slăbești

Pierderea în greutate sănătoasă și o dietă sănătoasă

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți cât mai bine. Urmați opt sfaturi despre alimentația sănătoasă și sunteți bine să mergeți o dietă sănătoasă.

Alimentație sănătoasă

Mănâncă cantitatea potrivită de calorii. Dacă ești unul dintre cei mai activi oameni, echilibrează energia pe care o primești cu energia pe care o consumi. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, te vei îngrașa. Dacă mănânci prea puțin, vei slăbi. O persoană obișnuită are nevoie în jur 2.500 de calorii pe zi. Femeia obișnuită are nevoie de ea 2.000 de calorii.
Consumați o mare varietate de alimente pentru a vă asigura o dietă echilibrată pentru corp, pentru a vă asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie.

Cum să începeți o dietă sănătoasă

Aceste sfaturi practice vă vor ajuta cu elementele de bază ale unei diete sănătoase și, prin urmare, de nutriție și vă pot ajuta să slăbiți mai sănătos.

1. Împărțiți-vă alimentele în alimente cu amidon

Alimentele cu amidon includ, de exemplu, cartofi, cereale, paste, orez și pâine. Alegeți soiuri de cereale integrale care conțin mai multe fibre și evocați o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Alimentele cu amidon ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din alimentele pe care le consumați.

2. Mănâncă multe fructe și legume

Este recomandat să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume diferite pe zi. Este mai ușor decât pare. Un pahar de suc de fructe 100% neindulcit poate fi considerat ca o singură porție, iar legumele care sunt gătite în mese sunt, de asemenea, numărate.

Taie-ți banana la cereale de dimineață sau răsfățați-vă cu cel de-al zecelea loc obișnuit Fructe uscate.

3. Mănâncă mai mult pește

Peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține multe vitamine și minerale. Încearcă să mănânci pește de cel puțin două ori pe săptămână, dintre care mănâncă pește gras o dată.

Peștii grași cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Puteți alege dintre proaspete, congelate și conservate. Rețineți, totuși, că peștele conservat și afumat poate avea un conținut ridicat de sare.

Peștii grași includ somon, macrou, păstrăv, hering, ton proaspăt și sardine.

Peștii cu conținut scăzut de grăsimi includ codul, plăcuța, saithe, conservele de ton și merluciu.

Mănâncă pește în mod regulat și roteste-i.

4. Reduceți aportul de grăsimi saturate și zaharuri

Toată lumea are nevoie de puțină grăsime în dietă. Dar este important să fim atenți la cantitatea de grăsime și la ce fel de grăsime ar trebui să mâncăm. Există două tipuri principale de grăsimi: saturate și nesaturate. Prea multe grăsimi saturate pot crește cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul bolilor de inimă. Grăsimile saturate se găsesc în multe alimente, cum ar fi brânzeturile tari, prăjituri, biscuiți, cârnați, smântână, unt, unguent și plăcinte. Prin urmare, încercați să reduceți aportul de aceste alimente și alegeți alimente care conțin grăsimi nesaturate decât saturate, cum ar fi uleiurile vegetale, peștele gras și avocado. Atunci când alegeți carne, alegeți carne slabă și tăiați grăsimea vizibilă.

Alimentele și băuturile dulci, inclusiv băuturile alcoolice, sunt deseori bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate.. Ele pot fi, de asemenea, cauza apariției cariilor dentare. Limitați băuturile dulci, băuturile alcoolice gazoase, prăjiturile, biscuiții și dulciurile care conțin zaharuri adăugate. În loc de acest zahăr, includeți în alimentele care conțin zahăr natural, cum ar fi fructele.

Etichetele alimentelor vă pot ajuta: Citiți-le pentru a verifica pentru a afla cât zahăr conține alimentele. Mai mult de 15 g zahăr la 100 g înseamnă că alimentele sunt bogate în zahăr.

5. Mănâncă mai puțină sare

Chiar dacă nu adăugați sare la mâncare, tot puteți mânca mult. Aproximativ trei sferturi din sarea pe care o consumăm este conținută în alimentele pe care le cumpărăm. De exemplu, cereale pentru micul dejun, supe, sosuri și pâine. Consumul de cantități mari de sare poate crește tensiunea arterială. Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt mai predispuse la boli de inimă sau accident vascular cerebral.

Etichetele alimentelor vă pot ajuta: Mai mult de 1,5 g de sare la 100 g înseamnă că alimentele sunt bogate în sare. Adulții și copiii ar trebui să consume zilnic 2-5 grame de sare. Copiii sub 3 ani ar trebui să mănânce și mai puțin.

6. Fii activ

O alimentație sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în menținerea unei greutăți corporale sănătoase, care este o parte importantă a sănătății generale.. Supraponderalitatea sau obezitatea pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 și unele tipuri de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. A fi subponderal vă poate afecta și sănătatea. Majoritatea adulților trebuie să slăbească și trebuie să mănânce mai puține calorii pentru a face acest lucru.
Dacă încercați să slăbiți, scopul este să mâncați mai puțin, să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase și să fiți mai activ.

Activitatea fizică vă va ajuta să mențineți pierderea în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. A fi activ nu trebuie să însemne să petreci ore în șir la sală. Puteți găsi alte modalități de a crește activitatea fizică și de a o încorpora în viața de zi cu zi. De exemplu, încercați să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme în drumul spre casă de la serviciu.

7. Regimul de băut

Trebuie să bem aproximativ 1,2 litri de lichide pe zi, astfel încât să nu fim deshidratați. Pe lângă acest lichid beat, luăm apă din alimentele pe care le consumăm. Încercați să evitați băuturile gazoase dulci, care au un conținut ridicat de zahăr și pot avea un conținut ridicat de calorii și acest lucru este rău pentru dinți. Vara, aportul de lichide trebuie crescut.

8. Nu sări peste micul dejun

Unii oameni trec peste micul dejun, deoarece consideră că îi va ajuta să piardă în greutate. In realitate Cercetările arată că micul dejun obișnuit poate ajuta oamenii să-și controleze greutatea. Un mic dejun sănătos este o parte importantă a unei diete echilibrate. Un mic dejun sănătos ne oferă vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a ne menține sănătoși.

Cerealele integrale, presărate cu fructe proaspete sau uscate, sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.