Exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar nu vom minți. Nu ne grăbim întotdeauna în el cu zâmbetul pe buze și plini de energie. In ciuda faptului ca exercițiu acasă pentru scăderea în greutate este simplu, uneori pur și simplu nu ai ziua ta, nu vrei și îți poți imagina un deal de activități mai plăcute. Alteori, voința de a practica ar fi acolo, dar circumstanțele nu se vor lăsa și trebuie să acordați prioritate altor responsabilități. Când în sfârșit găsiți timpul, este important să știți cum să îl utilizați eficient. Evitați greșelile care sunt foarte frecvente în timpul exercițiilor fizice și efectuați corect exercițiile de slăbit. Ce greșeli sunt și cum să le preveniți? Cum să slăbești în cele din urmă?
Eroarea nr. 1: Faceți întinderi fără a vă încălzi mai întâi
Sunteți, de asemenea, unul dintre acei oameni care încep să facă mișcare fără a fi nevoie să se tragă corect înainte.? Întinderea în sine este, desigur, important. Ei bine, după cum au arătat studii recente, dacă nu vă încălziți înainte de a vă întinde, vă poate face mai mult rău decât bine. Exerciții statice, mai ales înainte de încălzire, cresc riscul de rănire și slăbesc mușchii și ligamentele. Chiar dacă o faci exerciții acasă, fii atent la încălzire.
În primul rând, este necesar să realizăm diferența dintre întinderea dinamică și statică. Intinderea statică înseamnă că ne întindem în diferite poziții de întindere. Stăm în ele o perioadă mai lungă de timp pentru a întinde unul sau mai multe grupe musculare. Stretching-ul dinamic este o mișcare ritmică pe o scară mai mare decât mișcările pe care le efectuăm în mod normal.
Soluţie: Se recomandă înainte de exercițiu doar întindere dinamică, care crește ușor ritmul cardiac și încălzește mușchii. Acest lucru le mărește flexibilitatea și reduce riscul de rănire. În loc să întindeți mâna spre pământ încercând să vă atingeți degetele de la picioare, veți face mult mai bine dacă luați jogging ușor sau faceți câteva "jacks jumping". Mai bine păstrați întinderea statică după exerciții.
Eroarea nr. 2: Exercițiu pentru pierderea în greutate pe aparatele cardio?
Antrenament cardio pe mașini precum un pas cu pas, o bicicletă staționară, un antrenor eliptic sau o bandă de alergat sunt foarte populare și adesea este o problemă să le duci în sala de gimnastică, deoarece toate sunt ocupate. De ce sunt atât de populare? Motivul este simplu. Te vor lăsa „Fluturând” fără să-și dea seama. Oamenii stabilesc de obicei un ritm mai lent pe aceste mașini, pe care le întrețin în mod constant și, urmărind programul preferat la televizor, „deblochează” cele 20-30 de minute obligatorii. Deși este mai bine decât să stai pe canapea acasă, antrenamentul eficient ar trebui să arate diferit.
Soluţie: Dacă nu mai poți renunța la mașinile tale preferate, măcar alege viteza și intensitatea care vă vor crește ritmul cardiac și transpiri mult. Dacă petreceți 15 minute pe o bicicletă staționară alternând intervale rapide intense cu intervale lente, aceasta va avea un efect mult mai bun decât o oră de ciclism într-un ritm moderat. De asemenea, continuă să te uiți la televizor acasă, pentru că atunci când faci mișcare, ar trebui să te concentrezi pe mișcare, tehnică, pe tine și corpul tău.
Eroarea nr. 3: Trăiești fie sănătos, fie complet nesănătos
Uneori totul este ușor. Dormi bine, ții toată ziua Mâncat sănătos, faci mișcare și te simți minunat. Apoi, sunt zile în care nu poți suporta și să primești tortul cu super calorii de la bunica. Trei piese în loc de una. Și aici vine problema. Veți spune că, odată ce ați păcătuit, puteți mânca întreaga farfurie și, de fapt, nici nu merită practicată astăzi. Mulți oameni ia un stil de viață sănătos ca un pachet - dieta sanatoasa plus exercitii. Este perfect. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă un element eșuează, trebuie să tuse automat celălalt.
Soluţie: Ar trebui să funcționeze exact opusul. A mânca trei prăjituri nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu face mișcare. Dimpotrivă, ar trebui să fie încă un motiv să-ți pui adidași și să pleci. Deci, fără scuze. Și chiar dacă ai eșuat o dată (suntem cu toții doar oameni), ridică capul și mergi mai departe.
Eroarea nr. 4: Antrenamentul de forță este o sperietoare pentru tine
Multe femei evită antrenamentul de forță de teamă că corpul lor s-ar putea transforma într-un munte de mușchi. Pe care te concentrezi construirea musculaturii, cu toate acestea, nu înseamnă că vei fi domnișoara Olympia imediat. Construirea musculară este extrem de importantă chiar dacă vrei sa slabesti. Mușchii ard mult mai multă energie decât grăsimile. Chiar dacă nu vă mișcați toată ziua, fiecare jumătate de kilogram de mușchi arde zece calorii pe zi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai rapid funcționează metabolismul tău. Cu toate acestea, antrenamentul de forță a devenit în mod greșit sperietoarea numărul unu.
Soluţie: Exercițiile de forță nu înseamnă automat ridicarea ganterelor de două sute de kilograme. La început, tu complet greutatea propriului corp va fi suficientă. Crede-mă, corpul tău îți va oferi suficientă rezistență pentru exerciții care îți vor crește puterea și rezistența. În plus, antrenamentul cu greutatea personală elimină riscul de rănire pe măsură ce facem mișcări naturale pentru corpul nostru. După un timp puteți începe adăugați greutăți mai mici, deși dificultatea exercițiilor individuale poate fi crescută chiar și fără gantere sau greutăți. Pentru unele exerciții trebuie să încetiniți, pentru altele accelerați sau scurtați pauzele și avem imediat o versiune mai solicitantă.
5. Vrei să slăbești doar dintr-un singur joc
Cu siguranță auzi des despre cum o prietenă vrea să-și lase burta, o soră vrea un fund mai mic și un vecin vrea să slăbească de pe coapse. Fiecare avem un joc cu care nu suntem mulțumiți și vrem să ne îmbunătățim. Acest lucru ne determină pe mulți dintre noi să efectuăm exerciții izolate îndreptate în mod nedefinit către zona noastră inamică. Dar uneori se gândea la asta nu este posibil să scapi de grăsime doar dintr-o anumită parte a corpului? Așa cum nu poți alege în ce parte va fi depozitată grăsimea, nici măcar nu poți comanda ca aceasta să dispară doar de pe coapse. Dacă vă concentrați asupra exerciții pentru burtă, Veți întări mușchii abdominali, dar nu vor fi văzuți dacă sunt acoperiți cu un strat de grăsime.
Soluţie: Dacă vrei să slăbești dintr-un anumit joc, trebuie să slăbești în general. Așadar, concentrați-vă mai mult pe efectuarea de exerciții complexe care implică mai mulți mușchi sau grupe musculare. Aceste exerciții întăresc nu numai mușchii, ci și inima și ard mult mai multă energie. Implică-te, de exemplu, în instruire ghemuit (cu un salt), scândură și variațiile sale, engleză sau lunges.
Cred că acest articol v-a ajutat și de acum înainte veți lucra eficient doar și cei mici vor coborî mai repede decât v-ați așteptat vreodată. Țin degetul mare:-).
Articole pline de exerciții foto pentru a vă ajuta să vă formați:
Trebuie să vezi exact cum să faci mișcare? Antrenează-te prin videoclipurile noastre cu instructori profesioniști. Bebelușii au ajutat deja sute de femei să se formeze și nici tu nu vei fi o excepție. Încercați AICI:-).
- Cum să mențineți o siluetă frumoasă chiar și în timpul verii? 5 aprecieri de la antrenor AICI! - 5 iulie 2016
- Cum să fii o pisică imediat după antrenament? Fiecare femeie ar trebui să știe aceste trucuri! - 30 ianuarie 2016
- 3 x cele mai mari greșeli alimentare! Cum să slăbești în cele din urmă? - 22 ianuarie 2016
Articolul a fost adăugat la 16/11/2015 și plasat în categoria: Exerciții de slăbire Autor: Silvia Hadeková