bază

Dacă vrei un bărbat slăbiți în costum de baie, ar trebui să înceapă la începutul anului pentru a fi fericit cu caracterul său în vară. Întrucât este deja la mijlocul lunii iunie, dar vremea este încă rea, avem suficient timp pentru a ne întări corpul și a-l face și mai frumos. În articolul de astăzi vă aducem 5 exerciții de bază pentru întărirea întregului corp, pe care le puteți face acasă.!

SCÂNDURĂ

Sau o placă este un exercițiu în care întărești întregul corp. Numele provine din poziția pe care trebuie să o faci. Esența exercițiului este de a avea un spate ferm, abdomenul constant și fesele. Corpul tău trebuie să semene cu o farfurie, astfel încât fesele, capul și spatele trebuie să fie în linie, iar omoplații trebuie să fie separați. Deși acest exercițiu pare simplu, chiar și la 20 de secunde vei crede că durează pentru totdeauna.

SCURTORI

Este un exercițiu care amintește de vechiul abdomen familiar, dar în acest exercițiu nu se ridică complet. Începeți de parcă vă antrenați abdomenul. Păstrați picioarele îndoite, ușor depărtate și țineți-vă mâinile de-a lungul corpului. Păstrați tigaia pe un covor tot timpul și trageți bărbia la piept. Partea inferioară a spatelui trebuie să rămână pe covor tot timpul. Când este ridicat, inhala si inapoi expiră. Acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii abdominali. Rezultă că, cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine.

PĂPĂTURI

Există o mulțime de genuflexiuni, dar depinde doar de cât de mult doriți să le consolidați. În caz că da ghemuit larg, asta înseamnă că picioarele tale vor fi la mai mult de lățimea umerilor, degetele de la picioare sunt la același nivel cu picioarele, dar ușor întoarse spre exterior, spatele și trunchiul vor fi nivelate, iar capul va fi o extensie a coloanei vertebrale, caz în care întărești exteriorul coapse și fese. Pe de altă parte, dacă ai picioarele închise, acest lucru va întări coapsele și fesele interioare.

LUMINI

Vom rămâne cu coapsele și fesele. Există, de asemenea, mai multe tipuri de lunges. Cu toate acestea, pentru început, este suficient dacă o faci pe cea de bază. Nu numai poziția picioarelor, ci și spatele este importantă în timpul acestui exercițiu. Toate ale tale greutate transferați-vă la piciorul pe care călcați. Genunchiul dvs. nu poate trece prin vârf, care trebuie să rămână întreaga suprafață de pe sol. Piciorul trebuie să fie în unghi drept, spatele perpendicular pe sol. Dacă genunchiul aleargă până la vârf și este undeva pe pământ și trunchiul este înclinat înainte, atunci faceți acest exercițiu prost și puteți face rău mai degrabă decât ajuta.

PAN LIFT

Chiar dacă vă culcați puțin în timpul acestui exercițiu, nu va dura mult. Culcați-vă pe podea, îndoiți ușor picioarele și separați genunchii. Ridicați pelvisul în sus și mențineți corpul într-o linie. Așezați-vă mâinile lângă corp și trageți fundul în jos de fiecare dată când îl ridicați. Spatele trebuie să fie detașat de covor în timpul acestui exercițiu. Cu toate acestea, numai după omoplați, acestea trebuie să rămână așezate. Păstrați-vă picioarele nu departe de fese, deoarece exercițiile vor fi ineficiente.

SFAT DE CONCLUZIE: Este o parte foarte importantă a tuturor exercițiilor respiraţie. În pozițiile în care întindeți mușchii și efectuați mai multă activitate, există întotdeauna o respirație, cu o expirație relaxată. De asemenea, nu uitați să urmați atunci când faceți mișcare regimul de băut, faceți o încălzire și întindere după sfârșit. Dacă repetați aceste exerciții de cel puțin 15 ori în 3 serii de cel puțin 3 ori pe săptămână și veți păstra dieta sanatoasa, rezultatul va fi cu siguranță mai vizibil.