cele

Oricine a încercat deja cel puțin o dietă de slăbit în viața lor, știe intim efectul JOJO și cu siguranță nu asociază amintiri pozitive cu acesta. Acest fenomen este o parte esențială a oricărei modalități aparent rapide, simple, dar greșite de a slăbi.

Un pic de teorie despre metabolism și despre modul în care alimentele îl afectează

Termenul metabolism este derivat din cuvântul grecesc metabolismos și este un set de modificări de tip biochimic care afectează compușii chimici din organism. În cadrul acestor modificări, există în principal două evenimente, și anume sinteza - anabolismul și degradarea - catabolismul.

Metabolismul este afectat de trei factori importanți:

  • numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa, acest factor reprezintă 70% din metabolism
  • activități fără exerciții fizice, care sunt activități normale în timpul zilei, acestea contribuind cu 20% la metabolism
  • exercițiu vizat sau activitate fizică vizată care este implicată în metabolismul a doar 10% din volumul său

Astfel, metabolismul poate fi cel mai afectat de calorii și energie pentru funcționarea sa normală. Aici, alimentele care pot afecta metabolismul, de exemplu prin termogeneză, fibre, minerale și vitamine, substanțe care susțin arderea grăsimilor sau chiar prin reglarea senzației de foame și sațietate, sunt un bun remediu.

Alimente care sunt cele mai bune pentru a vă accelera metabolismul

Cel mai natural mod de a vă accelera metabolismul este prin mâncare. Motivul este că le acceptăm oricum, dar unele pot avea un efect stimulator asupra metabolismului, în timp ce altele pot avea un efect deprimant. Cheia succesului este de a distinge care sunt care.

Iată o listă de alimente care vă vor accelera cel mai bine metabolismul:

Condimente: Principiul termogenezei este utilizat pentru a accelera metabolismul în general, dar și pentru arderea grăsimilor, folosind condimente și condimente. Acestea sunt în principal cunoscutul ardei iute, dar și ardeiul negru obișnuit de bucătărie. La fel și ghimbirul sau vanilia.

Pestele: Peștele, care este foarte bogat în acizi grași omega-3 benefici, contribuie, de asemenea, la metabolism și la susținerea acestuia. Cu toate acestea, este esențial să conțină ulei de pește care crește nivelul enzimelor metabolice. Cele mai bune sunt fructele de mare, cum ar fi somonul.

Ulei de cocos: Grăsimile sănătoase conțin și unele uleiuri, în special ulei de cocos. Este bogat în principal în acizi grași cu lanț mediu, care pot eficientiza digestia nutrienților și întregul metabolism. Rezultatul este și accelerarea sa.

Cireșe: Fructele pot susține și metabolismul, în special cireșele. Pe de o parte, acestea sunt bogate în substanțe nutritive și vitamine de care organismul are nevoie și, în același timp, conțin suficient suc și îmbunătățesc astfel hidratarea corpului. De asemenea, este asociat cu un efect pozitiv asupra metabolismului.

Grapefruit: Grapefruitul este unul dintre fructele foarte bogate în diverse vitamine, precum binecunoscuta vitamina C, dar conține în principal fibre. Ajută digestia și accelerarea acesteia, precum și accelerarea generală a metabolismului în organism.

Mere verzi: Ultimii reprezentanți semnificativi ai fructelor sunt merele verzi. Acestea, la fel ca grapefruiturile, conțin fibre, care ajută la accelerarea digestiei și a metabolismului. În plus, după consum, apare o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, care previne supraalimentarea.

Brocoli: Când vine vorba de legume, broccoli cu siguranță nu trebuie ratat. Conține mai multe vitamine și minerale care susțin accelerarea metabolismului, în plus, este ușor de digerat în stomac și intestine. Este pur și simplu un aliment universal.

Gândaci: Sfecla roșie are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului, care este utilizat în regiunea noastră în principal ca garnitură. Ajută la metabolismul mai rapid și mai eficient, dar și la regenerarea musculară mai rapidă după efort fizic.

Spanac: Legumele cu frunze verzi susțin, în general, metabolismul, iar spanacul este cea mai bună alegere din acest grup. De asemenea, accelerează metabolismul datorită conținutului ridicat de minerale, cum ar fi fierul, sau a unui antioxidant, cum ar fi vitamina C.

Lintea: Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, dar și de minerale necesare pentru accelerarea metabolismului. Lintea este recomandată pentru a susține metabolismul și digestia datorită conținutului ridicat de fier, care are un efect stimulant.

Fasole alba: Fasolea are mai multe efecte pozitive asupra pierderii în greutate și a metabolismului. Pe lângă promovarea metabolismului ca atare, acționează și pentru a reduce absorbția carbohidraților. În același timp, te satură și reduce senzația de foame pentru alte alimente.

Iaurt grecesc: Dacă sunteți în căutarea a ceva cu un efect complex asupra metabolismului și digestiei, ajungeți la iaurt grecesc. Pe de o parte, accelerează metabolismul, dar în același timp conține o cantitate mare de proteine, care, după consum, reduc senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Fulgi de ovăz: Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă foarte bună de fibre, dar și de alte substanțe benefice pentru metabolism, metabolism și digestie generală. De asemenea, conțin ingrediente care ajută la reducerea insulinei, care are și efectul de a reduce depozitarea grăsimilor.

Cacao: Acest sfat final te poate surprinde puțin, dar cacao sau ciocolată cu un conținut mai mare, de cel puțin 70%, te vor ajuta cu adevărat în metabolismul tău. Conține catehină, care este un antioxidant cu efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului.