrenamentului și când putem spune despre ele că sunt bine pregătite și, prin urmare, ne antrenăm corect?

Cum ar trebui să arate antrenamentul și când putem spune cu siguranță că ne antrenăm corect?

# 1: Ne antrenăm în conformitate cu obiectivul

Fiecare antrenament pe care îl parcurgeți trebuie să vă îndeplinească treptat obiectivele. Este clar că, dacă vrei să slăbești, nu te vei antrena în fiecare zi ca un culturist care practică antrenamentele de volum în gama de serii 3-5 după 8-12 repetări cu gantere și greutăți mari.

Reglați-vă antrenamentul în funcție de obiectivul dvs. Pentru fiecare scop (pierderea în greutate, creșterea, modelarea ...) ar trebui să fie instruiți diferit.

puncte

# 2: Evităm rănirile

Un alt indicator foarte important pentru a vă antrena corect este rănile. Dacă aveți adesea leziuni care se întâmplă în timpul exercițiului, este evident că te antrenezi incorect din punct de vedere tehnic. Alternativ, te antrenezi corect, bine prea des, sau aveți o regenerare slabă (mult stres, puțină odihnă).

Este necesar să faceți un pas înainte, să găsiți pe Internet, de exemplu, videoclipuri despre modul în care exercițiile ar trebui practicate corect din punct de vedere tehnic și să le urmați în consecință. De asemenea, asigurați-vă că nu vă antrenați prea mult și că vă odihniți suficient.

# 3: Obținem rezultate

Dacă practici de ceva timp și ți-ai atins obiectivul, este minunat. Poate fi un semn că o faci bine. Dar dacă nu obțineți rezultate, va fi undeva o greșeală. Exercițiul poate fi, de asemenea, o greșeală.

Pentru a afla cum ești cu adevărat, fă-o analiza rezultatelor acestora. Urmăriți-vă rezultatele în mod regulat, nu doar în formă circumferința corpului, greutatea, procentul de grăsime, dar și în ceea ce privește performanța în antrenament. Urmați, de exemplu progresul în numărul de repetări ale exercițiului, sau tu extindeți timpul de încărcare, sau verificați starea dvs. în mod regulat pentru a vedea dacă progresați sau nu.

# 4: Antrenamentul are cap și călcâi

Structura antrenamentului poate spune, de asemenea, multe despre dacă vă antrenați corect. Dacă includeți în antrenament pentru a începe încălzirea, apoi încălzirea, apoi antrenamentul specific, pe care le-ai planificat, atunci la sfârșitul luminii cardio pentru relaxare (nu o condiție) a la sfârșitul întinderii pentru a relaxa mușchii încordați și a vă relaxa, astfel încât să puteți spune că vă exersați corect.

Dacă antrenamentului îi lipsesc aceste faze, este un semnal că lipsește ceva și este posibil ca antrenamentul să nu fie la fel de eficient pe cât ar putea fi.

# 5: Controlul antrenamentului

Dacă nu sunteți sigur dacă vă antrenați corect, Vă recomand să parcurgeți cel puțin 1 antrenament de control cu ​​un expert. Cu un antrenor care se uită la aspectul antrenamentului și evaluează întreaga situație. El va îndruma, va da câteva sfaturi și o va ajuta să se antreneze corect și să nu se simtă nesigur.:-)

Ca antrenor, am suferit de curând și eu propria transformare și am slăbit 25 kg. Dacă doriți să cunoașteți povestea mea și toate tehnicile pe care le-am folosit și m-ați ajutat să reușesc în transformarea mea, consultați a doua carte despre aceste subiecte. Cred că îți va plăcea și vei găsi în ea o mulțime de motivație, inspirație și cunoștințe care îți vor deschide porți noi în atingerea obiectivelor tale.

Puteți învăța să exersați corect chiar dacă ascultați instrucțiunile care spun și le arătați întotdeauna antrenorilor noștri în videoclipurile de pe Fitshaker:

Alternativ, încercați să exersați acasă, de exemplu, unul dintre antrenamentele oferite:

Exerciții abdominale pentru începători și avansați cu instrucțiuni VIDEO

Antrenament pentru întregul corp, pe care îl puteți (dar nu trebuie) să efectuați cu ajutorul cauciucului de rezistență

Exerciții eficiente pentru coapse - și pentru coapse interioare și exterioare

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 04/06/2018 și inclus în categoria: Exerciții generale Autor: Matúš Špirko