De asemenea, ai decis să slăbești, iar primul lucru care ți-a venit în minte este că slăbești limitând aportul de lichide, deoarece și apa cântărește ceva. . Dar adevărul este altul. Fără un aport suficient de lichide, în special apă, cu siguranță nu vei pierde în greutate și sănătatea ta se va deteriora treptat, corpul tău se va deshidrata, procesele biochimice din corpul tău se vor deteriora. Necesarul zilnic de apă pentru un adult este de aprox 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea sa . Este ingerat sub formă de alimente, băuturi și oxidare. Cheltuielile sunt aceleași. Apa este drenată din corp prin respirație, transpirație, excreție (urină, scaun). Consumul de lichide suficiente are un motiv, mai ales atunci când slăbești.

sănătosă

O persoană care are mai puțină apă în corp decât are nevoie are performanțe reduse.
Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichid, deoarece temperatura corpului crește doar foarte puțin. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseală, din păcate, nu un sentiment de sete. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre următoarele condiții

  • Oboseală
  • gură uscată
  • Durere de cap
  • iritabilitate
  • senzație de amorțeală, apatie
  • ameţeală
  • scăderea observabilă a performanței
  • tensiune arterială mai mare
  • convulsii
    întotdeauna, în primul rând, rețineți că cauza poate fi setea obișnuită.

Regimul de rinichi și băut - cum funcționează

Setea este un sentiment uman care semnalează o lipsă de lichide - deshidratarea corpului . Este raportat ori de câte ori există o pierdere de apă în organism. Aceasta crește concentrația particulelor active din punct de vedere osmotic, în special a ionilor. Când o persoană pierde apă, corpul începe să se simtă la fel ca fructele uscate. De asemenea, putem afla cantitatea potrivită de băutură, observând calitatea transpirației. O transpirație apoasă, ușor aromată este optimă. Oamenii care beau puțin au o transpirație groasă, cu miros puternic. Deshidratarea apare la o persoană care pierde aproximativ 2 litri de lichid.
Corpul uman are darul unei adaptabilități inimaginabile. Unii oameni beau puțin, alții foarte mult, dar corpul îl poate oricând aranja. Cu toate acestea, adaptarea dispare la bătrânețe. Percepția bătrânului devine plictisitoare, nu simte sete, bea puțin. Acest lucru duce la multe boli.

Cum poți să-ți potolești setea ? Apele de izvor și cele minerale cu un conținut mai scăzut de minerale sunt potrivite pentru consumul zilnic, datorită prezenței naturale a mineralelor și oligoelementelor în ele. Mineralele și oligoelementele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Apele cu un conținut ridicat de minerale nu sunt potrivite pentru asigurarea unui program de băut. Băuturile cu carbohidrați sunt utilizate după 60 până la 90 de minute de activitate activă, atunci când nu se utilizează alimente solide. Aceste băuturi cu carbohidrați ar trebui să provoace reînnoirea resurselor energetice într-un timp scurt. Pierderile de nutrienți pot fi acoperite de o dietă variată și echilibrată.

Toate băuturile nealcoolice și decofeinizate sunt potrivite pentru recuperarea completă a fluidelor corporale .
Ceaiurile din plante și fructe se recomandă să fie băute neîndulcite. Ideal este să le schimbi, să nu bei același ceai tot timpul.
Băuturile nealcoolice îndulcite - fără bule sunt mai potrivite, care nu irită stomacul și nu apasă pe diafragmă. Băuturile cu o componentă de fructe sunt foarte populare.
Cafea - De mulți ani, au existat dispute cu privire la faptul dacă cafeaua este sănătoasă sau dăunătoare. Dacă este băut moderat, are efecte pozitive, stimulează sistemul nervos central. O persoană sănătoasă se poate răsfăța cu ușurință într-o ceașcă de cafea pe zi. Dar nu uitați să turnați un pahar de apă sau apă minerală peste el, deoarece cafeaua acționează ca un diuretic.
Alcool - ar trebui să beți doar cu măsură! De exemplu, berea curăță corpul și favorizează digestia, vinul roșu are un efect preventiv împotriva cancerului. Dacă aveți o problemă cu cantitatea de alcool pe care o beți, ar trebui să nu beți deloc decât să beți prea mult.

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi răcoritoare - diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Apele minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Limonadele dulci și sucurile groase nu sunt cele mai potrivite, deoarece tind să fie concentrate și foarte calorice.
Vitamine. Astăzi, este posibil să obțineți vitamine solubile în apă. Este o concepție greșită că cu cât luăm mai multe vitamine, cu atât vom fi mai sănătoși. De exemplu, excesul pe termen lung de vitamina C poate provoca pietre urinare.
Băuturi ionice. Sunt potrivite pentru transpirații abundente. Când bei apă curată în timpul unui exercițiu solicitant, ai crampe. Motivul este pierderea ionilor. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar pentru recreere, aveți grijă la băuturile ionice: acestea vă oferă energie, dar și calorii. Și vrei să scapi de ele! Consumul inadecvat de băuturi ionice are, de asemenea, o altă captură: atunci când consumați mai multe minerale decât este necesar, corpul dumneavoastră va dori să le elimine. Mineralele rămase se vor acumula în rinichi și, în timp, vă puteți îndrepta spre pietrele la rinichi.
Tonic. Conține o componentă chininică, periculoasă pentru copii și femeile însărcinate. În alte cazuri, nu va strica. Este recomandabil să îl diluați cu băuturi mai puțin ionice, de preferință cu apă curată.

Cât și cum să beți zilnic ?

  • Bea 3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea ta.
  • Bea suficient pentru a urina 1,5 litri de urină pe zi.
  • Asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este galben deschis sau chiar alb.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)