întregului

Există o serie de exerciții axate pe diferite jocuri, dar doar unele dintre ele sunt cu adevărat eficiente, deoarece vor ajuta la consolidarea întregului caracter în mod cuprinzător. Exercițiu acasă este deosebit de riscant, deoarece nu întotdeauna estimăm corect ce și cum să exercităm.

Este posibil să vă mulțumim, vă putem surprinde puțin, dar, în ciuda oricăror noutăți și modificări, începeți cu ceea ce știți bine. Ceea ce este încercat și testat de ani de practică funcționează de obicei cel mai bine. Iar lucrul ideal este că poți face cu propria greutate și camera de zi în timp ce faci mișcare.

Acestea sunt 4 exerciții pentru întărirea întregului corp, care merită practicate ...

Exercițiu eficient nr. 1. - manivele

Cel mai simplu exerciții de slăbire iar formarea jumătății superioare a corpului este, fără îndoială, o manivelă veche cunoscută. Exercițiile fizice nu sunt foarte populare la femei, dar chiar mai eficiente. Întărește mușchii pectorali, tricepsul, bicepsul și spatele. Manivelele sunt un exercițiu foarte complex care funcționează cu adevărat. Practicați-le corect și regulat.

Instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru: îngenuncheați pe genunchi, așezați palmele pe saltea, așezați ușor bazinul și coborâți pieptul pe saltea cu o respirație. Ieșiți cu expirație. Dacă doriți să vă consolidați tricepsul în special, lăsați-i să aleagă o poziție mai îngustă a palmelor, pentru mușchii pectorali puternici, dimpotrivă, așezați palmele mai departe.

Ghemuiți-vă la figura perfectă

Squats - un exercițiu excelent pentru a întări coapsele și spatele. Tot ce trebuie să faci este să stai cu picioarele late și cu o atingere a bazinului în jos, ca și cum ai fi așezat. Genunchii tăi nu ar trebui să iasă în fața gleznelor, astfel încât să nu se supraîncărce inutil. Urmăriți întotdeauna coloana vertebrală lombară, nu vă îndoiți și țineți umerii departe de urechi.

Pentru a diversifica și a angaja alte zone musculare, așezați picioarele mai departe sau încercați să stați pe un vârf cu un picior.

Exercițiu nu numai acasă - aruncă înainte

Cine nu și-ar dori coapse sexy și spate ferme? Nicio problemă, încercați să vă aruncați!

Cum să le faci: Fă un pas înainte cu piciorul drept, ca și cum ai vrea să faci un pas lung. Coborâți încet până la sol până când unghiul drept se află la genunchii piciorului din față. Încercați să aduceți genunchii piciorului din spate cât mai aproape de saltea. Pas înapoi cu expirație. Faceți exercițiul alternativ cu ambele picioare, menținând poziția inferioară puțin mai mult pentru a maximiza efectul.

Engleză - manivelă și ghemuire și sărituri

Îngerii sunt exerciții rapide, dificile și foarte eficiente, care sunt garantate pentru a arde toate excesul de calorii. Sunt o combinație de forță și exerciții aerobice, care vă asigură că ardeți suficiente calorii și vă formați corpul din proporțiile dorite.

Indiferent de exercițiul pe care îl decideți, nu uitați de calitate pantofi de fitness, îmbrăcăminte adecvată pentru exerciții fizice, precum și încălzire adecvată înainte și întindere după exercițiu.