• O dietă ketogenică este un plan modern bogat în grăsimi și carbohidrați.
  • Prin reducerea aportului de carbohidrați, corpul arde grăsimile grase ca combustibil.
  • Trecerea la o stare ketogenică nu este ușoară, dar există patru simptome de care trebuie să fii atent.

    Dacă citiți despre transformările de scădere în greutate sau vă uitați la conturile Instagram orientate spre nutriție, probabil că ați văzut oameni care merg la o dietă ketogenică: un plan cu conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​ușoare și carbohidrați scăzuți care vă ajută să pierdeți în greutate.

    Scopul dietei este de a atinge cetoza, adică atunci când corpul tău este implicat în arsuri, gras în schimb, folosește carbohidrații ca sursă tipică de energie.

    În general, corpul nostru este alimentat de glucoză sub formă de carbohidrați precum făina, cerealele, legumele și fructele. Cu toate acestea, dacă vă reduceți semnificativ aportul de carbohidrați în dieta ceto, corpul dumneavoastră va mânca în schimb grăsimi stocate. Ficatul folosește grăsimi pentru a produce acizi numiți cetone. Aceste cetone sunt eliberate în sânge și sunt utilizate ca sursă de energie.

    Dar obținerea cetozei nu este întotdeauna ușoară, spune dieteticianul înregistrat Melanie Boehmer de la Lenox Hill Hospital.

    „Uneori oamenii încearcă să-și orbească și să-și scadă suficient zaharurile”, explică Men's Health.com. Sau persoanele care țin dietă scad carbohidrații, dar trebuie să trișeze o zi din cetoză. Se recomandă menținerea a 20-30 de grame de carbohidrați pe zi pentru a menține starea ketogenică.

    Dar de unde știi când ai atins acest regim de ardere a grăsimilor? Din fericire, există câteva simptome frecvente ale cetozei care trebuie îngrijite.

    Aceste simptome apar de obicei în decurs de două săptămâni de la intrarea corpului în cetoză, dar dacă urmați o dietă adecvată, acestea nu ar trebui să dureze mult. De îndată ce corpul tău se adaptează la noua stare de ardere a grăsimilor, semnele ar trebui să dispară. Dacă unul dintre ei se blochează mai mult de trei săptămâni, poate fi o indicație că consumați prea mulți carbohidrați și că intrați în cetoză.

    Iată patru simptome comune ale cetozei:

    1. Sunt afectați de respirație urât mirositoare și BO

    . Cetoza este bună pentru talie, dar poate fi rău pentru viața socială - cel puțin pe termen scurt - deoarece provoacă mirosul și mirosul băutului.

    Corpul tău produce subproduse atunci când descompune grăsimile în energie, dintre care una este acetonă - da, aceeași acetonă pe care o găsești într-un agent de îndepărtare a ojei. Aceste deșeuri sunt eliminate prin urină, transpirație și respirație, spune Böhmer. Cât de rău este mirosul?

    „Este descris ca un miros de fructe, dar nu este o modalitate bună”, spune Böhmer.

    Nu dispare până nu cade, expertul nostru recomandă curățarea și curățarea frecventă a monedelor fără carne.

    ardere grăsimilor

    2. Sunt prea obosiți pentru a trăi

    Când corpul tău se obișnuiește cu noile sale căi cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că te simți obosit. Boehmer recomandă evitarea activităților extenuante în primele săptămâni când corpul tău se obișnuiește cu arderea grăsimilor.

    „Nu ezitați și mențineți impactul scăzut”, spune el. Decizia de a rula un semimaraton în timp ce încercați să intrați în cetoză nu este probabil cea mai bună idee.

    După două săptămâni, ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic și să nu aveți nicio problemă în rezolvarea rutinei normale de fitness.

    3. Dezvoltarea convulsiilor

    Reducerea carbohidraților poate echilibra greutatea electroliților și a mineralelor. Acest lucru înseamnă că este posibil să aveți deficit de potasiu, sodiu și magneziu, explică Böhmer. Toate cele trei ajută la prevenirea crampelor, astfel încât să aveți durere.

    În timp ce mulți fanatici cărora le place să mănânce alimente decadente, cum ar fi brânza și slănina, dieteticianul spune că este important să consumăm nuci, semințe, avocado, legume cu frunze și pește gras pentru a vă asigura că obțineți suficiente minerale.

    4. Au probleme să stea

    Dietele keto sunt de obicei deranjate din două motive. În primul rând, nu consumă alimente umplute cu fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, care sunt grele, dar obișnuite. În al doilea rând, carbohidrații sunt transformați în glicogen, care are un conținut ridicat de apă pentru a fi folosit ca energie. Dacă nu mâncați carbohidrați, cantitatea de apă din sistem va scădea, ceea ce face ca rahatul să fie dificil.

    Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să profitați la maximum de carbohidrații pe care îi consumați.

    „Ar trebui să obțineți carbohidrați din legume care nu conțin amidon și din lucruri care conțin multă fibră”, spune Boehmer. Conopida, broccoli și legumele cu frunze sunt idei bune.

    Böhmer spune că cel mai bun mod de a minimiza aceste efecte secundare enervante este să rămâi consecvent.