10 MOTIVE PENTRU A NU LĂSA SOMNUL

Somnul este o nevoie biologică de bază și calitatea sa se reflectă în toate aspectele vieții noastre.

pentru

  1. Lipsa somnului determină creșterea în greutate

Lipsa somnului este asociată cu o creștere drastică a obezității. Studiile pe termen lung efectuate pe un eșantion mare de populație, inclusiv copii, au descoperit o corelație puternică între lipsa de somn și o creștere a creșterii în greutate și a obezității. În cifre, aceasta a însemnat că până la două treimi dintre persoanele cu cercetare pe termen lung privind privarea de somn au intrat în categoria persoanelor obeze, indiferent de vârstă și sex.

  1. Persoanele cu somn suficient tind să mănânce mai puține calorii

Studiile au arătat că, dacă nu dormim suficient, ne simțim mai flămânzi a doua zi și avem tendința de a mânca mai multe calorii (până la 40%). Lipsa de somn pe termen scurt determină levigarea excesivă a grelinei (hormonul foamei), lipsa de somn pe termen lung reduce și levigarea leptinei (hormonul sațietății), ceea ce ne adâncește și mai mult apetitul.

  1. Un somn bun ne îmbunătățește concentrarea și productivitatea

Somnul este important pentru funcția creierului nostru. Multe aspecte precum învățarea, concentrarea, productivitatea sau performanța sunt strâns legate de calitatea somnului. Deficiența sa afectează negativ funcționarea creierului, similar cu intoxicația cu alcool. Într-un studiu efectuat personalului medical din grup cu ore de lucru mai mari de 24 de ore, au fost cu 36% mai multe cazuri de erori profesionale decât în ​​grupul cu somn suficient. Pe de altă parte, somnul de calitate îmbunătățește rezolvarea problemelor și îmbunătățește memoria, fie la copii, fie la adulți.

  1. Un somn bun crește performanța fizică

Într-un studiu realizat pe jucătorii de baschet, somnul mai lung a îmbunătățit semnificativ viteza, precizia, timpul de reacție și vigilența mentală. Un alt studiu efectuat pe un eșantion de 2.800 de femei a arătat o lipsă de somn în mers mai lent, o aderență mai mică și, de asemenea, a avut dificultăți mai mari în desfășurarea activităților fizice.

  1. Lipsa somnului crește riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral

Se știe că calitatea și durata somnului ne afectează sănătatea. Somnul slab și mai scurt crește incidența bolilor cronice. O comparație a rezultatelor a 15 studii privind sănătatea somnului a constatat că persoanele cu lipsă de somn prezintă un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral, comparativ cu cei care au avut un somn regulat de 7 până la 8 ore.

  1. Somnul afectează metabolismul glucozei și factorii care cauzează diabetul de tip 2

Experimentele au arătat că limitarea duratei somnului afectează glicemia și agravează sensibilitatea la insulină. Un studiu efectuat pe tineri sănătoși, care limitează somnul la 4 ore în șase zile consecutive, a arătat simptome ale diabetului incipient. Aceste simptome au dispărut după o săptămână de somn în creștere. În populația generală, persoanele cu mai puțin de șase ore de somn cresc riscul de diabet de tip 2 dramatic.

  1. Somnul slab este asociat cu depresia

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, sunt strâns legate de calitatea slabă a somnului și tulburările de somn. Se estimează că până la 90% dintre persoanele cu depresie se plâng de probleme de somn. Somnul slab este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de sinucidere. Persoanele cu insomnie sau apnee sunt, de asemenea, semnificativ mai deprimate decât persoanele cu somn bun.

  1. Somnul îmbunătățește imunitatea

Chiar și o mică lipsă de somn s-a dovedit a avea un efect negativ asupra imunității. Într-un studiu amplu de două săptămâni, cercetătorii au descoperit o predispoziție la răceala obișnuită, unde au dat oamenilor picături nazale cu un astfel de virus. S-a dovedit că persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore și o noapte aveau șanse de trei ori mai mari de a se îmbolnăvi decât persoanele care dormeau 8 ore. Dacă suferiți adesea de răceală, asigurați-vă că aveți 8 ore de somn de calitate.

  1. Somn slab și legătura acestuia cu inflamația

Somnul poate afecta semnificativ procesele inflamatorii din organism. Faptul este că lipsa somnului activează markeri inflamatori nedoriti și dăunează celulelor. Lipsa somnului este puternic corelată cu inflamația pe termen lung a tractului digestiv, care se manifestă ca o boală inflamatorie a intestinului. Un studiu a constatat că persoanele cu boală Crohn care aveau o lipsă de somn aveau de două ori mai multe recidive decât pacienții care dormeau bine. Cercetătorii recomandă chiar evaluarea somnului ca o predicție a dezvoltării bolii pentru persoanele cu probleme inflamatorii pe termen lung.

  1. Somnul afectează emoțiile și interacțiunile sociale

Lipsa somnului ne reduce capacitatea de socializare. Acest lucru a fost confirmat de mai multe studii care au folosit un test de recunoaștere fascială emoțională ca diagnostic. Un studiu a confirmat, de asemenea, incapacitatea de a recunoaște furia sau bucuria la persoanele cu lipsă de somn. Pe baza acestor descoperiri, cercetătorii consideră că lipsa somnului ne reduce capacitatea de a recunoaște stimuli sociali importanți și de a procesa informații emoționale.