Nu este imposibil să mențineți o stare fizică bună în timpul sarcinii.

mișcare

18 octombrie 2015 la 07:05 (AB)

STÂNGA. Deși exercițiile fizice devin din ce în ce mai populare în timpul sarcinii, rămâne atipic întâlnirea unei viitoare mame într-un stadiu avansat într-un centru de fitness.

Katarína Korbelová, mama lui Petka de două luni, o știe despre asta.

Care este experiența ei? Ce sfătuiește antrenorul femeilor însărcinate? Și care este părerea unui medic - obstetrician?

Katarína Korbelová cu antrenorul ei Matej Olejár.

De asemenea, au făcut mișcare cu burta

Katka a început să se antreneze înainte de a fi însărcinată, inițial singură, dar după un timp a cerut sfatul antrenorului. A încetat să facă mișcare când a aflat că se află în a șaptea săptămână de sarcină. Dar îi lipsea mișcarea, așa că a căutat din nou un antrenor. Au planificat antrenamentele de trei ori pe săptămână. „Într-o zi am practicat jumătatea superioară a corpului, a doua zi am avut exerciții concentrate pe partea inferioară a corpului, iar în a treia zi am practicat exerciții tipice de sarcină. Nu a fost obositor ", descrie el.

Odată ce burtica ei a început să crească, mulți s-au întrebat dacă exercita și ea în această stare. „Unii au spus că nu este bine. Au fost și cei care m-au lăudat, dar a rămas încă acel aspect nedumerit. Cu toate acestea, nu am văzut nicio problemă cu asta. Sarcina nu este o boală ", continuă el.

De asemenea, s-a consultat cu medicul ei, i s-a interzis să alerge, călcând, pur și simplu scuturând exerciții.

Katka nu a urmat nicio dietă specială în timpul sarcinii. „Nu am evitat nimic, dar am mâncat totul cu măsură”, notează el. A îngrășat în total 12 kilograme. „Potrivit medicului, a fost sănătos, după naștere mi-au rămas doar patru kilograme în plus față de greutatea inițială”, își amintește el.

A încetat să meargă la centrul de fitness după sfârșitul celei de-a opta luni de sarcină, dar nu a evitat exercițiile. În fiecare zi, traversa drumul de la cartierul Vinohrady sau înapoi pe jos.

Katka este prim-născută, consideră că sarcina este o perioadă minunată, nu a avut probleme de sănătate, descrie și nașterea fără complicații. „Sunt bine, și eu sunt bine, iubito. Încă nu mă antrenez, dar deja simt că aș putea ”, încheie el.

Exercițiul trebuie planificat

Matej Olejár, instructor și consultant expert în nutriție sănătoasă, a preluat supravegherea antrenamentului lui Katka în timpul sarcinii. În profesia sa, a întâlnit mai multe femei care au rămas însărcinate. Potrivit acestuia, unii s-au oprit imediat din exerciții, alții treptat. „Au fost și cei care au luat o pauză în primele trei luni„ critice ”și apoi s-au întors. Cred că această decizie a fost grăbită și influențată de superstiții sau de cei din jurul meu ", spune el.

Până în prezent, doar Katka a ajuns până la capăt. Antrenorul ei Matej consideră că este esențial să se asigure sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. De aceea, el nu a evitat întrebarea în timpul unuia dintre antrenamente: „Poți practica așa și totul este în regulă?”

Evaluează antrenamentele individual. „Fiecare client semnează un chestionar introductiv în care își completează starea de sănătate și complicațiile anterioare de sănătate. Apoi vom vorbi în avans despre cum va arăta în fazele următoare. Voi avertiza viitoarea mamă despre mișcările pe care ar trebui să le evite atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în viața de zi cu zi ", explică antrenorul de la Levíce.

Pe baza celor șase ani de experiență practică și consultări cu colegi mai experimentați, el va crea cea mai potrivită pregătire pentru client. „Sarcina este împărțită în diferite perioade, iar antrenamentul se adaptează la asta. Cum? Acesta este know-how-ul nostru ", spune el zâmbind și subliniază că și medicul trebuie să fie de acord cu exercițiul.

Opinia medicului

Medicul curant al Katka a fost Klaudia Zuzčáková. „Atunci când se decide sportul activ pentru femeile însărcinate, este necesar să se procedeze individual. Femeile cu sarcini cu risc crescut nu pot face sport. Dacă femeia însărcinată nu practica deloc sport înainte de sarcină, cu siguranță nu ar trebui să înceapă sportul în timpul sarcinii. O femeie sănătoasă, care a făcut sport toată viața, poate face sport și în timpul sarcinii, cu condiția ca sarcina să aibă loc fără complicații ", spune medicul.

Cu toate acestea, el subliniază că este necesar să alegeți cu înțelepciune ce tip de sport în timpul sarcinii este da și care nu și, de asemenea, pentru a reduce intensitatea și frecvența antrenamentelor. „Sporturile cu un risc ridicat de accidentare sunt inadecvate. Pentru femeile însărcinate, regula este că sportul ar trebui să pună presiune pe corpul ei, astfel încât să poată comunica activ în timpul sportului - vorbind ", explică principiul de bază.

Potrivit acesteia, la naștere, cheltuielile energetice ale unei femei sunt comparabile cu cele ale unui bărbat care lucrează într-o mină în timpul unei schimbări de lucru. „Starea fizică a unei femei însărcinate este, prin urmare, cu siguranță importantă în timpul nașterii. La fel de importantă este pregătirea mentală pentru naștere. În multe cazuri, chiar mai important decât antrenamentul fizic ", crede medicul. Experiența arată că, dacă o femeie însărcinată este dominată de teama față de necunoscut, atunci ea nu cooperează în timpul nașterii: „Pentru că o persoană care se teme nu aude, nu percepe împrejurimile și atunci chiar și cei mai antrenați mușchi sunt inutili. "