timpul

Pentru unele femei, exercițiile fizice și exercițiile fizice fac parte din viață și intenționează să continue exercițiile fizice în timpul sarcinii. Dimpotrivă, există și femei grase care nu au făcut niciodată mișcare, dar chiar în timpul sarcinii ar dori să își mărească starea cel puțin puțin. Ce zici de asta?

Vrei să continui să faci mișcare în timpul sarcinii?

Tocmai ai aflat despre sarcina ta. Ai mai făcut un sport înainte și vrei să continui.

În general, dacă nu faceți parte din categoria de risc și a dvs. sarcina merge fără probleme, modificările care însoțesc sarcina în activitatea sportivă nu vă împiedică.

Desigur, depinde și el în stadiul sarcinii, deoarece în ultimele trei luni un abdomen în creștere constantă și un uter mărit limitează respirația, reduc mobilitatea și schimbă poziția coloanei vertebrale.

Ca urmare a acestor schimbări, vă veți deplasa diferit, cu mai mult efort și mai puțină intensitate. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că, dacă vă mențineți în formă, vă veți ajuta corpul să se pregătească mai bine pentru un maraton obositor la naștere și un carusel în jurul bebelușului.

Exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să vă formați mai bine după sfârșitul perioadei de șase săptămâni. Desigur, consultați-vă ginecologul înainte de a începe să vă exercitați. Există complicații pentru care exercițiul fizic nu este recomandat.

Modificări pe care ar trebui să le faceți programului sportiv în timpul sarcinii:

Trebuie să faci în timpul sarcinii reduceți dificultatea antrenamentului, acum nu este momentul pentru fitness și performanțe sportive eroice. Fă mișcare la fel de distractiv și bucură-te de el.

Vă recomandăm să vă exercitați De 2-3 ori pe săptămână cu o pauză de o zi între două exerciții, un exercițiu poate dura 30-60 de minute, în funcție de intensitate. Când faceți mișcare mai intens, este suficient mai puțin (20 de minute).

Nu vă fie teamă că nu sunteți în formă, dacă vă simțiți mai obosit decât în ​​mod normal, deși ați încetinit ritmul exercițiului.

Sarcina este o perioadă care solicită mai mult corpului Ca de obicei, și mai ales în primele trei luni, până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu modificările, vă puteți simți obosit cu un efort minim. Relaxați-vă calm în exercițiu, chiar și un exercițiu de intensitate mai mică este benefic pentru dvs. în această perioadă.

Începi să faci mișcare în timpul sarcinii?

De curând ai aflat că ești însărcinată. Nu ai exersat niciodată, dar chiar acum vrei să începi să faci ceva cu tine.

Chiar și acum, este timpul să începi să faci mișcare. Cu toate acestea, trebuie să fiți în mod constant ia în considerare opțiunile și abilitățile tale.

Dacă nu ați făcut mișcare, nu ați desfășurat activitate fizică sau nu ați avut un loc de muncă sedentar înainte de sarcină, consultați medicul despre activitatea fizică.

În general, însă, dacă nu vă aflați în categoria cu risc ridicat, puteți începe antrenamentul la un nivel ușor până la moderat provocator, pe baza stării dvs. actuale.

Pentru incepatori: puteți face exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între două exerciții, un exercițiu ar trebui să dureze 15-30 de minute și după o perioadă în care vă îmbunătățiți condiția fizică, puteți prelungi acest timp până la 45 de minute.

Sunteți supraponderal și nu ați făcut niciodată mișcare?

Acum ești însărcinată și doriți să începeți să vă exercitați și să vă îmbunătățiți forma, eventual pentru a arunca ceva la începutul sarcinii.

Puteți începe antrenamentul, dar pierderea în greutate în timpul sarcinii ar putea pune copilul în pericol. Sarcina nu este cu siguranță momentul pentru fitness amețitor sau pierderea în greutate. Gândiți-vă în principal la propria plăcere de la exerciții și nu la kilogramele rămase.

Încearcă să mănânci așa cum ești nu a crescut mai mult de 9 kg și vei vedea că în timpul alăptării greutatea ta va scădea rapid. Dacă nu, veți avea ocazia pentru un exercițiu mai solicitant după sfârșitul celei de-a șasea săptămâni, resp. alăptarea.

Puteți citi despre ce activități sportive sunt potrivite pentru femeile însărcinate și pe care ar trebui să le evitați aici: Exercițiu stând și culcat în sarcină - da sau nu?