Sarcina este una (dacă nu cea mai mare) dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Cu toate acestea, pe măsură ce o femeie naște, nu toate kilogramele acumulate în timpul sarcinii dispar după naștere. Dar cum să faci mișcare acasă când este necesar să menții casa în funcțiune și să ai grijă de copii în același timp? Poate te va ajuta sistemul ales de mama a 2 fii Danielka. De asemenea, a fost nemulțumită de silueta ei după ce a născut și a vrut să slăbească de pe coapse, să-și subțire picioarele, să-și întărească mușchii și să se simtă mai în formă. Cum arată modul ei? Când găsește timp să facă mișcare, ce dietă urmează, ce face? Am întrebat toate acestea într-un interviu. Îți place, lasă-te inspirat.;-)

Danka, ești o mamă tânără. Ei bine, nu am spune asta deloc despre tine. Cum o faci te face să arăți atât de uimitor?

Esti foarte amabil, multumesc pentru compliment. Cu toate acestea, cu siguranță sunt mame mai tinere de la mine (tocmai am sărbătorit recent 31) și cu o siluetă mai frumoasă. Dar adevărul este că este în acest moment mă simt foarte bine în corpul meu, mai bine ca niciodată. Și cu siguranță datorită ție - Fitshaker. Exercițiile fizice mă bucură și îmi oferă energia necesară pentru viață și pentru o funcționare activă zilnică în jurul copiilor mei, acasă și în grădină.

chiar

Să ai grijă de două firimituri te poate ajuta probabil să iei cum arată ziua ta normală? Când veți putea încorpora exercițiul în timpul zilei?

Tot este vorba doar de o bună gestionare a timpuluiE, fiecare mamă știe cu siguranță asta. Și cred că, cu cât sunt mai mulți copii și activități, cu atât urmărim mai mult.:-)

Ziua mea normală? Rana este întotdeauna agitată, soțul meu lucrează de mult timp, când noi trei mergem la grădiniță. Pe cel mai mare îl duc la grădiniță (4 ani), apoi îl îngrijesc pe cel mai mic dimineața (16 luni) și în același timp fac ceea ce este necesar în prezent - să curăț, să gătesc, să cumpăr. Întotdeauna petrecem ceva timp afară, cel mai adesea în grădină sau în jurul casei. Uneori avem o vizită - prieteni cu copii, sau invers, mergem în vizită la domiciliu.

Pentru cel mai în vârstă, am vizitat o mulțime de cercuri și cafenele cu colțuri pentru copii, cu cel mai tânăr prefer alte lucruri. Atunci urmat de ora prânzului și este timpul meu să fac mișcare.:-)

Dar nu a fost întotdeauna așa, am practicat seara devreme când soțul meu a venit acasă de la serviciu, dar nu a fost bine - copiii m-au deranjat, au bătut la ușă și tânărul uneori plângea. Apoi am practicat uneori seara, când amândoi copiii au adormit, dar nici asta nu mi-a convenit atât de mult, omul fiind deja destul de obosit toată ziua. Așa că am găsit o altă, cea mai bună alternativă pentru mine, de a face mișcare în timpul prânzului. Din fericire, este suficient de lung ca să pot să mă antrenez, să iau prânzul, să fac curățenie, uneori să fac altceva în grădină și chiar să mă odihnesc pe fund.:-) Când Miško se trezește, mergem la grădinița Danka și apoi este vorba despre o înțelegere cu el, pentru care este starea lui de spirit. Este adesea un parc sau o bicicletă.

Într-o gospodărie în care sunt copii mici, dieta arată diferit. Cum arată dieta ta? Ai învățat rețete noi în timpul provocării? Ați adăugat vreo mâncare gustoasă în meniu? Și ce, dimpotrivă, ați șters cu siguranță din ea?

Probabil că da, gătesc des supe, cel mai adesea legume, leguminoase sau bulion. Prânzul nu se va descurca fără noi.:-) Carnea doar săracă, ne place și peștele, nu prăjesc deloc. Gătesc mâncăruri destul de clasice, deși încerc ingrediente de înaltă calitate, de casă (ouă și legume de casă). Pregătesc mâncarea pentru toată lumea la fel, doar că am mai puține feluri de mâncare sau chiar nici una și mai multe legume - așa cum a recomandat Margit în videoclipuri, aproximativ jumătate din farfurie, așa că încerc să o păstrez.

Dieta mea nu este nimic special, doar Lucrez la IF (post intermitent) din vara trecută, datorită cărora am mai slăbit câteva kilograme postpartum. Mananc 8 ore pe zi, restul de 16 ore mi-e foame. Am fereastra setată variabil în funcție de circumstanțe, dar mai ales de la aproximativ 13 - 20/21. Asa de. Încep să mănânc până la prânz după mișcare.

În ultimele 2 luni, mi-au fost dor de dulciuri, pentru că aveam un obicei complet inutil de a avea un cookie după fiecare prânz. Acum voi avea maximum o mână de nuci și stafide dacă vine dulceața. Desigur, mă voi răsfăța cu un tort de casă, un tort pentru o petrecere sau o înghețată cu copii, dar nu este zilnic, acestea sunt ocazii destul de excepționale. În restul zilei mănânc ceea ce îmi poftesc, dar nu mănânc prostii, prefer să închiriez corect. De exemplu, voi avea iaurt sau fructe cu copiii și apoi la cină veți avea nevoie de carne prăjită, sfeclă roșie la cuptor cu cartof dulce, dovlecei umpluți sau produse de patiserie.

Am căzut după drojdie în timpul acestei provocări, așa că am reușit să încerc până acum câteva pâini cu grâu și aluat acru. Desigur, încerc și să folosesc culturile noastre cultivate acasă - acum există sfeclă roșie, dovlecei și hokkaido în curs. Din dovlecei, am încercat în trecut diverse prăjituri potrivite sau pizza cu dovlecei. Nu rezist unui experiment mai mic și mai sănătos, chiar dacă baza bucătăriei noastre clasice este încă baza.:-)

Aveți un antrenor preferat sau un antrenor la Fitshakeri?

Preferata mea este Andrejka Peniaková, radiază liniște și liniște incredibile, este foarte drăguță cu mine și exercițiile ei mă pun mereu într-o dispoziție mentală bună. Dar, din moment ce îmi plac o varietate de exerciții, îmi plac și videoclipurile mai dinamice cu Jana, jocurile mai solicitante cu tot corpul cu Olga, antrenamentul intens cu Zuzka și Zora m-au apelat la provocarea anterioară, cu siguranță voi reveni la videoclipurile ei. Diana a avut și videoclipuri foarte drăguțe și interesante.

Când m-am abordat cu un interviu, ai spus că diferența de greutate nu era atât de mare. Ei bine, când am văzut fotografia, am tăcut. Cred că diferența este uimitoare. Câte kilograme și cm ai reușit de fapt să pierzi?

Este adevărat, diferența de greutate din ianuarie este de maximum 3 kg (de la 62,5 kg la 59,5 kg). Dar sunt mai mulți centimetri (majoritatea au coborât din jurul abdomenului, șoldurilor și coapselor - în total aproximativ 12 cm). Și asta a fost scopul meu, întări corpul și subțire picioarele mele.

Călătoria mea a început vara trecută doar cu IFkom (atunci aveam 68 kg și aveam 5 luni după naștere). Apoi, în toamnă, i s-a adăugat un exercițiu neregulat ocazional sub direcția mea. Din ianuarie 2019, la inițiativa surorii mele, m-am alăturat apelului de Anul Nou - Mi-au plăcut exercițiile, dar trebuie să recunosc că am fost puțin slabă. Nu m-am dus 100%, mâncarea nu a fost ajustată, nici măcar nu am vizionat videoclipuri despre mâncare. După ce am terminat, nu știam ce să antrenez în continuare + s-a adăugat un disconfort mental din cauza unui cancer descoperit recent al unui membru al familiei, așa că nu am făcut nimic și m-am înecat în durere.

Abia până la Apelul pentru costume de baie din 2019 m-a lovit din nou și m-a ajutat să mă simt bine în toate direcțiile.:-) Am spus că Voi exersa cinstit, fără scuze, pun mereu timp să găsesc. Mi-au plăcut videoclipurile despre mâncare cu Margit, ea a dat sfaturi concise, concise și înțelepte. Am făcut o poză și m-am măsurat la începutul apelului, o lună și acum + M-am alăturat și grupului de asistență FB și am citit e-mailurile pe care ni le-ați trimis. Totul a fost motivant. Treptat, au existat și răspunsuri pozitive din zonă, dar ce poate mulțumi mai mult o femeie?:-)

Cum te simți după provocare? Ce ți-a dat provocarea, ce te-a schimbat? Veți reveni la videoclipurile din provocare după provocare?

Mă simt foarte mulțumit, dar în același timp știu că mai este loc de îmbunătățire, cu siguranță nu vreau să mă opresc din mișcare și să adorm pe lauri. Și, deși sunt zile aglomerate uneori când chiar nu pot face mișcare sau dacă nu reușesc să mănânc, important este să revin la normal. Merită să îl depășești uneori, pentru că nu vrei întotdeauna. Pentru că a nu face nimic este cel mai ușor. Asa de. asta mi-a dat această provocare - autodisciplina și motivația. După provocarea video, continui, am relansat Challenge costum de baie 2019, dar de data aceasta selectez puțin videoclipurile și le salvez ca favorite. De asemenea, intenționez să încerc programe cu Zora și Zuzka Light.

Deci, ești deja motivat? Simțiți acea energie? Deci lopată lopată, antrenează-te și vino să te joci. Acesta va fi un personaj frumos.;-)

Nu contează dacă aveți un copil acasă sau există 5. Dacă alegeți un stil de viață sănătos ca prioritate, vă puteți organiza timpul, astfel încât să vă puteți strânge antrenamentul în ziua respectivă. Nu trebuie să mergeți nicăieri în spatele nostru, vom aduce diverse exerciții pentru femei în camera dvs. de zi. Fii motivat de poveștile altor femei:

Veronika este mama a 2 fete, a ales slăbirea treptată și într-un an a reușit să dea jos 24 kg

Veronika are 6 copii, dar nici ei nu sunt o scuză pentru ea. Astăzi este cu 12 kg mai ușor și va funcționa lin la etajul 6

Lucka a vrut, de asemenea, să slăbească după naștere. Cum a făcut-o?

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 30/07/2019 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická