Până la vârsta de patruzeci de ani, corpul poate face tot compromisuri, dar odată ce trece răbdarea cu dieta noastră și începe să răspundă prin depozitarea de grăsimi, arsuri la stomac, colesterol ridicat sau începe probleme circulatorii. Acestea sunt toate motivele pentru care ar trebui să începem să ne preocupăm de obiceiurile noastre alimentare și să schimbăm ceea ce greșim. Să dăm un exemplu. Să presupunem că ești o persoană foarte ocupată, nu ai timp pentru un prânz bun, așa că te descurci adesea cu ea, de exemplu, cu o clătită umplută pentru prânz sau cu un chifle căptușit. Nu vă mirați dacă câștigați 10 kilograme într-un an, mai ales dacă începeți dimineața doar cu cafea. Atunci îți este groaznic de foame la prânz și mănânci alimente grase și calorice fără cap, deoarece senzația de foame este bruscă și imensă. Când vii acasă, situația se repetă mai mult sau mai puțin, simți o foame puternică, care trebuie înecată rapid de o altă bombă cu calorii.
Pizza, clătită, hamburger, acestea sunt feluri de mâncare care conțin prea multe grăsimi și zahăr. Pancreasul produce o lipsă de insulină, iar acest lucru provoacă un sentiment compulsiv de foame. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să consumați produse din cereale integrale. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează organismul cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra metabolismului.

sănătosă

Dacă vă este dor de prânz:

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
  • te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • Motivul acestui proces este că nu luați prânzul sau prânzul dvs. este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Pizza, hamburgerul, hot dog-ul, bagheta nu te vor ajuta să slăbești
Dacă sunteți un consumator obișnuit de mâncăruri tipice fast-food, cum ar fi o baghetă, pizza, hamburger sau conuri de pin, atunci probabil că ați luat deja câteva. Nu te mira! Astfel de alimente conțin prea multe grăsimi, carbohidrați și zaharuri. Corpul dumneavoastră produce o cantitate inadecvată de insulină și acest lucru duce la noi sentimente de foame. Dacă nu mai puteți renunța la un prânz rece, alegeți o alternativă alternativă sub formă de produse din cereale integrale. Datorită compoziției lor, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil, corpul tău va fi alimentat cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, vor afecta pozitiv metabolismul. Garnitura recomandată este cu siguranță mai degrabă brânză decât salam sau adaugă legume. De asemenea, puteți împacheta niște fructe pentru prânz la o dată ulterioară. Sau gătiți o porție mai mult pentru cină și luați un prânz cald pentru a doua zi.

Un prânz cu trei feluri de mâncare nu înlocuiește micul dejun
Dacă îi consultați pe cei care îmi părăsesc micul dejun, ei trăiesc la cafea toată dimineața și apoi oamenii flămânzi aleargă în sala de mese și acolo se înfundă literalmente în primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu sunteți în stare să faceți muncă mare după-amiază. Și nu vă mai mirați! Stomacul este confuz dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.

Acordați o atenție deosebită prânzului
Dacă ați mers la un restaurant din apropiere cu colegii dvs. în fiecare zi în ultimele luni și vă bucurați de sosuri, găluște, fast-food chinezesc sau paste coapte în loc de alternative sănătoase, nu este de mirare dacă au început să vă lipească kilogramele. Cu toate acestea, masa de prânz trebuie să fie nu numai gustoasă, ci și echilibrată, bogată și suficient de ușoară pentru a nu vă împovăra corpul cu digestie timp de ore lungi. Dacă nu găsești timpul dimineața sau pur și simplu nu îți vine să mănânci ceva, bea ceai din plante sau apă fără bule în loc de cafea. Și încă mai poți face față unor fructe. Deși multe cantine s-au îmbunătățit deja și meniul este relativ larg și chiar îmbogățit cu alimente vegetariene sau cu conținut scăzut de calorii, majoritatea meselor conțin în continuare prea mulți carbohidrați, sare și grăsimi. Și ne împovără corpul. De multe ori, mesele sunt preparate în smântână, prăjite și ținute calde, scăpând astfel de substanțe rare. Puteți găsi întotdeauna opțiuni mai ușoare, cum ar fi pui pentru cotlet natural în loc de prăjit, orez în loc de cartofi prăjiți, ulei de măsline în loc de dressing. Și nici consumul regulat de desert caloric nu este probabil de dorit.

Ce fel de carne ai la prânz?

Mănâncă multă carne în mod regulat și rezultatul este o cifră drăguță sau o pierdere în greutate. Este posibil? Nu mânca carne atunci când suntem un consumator adecvat va fi o problemă pentru oricine a decis să slăbească și să urmeze o dietă. Carnea este una dintre cele mai populare și căutate alimente. Din punct de vedere al sănătății, îl apreciem în special pentru conținutul de proteine ​​și substanțe biologic valoroase care construiesc corpul. Conținutul de proteine ​​întregi variază de la 16 la 20%. Carnea grasă, în special carnea de porc, are o valoare energetică ridicată. Pe de altă parte, intestine au o valoare biologică mai mare decât mușchiul. Cu cât carnea este mai grasă, cu atât este mai greu de digerat. Carnea animalelor tinere este mai moale, carnea animalelor mai în vârstă tinde să fie mai greu și mai greu de digerat. Digestia ușoară sau mai dificilă depinde nu numai de tipul și vârsta animalelor, ci și de „dependența” cărnii și de modul în care este pregătită în bucătărie. Nicio carne - cu excepția cărnii și organelor de pește - nu trebuie folosită imediat după uciderea animalului. Carnea animalelor proaspăt ucise este de obicei dură, mai greu de digerat. Numai când se maturizează, se maturizează, se înmoaie, apoi devine mai ușor de digerat.

Ce produse de patiserie puteți consuma în timpul zilei?

Cum poți înșela foamea?

Poate știți, uneori o persoană este atât de răutăcioasă încât ar mânca și mânca. Cu toate acestea, dacă tânjești după o siluetă subțire și nu cedezi gustului multor bunătăți, avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să copleșești foamea fără să-ți fie foame.

Deci, cum ar trebui să mănânci în timpul zilei?

1) Consumați fructe și legume

  • în itamina C - stimularea activității celulelor albe din sânge (leucocite), nu este importantă în doze mari în timpul bolii.
  • cu elemente de vârf (Zn, Se - necesar pentru activitatea leucocitelor)
  • și antioxidanți (vitaminele C, A, E, pigmenți, fitosteroli - protejează organismul de efectele radicalilor liberi)

2) Limitați aportul de grăsimi

  • carne grasă (carne de porc, carne de vită, măruntaie, conserve)
  • carnati (nitrati)
  • produse lactate grase
  • ouă (maxim 2 buc/săptămână)
  • semifabricate (sosuri, supe)

3) Mănâncă cel puțin în fiecare zi:

  • 1 - cățel de usturoi (dezinfectare, Se, alicină)
  • 2 - citrice (vitamine C, carotenoide, flavonoide, fibre, K +)
  • 3 - mere (vitamine C, pigmenți, fibre, K +)
  • 4 - linguri de fulgi de ovăz (vitamine B, Fe, fibre, Mg)
  • 5 - nuci (vitaminele E, A, fibre, Cu, Fe, Mg2 +)
  • cana de legume (fitochimicale, minerale, fibre)

4) Lichide suficiente (2-3 litri pe zi)

  • asigurați-vă că există o cantitate suficientă de lichide adecvate - apă, apă minerală, ceaiuri din plante sprijină curățarea sângelui și astfel salvați sistemul imunitar
  • vara, în timpul saunei, în timpul efortului fizic, în timpul diareei, vărsăturilor și stresului, pierderile de lichide cresc - cresc aportul lor în proporție directă!

Ce mâncare pentru a accelera arderea grăsimilor Citrice. Vorbim despre un arzător de grăsime excepțional. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste fructe fantastice sunt o salvare pentru silueta și digestia noastră, unde nu mai există niciun ajutor. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. În citrice, vorbim despre diferiți acizi și enzime din fructe care pot stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor. Ce se va întâmpla cu grăsimea noastră? Pur și simplu arde, dispare, pleacă, se evaporă.

Câteva rețete potrivite pentru prânz

Ați prefera să alegeți salate mari de legume cu pui și iaurt, legume la cuptor, carne slabă, legume la grătar, baghetă integrală etc. Cu toate acestea, ceea ce pregătiți acasă va fi cu siguranță cel mai delicios, așa că încercați să gustați și voi ceva delicios data viitoare. Aici sunt cateva exemple:

Orez vegetal cu ton
Materii prime: 2 cani orez natural, orice legume congelate (mazăre, broccoli, ciuperci, porumb, morcovi.), Ulei de măsline, 1 piper, conserve de ton în apă, pătrunjel, puțină brânză rasă.
Abordare: Fierbeți orezul natural conform instrucțiunilor într-o cantitate suficientă de apă. Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie adâncă, se adaugă legumele congelate, se toarnă puțină apă și se fierbe la foc mic. Tăiați ardeii în cuburi, adăugați la amestecul de legume aproape terminat, amestecați, condimentați cu condimente provențiale sau pătrunjel. Se scurge orezul, se amestecă cu legumele și se presară cu brânză.

Baghetă integrală cu ou
Materii prime: 1 baghetă integrală, 1 ou fiert tare, brânză roșie, castravete, salată.
Abordare: Tăiați bagheta pe lungime, întindeți-o cu brânză roșie și garniți-o cu salată. Tăiați oul în felii, așezați-l pe o baghetă, tapetați-l cu castravete curățat și feliat și acoperiți-o cu cealaltă jumătate a baghetei.

Salată de fructe cu scorțișoară
Materii prime: o jumătate de ananas, 1 pere, 1 portocală, 1 kiwi, scorțișoară, miere, suc de lămâie de la o jumătate de lămâie.
Abordare: Curățați ananasul, tăiați-l în cercuri și cuburi. Tăiați pere și kiwi în cuburi, curățați portocala, tăiați-o în semilune și tăiați-o. Se amestecă fructele într-un castron. Se amestecă zeama de lămâie, o linguriță de miere și puțină scorțișoară și se toarnă fructele peste amestec.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)