face

subiecte asemănătoare

Dacă doriți să slăbiți și să optați pentru o bicicletă stațională, o bandă de alergare sau un antrenor transversal, mergeți întotdeauna la un magazin specializat. Atunci când cumpărați un dispozitiv, țineți cont de greutatea tuturor membrilor gospodăriei care doresc să facă exerciții pe dispozitiv.

Bicicleta staționară se bucură de cea mai mare popularitate. Această activitate aerobă este ideală pentru arderea caloriilor. Este deosebit de important să reglați corect scaunul. Chiar și în cea mai joasă poziție a pedalei, nu trebuie să aveți genunchiul complet întins sau chiar schimbat. Unghiurile mici între coapsă și picioare anterioare atunci când scaunul este prea jos au, de asemenea, un efect negativ asupra articulațiilor.

Aproximativ un unghi drept la cea mai înaltă poziție a pedalei este optim. Întregul picior trebuie așezat pe pedale. Rezistența reglabilă este un avantaj. Dacă intensitatea poate fi schimbată, antrenamentul este mai interesant. Ești motivat de afișaj, care arată informații despre distanța, viteza și timpul petrecut pe bicicletă, pentru performanțe mai mari. Alegeți o bicicletă chiar dacă aveți probleme cu genunchii sau coloana vertebrală sau dacă sunteți obezi.

FUGI ÎN CENTRU

Dacă aveți mai mult spațiu acasă, vă puteți întări corpul pe o bandă de alergat. Nu trebuie doar să alergi, poți configura și mersul pe jos rapid, pe dispozitive mai scumpe poți merge și în sus. Ca începător, nu exagerați cu antrenamentul, douăzeci, maximum treizeci de minute vor fi suficiente. Schimbați ritmul mai repede cu ritmul lent. Acordați atenție tehnicii corecte.

Nu alergați niciodată în spatele centurii. Piciorul va aluneca și nu numai că vă vei răni dureros picioarele. Antrenează-te întotdeauna în mijlocul dispozitivului. Încercați să vă mențineți tot corpul ferm, să vă mențineți capul în poziție verticală. Mutați-vă mâinile așa cum ați face într-o cursă clasică, cu corpul. Nu în fața lui.

SPALA SPATE

Grupurile musculare mari de pe picioare, brațe și trunchi sunt antrenate de un antrenor eliptic sau transversal. Dispozitivul, pe care copiați mișcările cross-country, protejează picioarele și articulațiile de impact. Mișcarea picioarelor este însoțită de mâini care țin cârme înalte. Puteți seta rezistența după cum doriți. De la început, este posibil să aveți dificultăți în coordonarea mișcării.

Cu toate acestea, veți stăpâni rapid tehnica. Când faceți mișcare, păstrați-vă întregul picior în ridică, ținând ferm mânerele cu palmele. Când vă deplasați, nu vă întoarceți șoldurile, acestea îndreaptă înainte în timpul întregului antrenament. Reglați dispozitivul astfel încât să nu vă aplecați înainte. Nu vă întoarceți spatele, păstrați-l drept.

FERIȚI-VĂ DE OBEZITATE

Dacă aveți puțin spațiu, cumpărați un ministru. Deoarece există doar două urme de mărimea unui picior, îl puteți ascunde cu ușurință sub pat. Chiar și pe aceste mașini simple, puteți regla rezistența în timpul exercițiului, astfel încât veți călca ca pe scări. Pentru a evita neglijarea mâinilor, țineți gantere cu o singură mână sau sticle de apă în palme în timpul antrenamentului.

INTINDERE PE MINGE

Ajutorul ideal pentru exerciții la domiciliu este fitlopta. Rețineți că nu veți arde la fel de multe calorii pe ea ca pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, dar cu siguranță vă veți întinde și întări corpul. Fitlopta este potrivit și pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală.

De asemenea, vă puteți întări acasă cu ajutorul unei benzi elastice, teraband. Excelent pentru întindere. Avantajul său este în special compactitatea. Îl răsuciți și îl așezați într-un raft sau sertar. Theraband înlocuiește calm gantere cu o singură mână.

Veți găsi diferite nuanțe în meniu. Ele simbolizează gradul de rezistență. Cel mai mic are teraband bej și galben, urmat de roșu, verde și albastru. Benzile elastice negre, argintii și aurii au cea mai mare rezistență.