Există două secrete pentru sexul extraordinar despre care nimeni nu vorbește: forța și flexibilitatea. Întărirea și întinderea mușchilor cheie poate însemna diferența dintre un finisaj puternic și o dezamăgire la mijloc. Incorporarea acestor exerciții în rutina obișnuită de exerciții înseamnă mai multă plăcere seara.

exerciții

Pentru o mai mare flexibilitate

Fie că sunteți pe moarte pentru a încerca ceva nou sau doriți doar să vă înfășurați picioarele, acest exercițiu de întindere de la Leslie Howard, instructor de yoga din California, vă va ajuta. Aceasta deschide mușchii coapselor interioare și ale podelei pelvine, care vă vor încălzi în orice poziție.

  • Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu două prosoape rulate sub pelvis și coapse și întindeți mâna în fața voastră. Îndoiți-vă brațele și picioarele la 90 de grade într-o poziție asemănătoare unei broaște. Țineți 3 minute, apoi eliberați.

Pentru o rezistență mai mică a corpului

Unele poziții, cum ar fi a fi călare, pot epuiza mușchii spatelui, coapselor sau hamstrilor. Un antrenor personal din Los Angeles recomandă să stai lângă perete.

  • Așezați fitlopul de perete și sprijiniți-vă pe el, astfel încât partea superioară a mingii să se sprijine pe o bucată de spate, dar totuși să atingă partea inferioară a spatelui și a coccisului.
  • Puneți mâinile pe genunchi, mișcați greutatea pe tocuri, cu spatele sprijinit pe minge, începeți să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți timp de 15 secunde, ridicați-vă înapoi, odihniți-vă 30 de secunde; repetați de 5 ori.

Puterea de a sta treaz toată noaptea

Încercați manivele Spider-Man

„Acest exercițiu pune mai multă forță pe brațe decât manivele tipice”, spune Amanda Russell, instructor de fitness în New York City. „Acest lucru vă va permite să rămâneți în diferite poziții.”

  • Luați poziția de bază a manivelei, țineți-vă mâinile întinse (dacă vă este dificil, puteți ajunge în genunchi). Îndoiți genunchiul stâng spre tricepsul stâng atunci când vă fluturați brațele ca la o manivelă normală.
  • Puneți piciorul stâng în poziția de pornire și apoi repetați pe partea dreaptă. Faceți 2 seturi de 10 până la 15 clicuri.

Fără durere în părțile intime

Vă doare șoldurile sau picioarele a doua zi dimineață? Întărirea mușchilor din șolduri și fese minimizează durerea și reduce masa musculară, explică Amanda Russell. Iată cum:

  • Începeți pe brațe și genunchi, în poziție de masă (pe patru picioare). Aliniați piciorul stâng în spatele dvs., cu călcâiul liber. Păstrați piciorul paralel cu solul, rotindu-l încet spre stânga până când formează un unghi cu corpul cât mai aproape de 90 de grade posibil. Reflexează piciorul.
  • Țineți timp de 10 secunde și eliberați, îndoiți genunchiul și reveniți la poziția de pornire, repetați pe partea dreaptă. Faceți de două ori pe fiecare parte.